Përmbajtje
Ata që duan të bëhen më mirë
Njerëzit praktikisht të shëndetshëm që vuajnë nga nënpeshë, si rregull, i përkasin llojit të njerëzve që karakterizohen nga kocka të gjata, muskuj të hollë të gjatë, gjoks dhe shpatulla të ngushta dhe ngacmueshmëri të rritur neuro-impulsi. Këta njerëz janë tepër emocionalë dhe të prirur ndaj stresit. Si rregull, ata flenë dobët dhe vuajnë nga mungesa e oreksit, përveç kësaj, ata kanë një metabolizëm shumë të lartë. Këto karakteristika të fiziologjisë së "" ligët gjithashtu me shumë zakone që përkeqësojnë hollësinë: Për të zgjidhur këto probleme, ju duhet të gjeni forcën jo vetëm për të ndryshuar zakone, por për t'u bërë një person tjetër - të mësoni të jetoni sipas ligjeve e bodybuilders: Më mirë të qëndrosh sesa të ecësh. Më mirë të shtrihesh sesa të qëndrosh në këmbë. Më mirë të dremitësh sesa të shtrihesh dhe më mirë të flesh se të dremitësh.
Bëni si një aparat gjimnastikor
Ja se çfarë ju nevojitet për të grumbulluar paund që mungojnë:
- kontrolloni emocionet tuaja dhe vendosni gjumin e duhur
- në mënyrë kompetente dhe profesionale të organizojnë trajnime sportive
- organizoni dietën e duhur.
Dietë e re: Gjëja kryesore është të hani. Gjithçka tjetër do të presë!
Dieta e re e ligët duhet të organizohet në mënyrë të qartë dhe strikte. Mëngjesi i parë është në orën 4-5 të mëngjesit. Gjatë ditës - 5-6 vakte. Në mënyrë ideale, ju duhet të karburantit 7-8 herë në ditë (çdo 2,5-3 orë). Kudo që të shkoni, duhet të keni me vete "" plot proteina dhe karbohidrate, me fjalë të tjera, enë me ushqim. Për shembull, në një enë - gjoks pule me oriz, në një tjetër - kos me banane, në të tretën - arra me rrush të thatë. E gjithë kjo duhet të hani rregullisht dhe me kujdes gjatë gjithë ditës, pavarësisht nga biznesi, rrethanat dhe problemet. Gjëja kryesore është të hani. Gjithçka tjetër do të presë!
Përfshini më shumë perime dhe fruta në dietën tuaj, por mbani në mend: ato në asnjë mënyrë nuk zëvendësojnë marrjen tuaj të detyrueshme të përgatitjeve të vitaminave. Uji gjatë ditës duhet të pihet të paktën 1,5-2 litra. Natën-një tronditje proteinike e domosdoshme.
Aktiviteti fizik e detyron trupin të punojë në një mënyrë të pazakontë dhe ka nevojë për ndihmën tuaj - përdorni shtesa ushqyese sportive, proteina, aminoacide.
Ngadalë por me siguri
Duhet të mbahet mend se roli kryesor, si në humbjen e peshës ashtu edhe në shtimin e peshës, nuk luhet nga sasia e ushqimit të konsumuar, por nga përmbajtja e tij e kalorive. Dallimi i vetëm është se, duke humbur peshë, ne gradualisht zvogëlojmë përmbajtjen e kalorive të ushqimit çdo javë me rreth 200-300 kalori, dhe kur fitojmë peshë shtesë, ne e rrisim atë.
Në rastin e parë, qëllimi ynë është të aktivizojmë metabolizmin, dhe në të dytën, të ngadalësojmë. Gjëja kryesore është të bëjmë gjithçka gradualisht, ndoshta edhe duke rritur marrjen e kalorive jo çdo javë, por çdo muaj.
Fakti është se çdo ndryshim i mprehtë në dietë çon në një përgjigje të trupit: shpejt duke iu përshtatur kushteve të reja, ajo hyn në të ashtuquajturën fazë të "pllajës", kur nuk ndodhin ndryshime me ndonjë përpjekje.
Sa më e gjatë të jetë periudha e rritjes së masës muskulore, aq më gjatë do të zgjasin fazat e pllajës. Në rastin ideal, duhet të kaloni menjëherë në 5-7 vakte në ditë. Por nëse e keni të vështirë, mësohuni gradualisht me këtë: në javën e parë - hani tri herë në ditë, në të dytën - shtoni një vakt tjetër. Mund të jetë më e përshtatshme të shtoni një vakt më rrallë - një herë në dy ose tre javë. Por! Ju nuk duhet të zëvendësoni numrin e vakteve me madhësi të mëdha të pjesëve.