Përmbajtje
Në filmin Deadpool, dy personazhe pyesin veten se si quhet kjo ndjenjë e çuditshme kur ndjeni zemërim dhe frikë në të njëjtën kohë. "Zlotrach?" sugjeron një prej tyre. Edhe pse kjo përvojë nuk ka emër (përveç shakasë filmike), agresioni dhe frika janë të lidhura. Kur kemi frikë, duhet të mbrohemi – dhe agresioni është në lëvizje të plotë, në drejtime të ndryshme. Në mjekësinë kineze, ky fenomen ka një shpjegim plotësisht logjik. Ai, si çdo emocion tjetër, lidhet me gjendjen e trupit, që do të thotë se mund të largohet me ushtrime të caktuara.
Të gjitha emocionet që i përjetojmë përmes trupit. Pa të, askund: as për të qarë pa gjëndra lotuese, as për të qeshur pa një sistem të frymëmarrjes.
Nëse e ndjeni trupin tuaj me ndjeshmëri, atëherë e dini se midis këtyre dy poleve (qesharak - trishtues) ka shumë nuanca delikate të ndjesive trupore që karakterizojnë emocione të caktuara. Ngrohtësia në gjoks – kur takojmë të dashurit ose thjesht mendojmë për ta. Tension në shpatulla dhe qafë - kur nuk jemi rehat në një shoqëri të panjohur.
Trupi na ndihmon të shprehim disa emocione dhe për shumicën prej nesh, diafragmat janë "përgjegjëse" për zemërimin me frikën.
diafragmat e trupit
Në anatominë e shkollës, si rregull, përmendet një diafragmë - torakale. Ky është muskuli që ndan gjoksin dhe barkun në nivelin e plexusit diellor.
Sidoqoftë, përveç tij, në trupin tonë ka disa "seksione tërthore" të ngjashme - diafragma. Në veçanti, legeni (në nivelin e dyshemesë së legenit) dhe subklavian - në rajonin e kollareve. Ata janë të lidhur në një sistem të vetëm: nëse njëra diafragmë është e tendosur, pjesa tjetër reagon ndaj këtij tensioni.
Këtu është një shembull klasik se si frika në nivelin e trupit shndërrohet në agresion.
"Ku ke qene?!"
Imagjinoni një situatë klasike: një adoleshent shkon për shëtitje me miqtë. Ai duhet të kthehet në tetë të mbrëmjes, por ora tashmë është dhjetë, dhe ai nuk është atje - dhe telefoni nuk përgjigjet.
Mami, natyrisht, thërret miqtë, shokët e klasës dhe të njohurit. Çfarë po ndodh me të në nivelin e trupit në këtë kohë? Diafragma e legenit, në sfondin e emocionit të frikës, hyn në hipertonizëm: stomaku dhe pjesa e poshtme e shpinës ngrijnë fjalë për fjalë, frymëmarrja nuk kalon atje. Tensioni rritet - dhe diafragma e barkut tërhiqet lart. Frymëmarrja nga thellësia bëhet sipërfaqësore: diafragma nuk lëviz në sfondin e tensionit, dhe vetëm pjesët e sipërme të mushkërive marrin frymë.
Në tension përfshihet edhe diafragma subklaviane: supet duket se duan të arrijnë te veshët, muskujt e brezit të shpatullave janë si guri.
Mami, natyrisht, nuk i vëren të gjitha këto, të gjitha mendimet e saj janë të përqendruara në një gjë: nëse gjendet vetëm fëmija! Vetëm për ta përqafuar përsëri!
Kur jemi të frikësuar, të gjitha diafragmat shtrëngohen dhe tërhiqen lart, dhe energjia pushon së qarkulluari siç duhet.
Dhe pastaj ky terrorist i vogël kthehet në shtëpi. Dhe nëna, e cila mendoi se do të përqafonte adoleshentin, i vërsulet me një britmë: “Ku ke qenë?! Si munde?! Mos dilni më nga shtëpia!”
Çfarë ndodhi në nivelin e trupit? Në mjekësinë kineze, është zakon të flasim për energjinë jetike qi - kjo është karburanti ynë, i cili në mënyrë ideale duhet të qarkullojë në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin. Energjia udhëton nëpër trup me gjak, dhe puna e sistemit të qarkullimit të gjakut, nga ana tjetër, varet nga cilësia e frymëmarrjes.
Kur jemi të frikësuar, të gjitha diafragmat shtrëngohen dhe tërhiqen lart, dhe energjia ndalon të qarkullojë siç duhet, duke u ngritur në gjoks dhe kokë. Të zemëruar, duket se fillojmë të pimë duhan: fytyra skuqet, veshët digjen, duart nuk gjejnë prehje. Kështu duket "rritja e energjisë".
Trupi ynë është shumë i mençur, ai e di: energjia e mësipërme kërcënon shëndetin (çdo person me hipertension do t'jua konfirmojë këtë), që do të thotë se është e nevojshme të hidhni këtë tepricë të vitalitetit. Si? Duke treguar agresion.
"Frymë, Shura, merr frymë"
Rasti i përshkruar më sipër është ekstrem. Si një sëmundje akute: fillimi i papritur, zhvillim i papritur, rezultate të shpejta. Për të ndaluar papritur një sulm të tillë frike (me kusht që të mos ketë kërcënim për jetën), ekspertët rekomandojnë një teknikë standarde: ndaloni dhe merrni 10 frymëmarrje të thella dhe të matura.
Frymëmarrja e thellë bën që diafragma e barkut të lëvizë. Nuk mund të thuhet se në këtë mënyrë relakson cilësisht, por të paktën del nga hiperspazma. Energjia zbret, pastrohet në kokë.
Sidoqoftë, në kushte stresi të vazhdueshëm, një "hedhje" e tillë e energjisë lart në sfondin e mbingarkesës së të gjitha diafragmave mund të bëhet kronike. Një person është vazhdimisht në ankth, diafragmat e trupit janë vazhdimisht në ton të tepërt, dhe ka gjithnjë e më pak simpati për të tjerët.
Frymëmarrja speciale e relaksuar e thellë lejon jo vetëm uljen e energjisë, por edhe grumbullimin e saj, krijimin e një rezerve force.
Tofarë duhet të bëni në këtë rast?
Së pari, për të balancuar gjendjen e diafragmave, dhe për këtë ju duhet të mësoni se si t'i relaksoni ato. Çdo gjimnastikë relaksimi do të bëjë, për shembull, qigong për shtyllën kurrizore Sing Shen Juang. Si pjesë e këtij kompleksi, ekzistojnë ushtrime për të gjetur tensionin e të tre diafragmave: legenit, kraharorit dhe subklavianit - dhe teknika për relaksimin e tyre.
Së dyti, zotëroni praktikën e frymëmarrjes që ul energjinë. Brenda traditës kineze, këto janë praktika taoiste të grave ose neigong - një frymëmarrje e veçantë e relaksuar e thellë që ju lejon jo vetëm të ulni energjinë, por edhe ta grumbulloni atë, për të krijuar një rezervë force.
Ushtrime për t'u marrë me zemërimin dhe frikën
Për të kuptuar se si funksionojnë ushtrimet e frymëmarrjes, provoni një ushtrim të thjeshtë nga kursi neigong - "frymëmarrje autentike". Kështu kemi marrë frymë në moshën tre muajshe: nëse keni parë foshnja në gjumë, me siguri keni vënë re se ata po merrnin frymë me gjithë trupin. Le të përpiqemi ta rivendosim këtë aftësi.
Uluni drejt në një karrige ose në jastëk në stilin turk. Merrni frymë thellë dhe të relaksuar në barkun tuaj. Me thithjen, barku zgjerohet; gjatë nxjerrjes, kontraktohet butësisht.
Drejtoni vëmendjen tuaj në zonën e hundës, vini re se si ajri hyn brenda. Kaloni këtë frymë me vëmendje, sikur të rrjedhë poshtë shtyllës kurrizore deri në legen, hyn në fund të barkut dhe stomaku zgjerohet.
Merrni frymë kështu për 3-5 minuta dhe vini re se si ka ndryshuar gjendja juaj. A jeni bërë më të qetë? Nëse praktikoni këtë frymëmarrje, mund të kontrolloni ankthin, frikën dhe agresionin që ato shkaktojnë. Dhe atëherë disponimi i sfondit do të bëhet më i qetë dhe i gëzuar.