Si të mësoni të "fikni" para se të shkoni në shtrat?

Gjatë ditës, jo gjithmonë kemi kohë të mendojmë për gjërat e vogla që, në fakt, jeta përbëhet nga: faturat, blerjet, riparimet e vogla, pushimet apo vizita te mjeku. Të gjitha këto detyra janë lënë në plan të dytë dhe sapo shkojmë në shtrat na sulmohet koka. Por ne ende duhet të analizojmë atë që ndodhi sot dhe të mendojmë se çfarë do të ndodhë nesër. Këto mendime eksitojnë, shkaktojnë një ndjenjë pakënaqësie dhe ankthi. Ne përpiqemi t'i zgjidhim të gjitha problemet menjëherë, dhe ndërkohë gjumi na largohet plotësisht.

Si ta mbani stresin nga dhoma juaj e gjumit Jessami Hibberd dhe gazetari Jo Asmar në librin e tyre¹ ofroni disa strategji për të ndihmuar në lehtësimin e stresit dhe të kaloni në modalitetin "gjumë".

Shkëputeni nga mediat sociale

Kushtojini vëmendje sa kohë kaloni në internet. Ndoshta do t'ju befasojë se sa shpesh i kapim telefonat tanë pa e menduar fare. Kur mendojmë për atë që duam të themi dhe çfarë përshtypjeje t'u lëmë njerëzve, kjo ka një efekt emocionues në mendjen dhe trupin tonë. Një orë pa komunikim në mëngjes dhe disa orë në mbrëmje do t'ju japin pushimin e nevojshëm. Fshehni telefonin tuaj në një vend ku nuk mund ta kapni fizikisht me dorë, për shembull, vendoseni në një dhomë tjetër dhe harroni të paktën për një kohë.

Gjeni kohë për reflektim

Vetëdija jonë, si trupi, mësohet me një regjim të caktuar. Nëse keni menduar gjithmonë për ditën tuaj dhe e vlerësonit atë ndërsa jeni shtrirë në shtrat, atëherë në mënyrë të pavullnetshme keni filluar ta bëni këtë sa herë që keni arritur të shtriheni. Për të ndryshuar këtë stil, lini kohë për reflektim në mbrëmje para se të shkoni në shtrat. Duke menduar për atë që ndodhi, si ndiheni dhe si ndiheni, ju në thelb po pastroni kokën tuaj, duke i dhënë vetes një shans për të zgjidhur gjërat dhe për të ecur përpara.

Uluni për 15 minuta diku në vetmi, përqendrohuni, duke menduar për atë që keni menduar zakonisht gjatë natës. Bëni një listë të detyrave urgjente, duke i renditur ato sipas prioritetit. Kryqëzoni artikujt individualë pasi t'i plotësoni ato për të rritur motivimin. Programoni një interval prej pesëmbëdhjetë minutash në ditarin tuaj ose në telefonin tuaj për ta bërë atë "zyrtar"; kështu që ju mësoheni më shpejt me të. Duke parë këto shënime, mund të tërhiqeni dhe t'i lejoni vetes t'i trajtoni ato në mënyrë analitike dhe jo emocionale.

Gjeni kohë për shqetësimet

Pyetjet "Po sikur" që lidhen me punën, paratë, miqtë, familjen dhe shëndetin mund të gërryejnë gjithë natën dhe zakonisht lidhen me një çështje ose situatë specifike. Për t'u marrë me këtë, lini mënjanë 15 minuta për veten tuaj si "kohë shqetësimi" - një kohë tjetër gjatë ditës kur mund të organizoni mendimet tuaja (ashtu siç lini mënjanë "kohën e të menduarit"). Nëse një zë i brendshëm skeptik fillon të pëshpërisë: "Pesëmbëdhjetë minuta të tjera në ditë - a je jashtë mendjes?" - injoroje atë. Tërhiquni nga situata për një sekondë dhe mendoni se sa marrëzi është të hiqni dorë nga diçka që ndikon pozitivisht në jetën tuaj vetëm sepse nuk mund t'i kushtoni pak kohë vetes. Pasi të kuptoni se sa absurde është, vazhdoni me detyrën.

1. Gjeni një vend të qetë ku askush nuk do t'ju shqetësojë dhe do të bëjë një listë të shqetësimeve tuaja më të mëdha, të tilla si "Po sikur të mos mund të paguaj faturat e mia këtë muaj?" ose "Po sikur të pushohem nga puna?"
2. Pyesni veten: "A është i justifikuar ky shqetësim?" Nëse përgjigja është jo, kaloni atë artikull nga lista. Pse të humbni kohë të çmuar për diçka që nuk do të ndodhë? Megjithatë, nëse përgjigja është po, kaloni në hapin tjetër.
3. Çfarë mund të bëni? Për shembull, nëse jeni të shqetësuar se nuk do të jeni në gjendje të paguani faturat tuaja mujore, pse të mos zbuloni nëse mund ta shtyni pagesën? Dhe në të njëjtën kohë organizoni buxhetin tuaj në atë mënyrë që të dini saktësisht se sa merrni dhe sa shpenzoni? A nuk mund të kërkoni këshilla dhe/ose të merrni hua nga të afërmit?
4. Zgjidhni opsionin që duket të jetë më i besueshëm, dhe ndajeni në hapa individualë, më të vegjël, si p.sh.: “Telefononi kompaninë në orën 9 të mëngjesit. Pyesni se cilat opsione pagese të shtyra ofrohen. Më pas merruni me financat, me të ardhurat dhe shpenzimet. Zbuloni sa më ka mbetur në llogarinë time deri në fund të muajit. Nëse keni para vetes rekorde të tilla, nuk do të jetë aq e frikshme të përballeni me problemin tuaj. Duke vendosur një kohë specifike për këtë, ju po e shtyni veten të ndërmerrni veprime, në vend që ta shtyni zgjidhjen e problemit për ditën tjetër.
5. Përshkruani rrethanat që mund të pengojë realizimin e kësaj ideje, për shembull: "Po sikur kompania të mos më japë një pagesë të shtyrë?" — kuptoni se si ta kapërceni problemin. A ka ndonjë gjë që mund të bëni pa këtë muaj për të paguar faturën tuaj? A mund ta kombinoni këtë opsion me të tjerët dhe të merrni një zgjatje në datën e pagesës ose t'i kërkoni dikujt t'ju japë hua?
6. Në minuta 15 kthehuni në biznesin tuaj dhe mos mendoni më për shqetësimet. Tani keni një plan dhe jeni gati për të ndërmarrë veprime. Dhe mos shkoni përpara dhe me radhë në "po sikur?" - nuk do të çojë në asgjë. Nëse filloni të mendoni për diçka që ju shqetëson kur shkoni në shtrat, kujtojini vetes se mund ta mendoni së shpejti "për shqetësime".
7. Nëse gjatë ditës keni mendime të vlefshme për një temë emocionuese, mos i fshini ato: shkruani në një fletore që të mund ta shikoni në pushimin tuaj të ardhshëm pesëmbëdhjetë minutësh. Pasi të shkruani, kthejeni vëmendjen tek ajo që duhet të kishit bërë. Procesi i shkrimit të mendimeve tuaja për zgjidhjen e problemit do të zbusë ashpërsinë e tij dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni se situata është nën kontroll.

Qëndroni në një orar të caktuar

Vendosni një rregull të vështirë: Herën tjetër kur të vini në kokë mendime negative në kohën e gjumit, thuajini vetes: "Tani nuk është koha". Shtrati është për të fjetur, jo për mendime traumatike. Sa herë që e kapni veten të stresuar ose në ankth, thuajini vetes se do t'i ktheheni shqetësimeve tuaja në kohën e caktuar dhe do të përqendroheni menjëherë në detyrat në fjalë. Jini të rreptë me veten, duke i shtyrë mendimet shqetësuese për më vonë; mos lejoni që vetëdija të shikojë në këto zona të kufizuara në kohë. Me kalimin e kohës, kjo do të bëhet një zakon.

¹ J. Hibberd dhe J. Asmar «Ky libër do t'ju ndihmojë të flini» (Eksmo, planifikuar të dalë në shtator 2016).