Ju u ballafaquat me pyetjen, si ta detyroni veten të ushtroni? Nuk e di çfarë të mendoj për motivimin për të filluar trajnimin? Apo mendoni se palestra është gjëja e fundit që dëshironi të bëni? Lexoni këshillat tona të thjeshta se si të frymëzoheni për të ushtruar dhe për të gjetur motivimin për të ushtruar.
Motivimi apo si ta bëni veten të ushtrojë?
1. Ngushtoni qëllimet tuaja sportive
Një mënyrë e sigurt për të humbur shumë shpejt motivimin për të bërë rastësisht. Sigurohuni që të vendosni qëllime që do t'ju ndihmojë të përparoni. Kjo mund të jetë rritja e vrapimeve në distancë, një kalim në shtangëra më të rënda ose shtangëra më të rënda, të rrisë numrin e përsëritjeve të ushtrimeve ose kompleksitetin e modifikimeve të tyre.
Vetëm gjithmonë vendosni vetes një detyrë specifike. Për shembull, për të rritur peshën e trapëve në 2 kg në javë. Ose filloni të bëni push-UPS pa ndalur në gjunjë për dy javë. Ose mbajeni pozicionin e dërrasës çdo herë për 15 sekonda më shumë. Kjo qasje do t'ju ndihmojë për të shpëtuar nga aktivitetet rutinë dhe të harrojmë për pyetjen se si ta detyroni veten të ushtroni.
2. Mendoni për një promovim
Sigurisht, një tortë në këmbim të trajnimit do të ishte një dhuratë shumë bujare. Por nëse ushqimi i mirë ju ndihmon të motivoheni për shkollën, atëherë ju mund të përballoni një shpërblim të vogël. Për shembull, nëse nuk keni humbur një stërvitje të vetme të planifikuar brenda javës, të Dielën do të duhet të prisni për një tortë të shijshme.
Mund të jetë jo vetëm ushqim, por gjithashtu, për shembull, një dhuratë e vogël veten në formën e kozmetikës, librave ose bizhuterive. Por mos mashtroni dhe blini një "matiasko" nëse nuk jeni në gjendje të bëni javë për të tsunkatse planifikuar disa herë.
3. Mbani foton tuaj me rroba banje
Bëni një fotografi të trupit tim në një kostum banje dhe mbajeni këtë foto në një hapësirë të lehtë: për shembull, në telefon. Në atë moment, kur përpiqeni ta detyroni veten të ushtroni, thjesht shikoni në këtë foto, dhe motivimi juaj me siguri do të rritet. 99% e njerëzve, madje edhe objektivisht, të hollë dhe të aftë, janë të pakënaqur me figurën e tyre. Kështu që fotografia me rroba banje ju tregon qartë zonat tuaja problematike dhe ju frymëzon të praktikoni.
4. Blini një veshje të re sportive
Asgjë nuk motivon të praktikohet si një këmishë e blerë rishtas ose atlete të reja. Nëse ngrini ashpër problemin se si ta detyroni veten të ushtroni, blini një sende të bukura sportive. Rrobat për palestër tani janë në kulmin e popullaritetit, kështu që lehtë mund të zgjidhni bluza, pantallona dhe atlete të këndshme.
5. Vendosni një detyrë të vogël
Nëse ndiheni të stresuar thjesht duke menduar për klasat tuaja të ardhshme, përpiquni të vendosni një qëllim për t'u praktikuar një sasi e vogël e kohës, p.sh. 15-20 minuta. Pajtohem, akordohuni për një sesion të shkurtër trajnimi shumë më lehtë.
Më shumë gjasa, brenda 15 minutash nuk do të largoheni nga puna, dhe do të përpiqeni të tërhiqeni dhe trenirotini në forcë të plotë. Sepse siç e dini, pjesa më e vështirë është të fillosh. Epo, në rastin më të keq, do të ushtroni 15 minuta, do të mbështesni metabolizmin tuaj, do të digjni kalori dhe do të shpëtoni nga pendimi nga një stërvitje e humbur.
Fotografitë vajzat me figura të këndshme, të cilat janë të motivuara mirë për arritjet sportive do të jenë rregullisht para syve tuaj nëse jeni regjistrohuni për palestër në grup në rrjetet sociale. Nëse jeni përdorues aktivë të burimeve të tilla si Vkontakte, instagram, Facebook, atëherë mos ngurroni të bashkoheni në bashkësi të ndryshme sportive, për të mos harruar qëllimin tuaj kryesor: të humbni peshë dhe të arrini një formë elegante.
7. Bëni një selfie para dhe pas stërvitjeve
Krijoni albumin fotografik të telefonit tuaj për sukseset tuaja të trajnimit. Bëni fotografi para dhe pas klasës, krahasoni rezultatet tuaja dhe ndani përparimin tuaj me miqtë. Procesi i fotografimit është shumë frymëzuese dhe shton emocione pozitive, kështu që kjo metodë e thjeshtë do t'ju ndihmojë të detyroni veten të ushtroni.
Lexoni gjithashtu: Top 10 kanalet më të njohura të youtube në palestër në shtëpi në rusisht.