Gjatë daljes nga agjërimi, ka një rritje të mprehtë në peshë për shkak të ujit, yndyrës ose celulitit (tek gratë). Ta themi thjesht, trupi po humbet lehtësimin dhe formën atletike, dhe ky nuk është një lajm shumë i mirë për ata që vlerësojnë një trup të fortë.
- Dalja nga posti duhet të fillojë me futjen graduale të produkteve të qumështit në dietë, pastaj vezët, peshkun, shpendët dhe e fundit - mishin.
- Kur hani mish në ditët e para pas një abstinence të zgjatur, është më mirë të filloni me viçi të avulluar dhe mish nga kafshët e reja.
- Përveç tranzicionit progresiv në një dietë proteinike, mos harroni të pini deri në 2 litra ujë në ditë.
- Përqendrohuni në ushtrime fizike (sigurojini vetes të paktën ngarkesa të lehta kardio) në mënyrë që të mos merrni në mënyrë dramatike paund shtesë kur kaloni në ushqimin tuaj të zakonshëm.
- Mundohuni të flini në orarin e një atleti (nga 23 në 7 deri në mëngjes). Gjëja kryesore është të paktën 8 orë në ditë.
Rimma Moysenko ofron një dietë të veçantë që ju lejon të dilni nga agjërimi pa dëmtuar shëndetin tuaj.
Dieta "Rimmarita"
Ditë 1
- Mëngjesi: qull me bollgur në ujë, shtoni kumbulla të thata, rrush të thatë 250 g, lëng molle-selino 200 g
- Mëngjesi i dytë: sallatë me panxhar të zier me arra dhe barishte 250 g, 1 copë thekre me krunde
- Dreka: patate të pjekura (në lëkurat e tyre) 100 g me perime 100 g dhe barishte, të kalitur me 1 lugë vaj vegjetal
- Snack pasdite: 1 dardhë e fortë
- Darka: peshk i avulluar 100 g me lulelakër dhe brokoli 200 g
Ditë 2
- Mëngjesi: qull hikërror 200 g, lëng grejpfruti i freskët me një petë të panxharit dhe limon 200 g
- Mëngjesi i dytë: 1 mollë e pjekur me 1 lugë çaji. mjaltë, spërkatni me 1 lugë thërrime arre
- Dreka: oriz kafe i zier 100 g me perime (kungull i njomë, bizele të njoma, karrota, barishte) 200 g, të kalitur me 1 lugë vaj vegjetal
- Snack pasdite: 2% kos 200 g
- Darka: peshk i zier 100 g me kos me yndyrë të ulët dhe salcë tartar kastraveci të freskët 50 g me perime të pjekura në skarë (piper zile, kungull i njomë) 150 g.
Ditë 3
- Mëngjesi: 1 dolli bukë e zezë me domate, gjizë 0-2% yndyrë 150 g me barishte 30 g
- Mëngjesi i dytë: 3 arra, 3 kajsi të thata të njomura, çaj kamomili (bimor)
- Dreka: fileto gjeldeti të zier ose të zier në avull 200 g, sallatë jeshile (zarzavate me gjethe, të kalitur me lëng limoni dhe vaj perimesh) 200 g
- Snack pasdite: 1 mollë
- Darka: sallatë perimesh me barishte 200 g dhe karkaleca deti 5 copë, të kalitura me 1 tsp. vaj perimesh
Ditë 4
- Hani 1,5 kg mollë të gjallë ose të pjekur në mënyrë të barabartë deri në orën 19: 1,5. Lëngshme - 2 litra në ditë. Hydromel - XNUMX herë në ditë.
Ditë 5
- Mëngjesi: 1 vezë pule e zier me kastravec të freskët
- Mëngjesi i dytë: sallatë me krasitje (3-4 manaferra) me panxhar dhe arra 200 g
- Dreka: supë-pure e 3 llojeve të lakrës (brokoli, lulelakër, lakër Brukseli ose lakër), 1 bukë krunde
- Snack pasdite: gjizë 0-2% yndyrë 150 g
- Darka: hikërror i zier 150 g me perime dhe barishte (patëllxhan të pjekur, piper zile) 150 g
Ditë 6
- Mëngjesi: qull me bollgur në ujë, shtoni 2 kumbulla të thata, 5-6 rrush të thatë, lëng molle-selino
- Mëngjesi i dytë: sallatë karrota e integruar me mollë dhe arrë 200 g
- Dreka: shpendë ose mish viçi të zier 100 g me perime (sallatë me perime jeshile) 200 g
- Snack pasdite: gjizë 0-2% yndyrë 150 g
- Darka: peshk 100 g me sallatë perimesh dhe barishte 200 g, të kalitur me 1 tsp vaj vegjetal
Ditë 7
- Mëngjesi: qull hikërror 200 g, lëng molle-karrote
- Mëngjesi i dytë: 150 g gjizë 0-2% yndyrë, çaj bimor
- Dreka: sallatë me kastravec, marule, vezë dhe ton, të kalitur me 1 lugë vaj ulliri dhe lëng limoni 200 g, zarzavate të skuqura, boronicë 100 g
- Snack pasdite: 1 nektarinë ose dardhë
- Darka: sallatë me panxhar të integruar të zier me kumbulla të thata 150 g, të kalitur me 3 lugë kos me pak yndyrë
Ditë 8
- Mëngjesi: 1 krutë bukë e zezë me domate, gjizë 0-2% yndyrë me barishte 150 g
- Mëngjesi i dytë: 1 dardhë e fortë
- Dreka: fileto shpendësh 100 g me perime në avull (brokoli, lulelakër, bishtaja, kungull i njomë) 200g
- Snack pasdite: 1 mollë jeshile
- Darka: patëllxhan i pjekur në furrë me salcë kosi me pak yndyrë me barishte 200 g
Ditë 9
- Mëngjesi: bollgur në ujë me 1 lugë çaji mjaltë dhe arra 200 g, grejpfrut-selino-lëng limoni ose çaj bimor
- Mëngjesi i dytë: sallatë me tranguj të freskët me barishte dhe kos
- Dreka: supë me kërpudha me shampanjë, patate dhe bimë 250 gr.
- Snack pasdite: kefir 1% 250 g
- Darka: peshk i zier ose i pjekur në skarë 100 g, vinaigretë me kastravec të freskët 200 g
Ditë 10
- Mëngjesi: gjizë 0-2% yndyrë me barishte 200 g
- Mëngjesi i dytë: 1 grejpfrut
- Dreka: mish viçi të zier 200 g, sallatë jeshile (zarzavate me gjethe, të kalitura me 1 lugë vaj perimesh)
- Snack pasdite: 1 dardhë e fortë
- Darka: rrotulla lakre me oriz dhe perime 200 g
Kushtojini vëmendje!
- I gjithë ushqimi zihet në avull pa kripë, ose zihet.
- Vaj perimesh shtohet në produktin e përfunduar.
- Vëllimi i ngrënë në të njëjtën kohë është 250-300 g.
- Vetëm lëngje natyrore, të shtrydhura fllad.
- Gjatë ditës, duhet të pini 2,5 litra lëng në ditë dhe hidromel 2 herë në ditë.