Përmbajtje
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ushqyerjes së fëmijëve: papjekuria e disa organeve dhe sistemeve kërkon përzgjedhje të kujdesshme të produkteve dhe rritje dhe zhvillim të shpejtë - prania e të gjitha vitaminave dhe elementëve gjurmë në tryezën e fëmijëve. Ushqimi i një atleti fëmijë duhet të jetë harmonik, në mënyrë që të ketë mjaftueshëm për forcë, dhe për rritjen e masës muskulore dhe për formimin e duhur të të gjithë trupit. Ushqimi i zakonshëm sportiv i një të rrituri nuk do t'i përshtatet një kampioni të vogël.
Për të filluar, patjetër që duhet të ndiqni rutinën e përditshme:
- Një mëngjes i pasur dhe i larmishëm.
- Një mëngjes ose rostiçeri i dytë.
- Një drekë e plotë e detyrueshme, edhe brenda mureve të një institucioni arsimor.
- Një meze të lehtë ose meze të lehtë pasdite.
- Një darkë e ekuilibruar.
Fitimi i masës muskulore dhe rimbushja e energjisë në jetën e një atleti është e pamundur pa ushqim shtesë të veçantë. Por jo të gjitha shtesat sportive janë të lejuara për fëmijët. Smoothies me fruta dhe perime janë perfekte për fortifikim - ato do të mbështesin forcën dhe nuk do të provokojnë shtim në peshë. Shtesat speciale plotësojnë mungesën e proteinave dhe karbohidrateve të nevojshme për rezultatet sportive.
proteinat
Një tronditje proteine është një burim proteine i nevojshëm për rritjen e masës muskulore. Për fëmijët, proteina e qumështit lejohet për përdorim, përveç kësaj, ndryshe nga veza dhe soja, ajo ka një shije të këndshme. Cilësia e proteinave duhet të jetë e lartë, pasi ne po flasim për trupin e një fëmije në rritje.
Fituesve të
Këto janë proteina me një përmbajtje të lartë të karbohidrateve. I përshtatshëm për ata fëmijë që shpenzojnë shumë energji gjatë trajnimit. Fëmijët e moshës së shkollës fillore dhe të mesme janë kaq shumë aktivë, dhe kostot shtesë të energjisë i nxjerrin ata jashtë humnerës.
Fëmijët mund të kombinojnë fituesit me proteina vetëm në ditët e trajnimit dhe tendosjes së rëndë fizike.
Aminoacidet
Gjatë ushtrimeve, është e rëndësishme të futni mjaftueshëm aminoacide në trup. Është e pamundur t'i mbledhësh ato nga produktet në sasinë e duhur, dhe për këtë arsye mund të marrësh aminoacide shtesë. Aminoacidet merren rreptësisht pas ngrënies ose gjatë vakteve, pasi mund të irritojnë stomakun. Ju mund të shtoni aminoacide në shake proteinash.
Asnjë shtojcë tjetër nuk mund të përdoret për fëmijë-atletë - djegësit e dhjamit e eksitojnë tej mase sistemin nervor, kreatina irriton traktin tretës, anabolikët mund të provokojnë çrregullime të sistemit hormonal, energjia është krijuar për një trup të rritur.
Asnjë rezultat sportiv nuk vlen për shëndetin e fëmijës tuaj!