Përmbajtje
Një mënyrë jetese e ulur mund të jetë një pengesë kryesore për të marrë një figurë më të dobët, pasi ju duhet të lëvizni më shumë për të djegur më shumë kalori. Kjo për shumë do të duket si një detyrë shqetësuese, veçanërisht në zyrë ose punë ulur. Por ka mënyra të thjeshta për të rritur nivelin e aktivitetit tuaj natyrshëm. Në këtë artikull, ne do të shikojmë mënyra të thjeshta dhe do të ilustrojmë me shembuj specifik se gjithçka është e mundur - ju vetëm duhet ta merrni atë dhe ta bëni.
Si të rritni shpenzimet tuaja për kalori?
Sa më shumë konsum i kalorive, aq më efektive është humbja e peshës - ky është një fakt. Konsumi i lartë i kalorive ju lejon të mos shkurtoni shumë dietën tuaj, ju ndihmon të bëheni më aktiv dhe e bën humbjen e peshës të rehatshme. Trupi ynë vazhdimisht shpenzon kalori jo vetëm në lëvizje, por edhe në ruajtjen e temperaturës, frymëmarrjes, rrahjeve të zemrës. Fatkeqësisht, është e vështirë të arrish një shpenzim të rëndësishëm vetëm duke luajtur sport, përveç nëse e bën atë çdo ditë. Ushtrimet ditore afatgjata janë prerogativë e atletëve, dhe për njerëzit e zakonshëm, tre stërvitje në javë janë të mjaftueshme dhe rritja e shpenzimit të energjisë për shkak të aktivitetit jo-stërvitje.
Kurthi i ulur
Trupi i njeriut është krijuar për të lëvizur. Duke gjetur ushqimin e tyre, paraardhësit tanë gjuanin kafshë me orë të tëra dhe punonin në ara. Në periudhat e gjata të historisë moderne, puna fizike ishte e vetmja mënyrë për të ushqyer veten. Automatizimi i prodhimit dhe paraqitja e pajisjeve shtëpiake na e bënë më të lehtë punën, dhe televizioni dhe interneti na shkëlqyen kohën e lirë, por na bënin të ulur. Një person mesatar kalon 9,3 orë në ditë ulur. Dhe kjo pa marrë parasysh gjumin, shikimin e TV dhe bisedat në internet. Trupi ynë nuk është i dizajnuar për një mënyrë jetese të tillë. Vuan, sëmuret, rritet shumë me dhjamin.
Një mënyrë jetese e ulur ul shpenzimet e kalorive në 1 kalori në minutë dhe zvogëlon prodhimin e enzimave për djegien e dhjamit me 90%. Palëvizshmëria e zgjatur ditore çon në rritjen e niveleve të kolesterolit dhe uljen e rezistencës ndaj insulinës. Një mënyrë jetese e ulur çon në sjellje të dobët dhe atrofi të muskujve, dhe gjithashtu provokon hemorroide.
Sipas statistikave, njerëzit me mbipeshë kalojnë 2,5 orë më shumë ulur sesa njerëzit e dobët. Dhe gjatë viteve të zhvillimit të shpejtë të teknologjisë së informacionit nga vitet 1980 në 2000, numri i njerëzve të trashë është dyfishuar.
Ekziston një rrugëdalje, edhe nëse punoni në një punë ulur 8 orë në ditë.
Mënyrat për të rritur aktivitetin jashtë shtëpisë dhe punës
Nëse vendosni të humbni peshë, atëherë do të duhet të bëheni më aktivë sesa jeni tani. Mënyra më e lehtë për të rritur aktivitetin tuaj është të gjeni një aktivitet aktiv që ju pëlqen. Qepjet kryq nuk do të funksionojnë. Kërkoni diçka që do t'ju bëjë të lëvizni.
Opsione aktive hobi:
- Patinazh në akull ose patinazh në akull;
- Çiklizëm;
- Ecje nordike;
- Klasa vallëzimi;
- Klasat në seksionin e arteve marciale.
Një hobi aktiv mund t'ju ndihmojë të merrni kohën tuaj të lirë, por nëse jeni duke punuar në një punë të ulur, kërkoni mundësi të shkëputeni nga karrigia juaj.
Mënyrat për të qenë më aktivë në punë
Mënyrat për të qenë më aktivë në punë:
- Zbritni një ndalesë më herët dhe ecni (mund të bëhet para dhe pas punës);
- Gjatë pushimit, mos u ulni në zyrë, por dilni për një shëtitje;
- Bëni një ngrohje të lehtë gjatë pushimit të kafesë.
Gjëja më e keqe për të bërë me një mënyrë jetese të ulur është të kthehesh në shtëpi për t'u ulur përsëri në kompjuter ose para TV. Sidoqoftë, ju mund ta kombinoni biznesin me kënaqësinë - të bëni një sërë ushtrimesh ose të ushtroni në imitues ndërsa shikoni shfaqjen tuaj të preferuar.
Mënyrat për të rritur aktivitetin tuaj në shtëpi
Nëse pjesën më të madhe të kohës e kaloni në shtëpi, përdorni mënyrat e mëposhtme për të djegur më shumë kalori.
Mënyrat për të rritur aktivitetin tuaj në shtëpi:
- Punët e shtëpisë;
- Larje dore;
- Lojëra aktive me fëmijë;
- Udhëtim pazar;
- Ecja e qenit aktiv;
- Kryerja e një grupi të lehtë ushtrimesh.
Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se pika e këtyre veprimeve bie thjesht në rritjen e konsumit tuaj të kalorive, gjë që do t'ju lejojë të humbni peshë më shpejt dhe në mënyrë më efikase. Dhe nëse e ktheni këtë proces në një lojë emocionuese "Shpëtoj kaloritë e tepërta", atëherë deri në fund të javës rezultati do t'ju befasojë këndshëm. Për ta bërë veten të lëvizë më shumë, vendosni gjërat sa më larg nga ato ku i përdorni. Për shembull, vendosni printerin në një cep të largët për tu ngritur nga vendi juaj i punës më shpesh dhe në shtëpi, humbni qëllimisht telekomandën e TV për të ndryshuar kanalet manualisht. Trajnoni trupin tuaj që të jetë aktiv me lojë!
Si të shpenzoni më shumë kalori pa u vërejtur
Le të shohim shembullin e një dite të dy grave me peshë 90 kg, por njëra bën një mënyrë jetese të ulur dhe tjetra është aktive.
Në rastin e parë, rutina e përditshme e një njeriu të zakonshëm është gjumi, ushtrime të lehta në mëngjes, higjiena personale, gatimi dhe ngrënia, ecja në dhe nga stacionet e autobusëve, qëndrimi ulur në zyrë, shikimi i televizorit për dy orë dhe marrja e dushit. Një grua me peshë 90 kg do të shpenzojë pak më shumë se dy mijë kalori në këtë aktivitet.
Tani shikoni këtë shembull. Këtu janë të njëjtat aktivitete, por kjo grua doli gjatë pushimit të saj të punës për të blerë sende ushqimore dhe eci disa qindra metra shtesë rrugës për në shtëpi. Ajo hoqi dorë nga ashensori, bëri detyra të lehta shtëpie në formën e larjes së duarve, kaloi një orë kohë duke luajtur në mënyrë aktive me fëmijën e saj dhe ndërsa shikonte seritë e saj të preferuara televizive, ajo bëri ushtrime të thjeshta për ekuilibër dhe zgjatje. Si rezultat, ajo arriti të digjte një mijë kalori më shumë!
Asnjë stërvitje rraskapitëse dhe hobi aktiv, por një rritje natyrore e aktivitetit, e cila na lejoi të rrisim shpenzimet e kalorive me një mijë. Kush mendoni se do të humbasë peshë më shpejt? Dhe shtoni këtu stërvitje, një hobi aktiv dhe ngritja e rregullt e pa numëruar nga një vend dhe konsumi i kalorive do të rritet edhe më shumë.
Ju, gjithashtu, mund të llogaritni shpenzimet tuaja të energjisë në analizuesin e konsumit të kalorive dhe të mendoni se si mund ta rritni atë. Gjëja kryesore është se ajo duhet të jetë e lehtë dhe e natyrshme për ju. Kështu që ju mund të mbani afërsisht të njëjtin nivel aktiviteti çdo ditë.