Sistemi hormonal është shumë kompleks dhe është i vështirë për tu korrigjuar me ushqimin. Sidoqoftë, ekzistojnë disa rregulla dhe zakone dietike që mund të frenojnë çekuilibrat e hormoneve dhe të mos provokojnë përkeqësimin e gjendjes.
- Hiqni dorë nga alergjenët
Të gjitha ushqimet që potencialisht përbëjnë një kërcënim për zhvillimin e reaksioneve alergjike mund të ndikojnë negativisht në prodhimin e hormoneve. Kushtojini vëmendje të veçantë qumështit, sheqerit dhe glutenit.
Pra, proteina e lopës shkakton çekuilibër hormonal për shkak të prishjes së sistemit endokrin, sheqeri zvogëlon imunitetin dhe zvogëlon prodhimin e hormonit të rritjes, gluteni është i dëmshëm për hormonet femërore dhe mund të çojë në sëmundje policistike.
Mjekët që përshkruajnë një dietë me refuzimin e ëmbëlsirave, produkteve të qumështit dhe grurit, vërejnë se sistemi hormonal i pacientëve të tyre kthehet në normalitet shumë më shpejt - inflamacioni zvogëlohet dhe lëndët ushqyese nga ushqimi i ardhur absorbohen më mirë.
- Hiqni dorë nga kafeja
Ose të paktën reduktoni ndjeshëm konsumin e kësaj pije. Kafeina stimulon prodhimin e kortizolit, një hormon stresi, si dhe insulinës dhe estrogjenit. Plus, për shkak të vetive të saj diuretike, kafeja largon kalciumin, vitaminën B dhe magnezin nga trupi, të cilat janë gjithashtu të rëndësishme për funksionimin e duhur të sistemit hormonal.
- Zgjidhni produkte të provuara
Është më mirë të paguani tepër për ushqimet organike të provuara sesa të vuani nga efektet e ushqimeve me bazë hormonesh dhe pesticidesh. Ato provokojnë prodhimin e hormoneve të tepërta, duke prishur mëlçinë.
- Hani lakër
Një mëlçi e dëmtuar dhe e stresuar duhet të lirohet nga toksinat e dëmshme në kohë, përndryshe provokon një prodhim të shtuar të estrogjenit, i cili sjell shumë simptoma të pakëndshme të dhimbjes. Lakra do të ndihmojë në heqjen e estrogjenit të tepërt dhe normalizimin e ekuilibrit hormonal. Cilindo lloj që zgjidhni, përfitimet do të jenë të prekshme - lakra përmban një hormon që ul nivelet e estrogjenit.
- Rregulloni metabolizmin tuaj
Hormonet e tiroides rregullojnë metabolizmin dhe çrregullimet në prodhimin e tyre mund të çojnë në ndryshime në peshën trupore. Shpesh, është humbja e peshës trupore, humbja e forcës dhe problemet me tretjen që flasin për një gjëndër tiroide që nuk funksionon mirë. Shtoni në dietën tuaj ushqime që do të përshpejtojnë metabolizmin tuaj - lëng limoni, mollë ose panxhari.
- Hani yndyrna të shëndetshme
Yndyrnat e duhura janë gjithashtu të rëndësishme për shëndetin e sistemit hormonal. Ato gjenden në avokado, arra, vaj vegjetal, peshk të kuq dhe ndihmojnë në kontrollin e oreksit dhe e bëjnë trupin më të shëndetshëm.