Për disa arsye, shumë kanë frikë shumë nga darka, duke u përpjekur ta anashkalojnë atë, duke mos ngrënë 6 orë para gjumit ose duke ngrënë vetëm një kavanoz kos gjatë darkës - dhe natën trupi vazhdimisht kujton urinë dhe ju bën të bini për një meze të lehtë natën . Çfarë duhet të jetë darka në mënyrë që të mos reflektohet në figurën tuaj me centimetra shtesë?
- i vogël
Përmbajtja kalorike e darkës suaj duhet të jetë 20 përqind e vlerës totale ditore. Nëse jeni duke darkuar në një restorant, merrni një pjatë, mundësisht të parën ose të dytën, dhe vetëm atëherë mendoni për ëmbëlsirën-është më e lehtë për një person të ushqyer mirë të refuzojë ëmbëlsirat. E njëjta gjë vlen edhe për alkoolin, veçanërisht pasi ndjenja e proporcionit humbet nga një pjesë e madhe e pijeve.
- Belkov
Shmangni ushqimet e rënda, yndyrore dhe karbohidrate, përqendrohuni te mishi, peshku, gjizë ose vezët. Proteina do t'ju japë një ndjenjë të ngopjes dhe do të tretet për një kohë të gjatë pa shkaktuar periudha të reja urie. Spageti, patate, qull - edhe pse karbohidrate të gjata, por nëse nuk keni një ndërrim nate në punë, nuk keni nevojë për to. Ushqimet me karbohidrate rrisin nivelin e sheqerit në gjak dhe do të jetë e vështirë të bini në gjumë në mbrëmje.
- i qetë
Darka para ekranit të televizorit ose kompjuterit nuk është zgjidhja më e mirë. Së pari, truri, duke u shpërqendruar nga komploti dhe informacioni, thjesht nuk regjistron që stomaku është i ngopur në këtë kohë, dhe për këtë arsye frenon me sinjale të ngopjes. Së dyti, nuk do të vini re se sa dhe çfarë hani automatikisht dhe në të ardhmen nuk do të jeni në gjendje të analizoni se çfarë e shkaktoi shtimin e tepërt të peshës.
- Jo-kafeinë
Kafeina stimulon sistemin nervor, duke ju bërë të mos ndjeni kohën. Dhe nëse, sipas trupit, mbrëmja nuk është ende shpejt, mund të furnizoheni me ushqim shtesë. Bettershtë më mirë të preferoni një çaj të dobët, infuzion bimor ose çikore.
- Jo vonë
Koha ideale për darkë është 3 orë para gjumit. Miti është zhbërë prej kohësh se pas 18 nuk mund të hani, me kusht që të shkoni në shtrat më afër mesnatës. Në 3-4 orë, darka do të ketë kohë për tu tretur, por gjithsesi nuk do të shkaktojë një ndjenjë të re urie. Bie në gjumë do të jetë e lehtë, dhe në mëngjes do të keni një oreks për një mëngjes të bollshëm. Dhe që të mos keni oreks brutal për darkë, mos e injoroni rostiçeri pasdite - një rostiçeri të lehtë midis drekës dhe darkës.