Yndyra nën krahë nuk është gjëja më tërheqëse për të bërë, ju duhet ta pranoni atë. Si shpesh, nuk është domosdoshmërisht e lehtë të heqësh qafe atë. Këshilla dhe truket ekzistojnë, është ende e nevojshme ta dini dhe t'i zbatoni me zell. Për njerëzit mbipeshë, do të jetë e nevojshme të veprohet në të gjithë trupin para se të sulmojë në mënyrë specifike krahët.

Hani më mirë!

Së pari (nëse nënkuptoni "para së gjithash ..."). ”> Së pari në vend të kësaj, një ndryshim i vogël në dietë mund dhe nuk paraprihet nga një presje. ”> Ndihmë, dhe jo vetëm për krahët. ku të para fjalës njerëzMe Një mundësi tjetër do të ishte të shkruash personite pa një "s" përfundimtare. ”> Disa njerëz miratoni sistemin e pjatave të vogla çdo tre orëMe Kjo nuk funksionon për të gjithë, duhet ta dini kjo, p.sh .: ce problemMe ”> Për të rregulluar në mënyrë që sasitë të mos jenë shumë të mëdha. Për të ngrënë më pak, por më shumë shpesh ndihmon në stimulimin e metabolizmit duke transformuar kështu sheqerin në energji (dhe jo në yndyrë).

Ushqimet që janë shumë të larta në yndyrë janë të këqija, pasi yndyra do të vijë kjo, p.sh .: ce problemMe »> Dyqan kudo, edhe në krahë. Për të humbur peshë, ne përgjithësisht i drejtohemi perimeve, por kini kujdes me mënyrën se si i gatuani ato. Nëse i gatuani në tigan me yndyrë: perimet tuaja nuk do të jenë më të mira se një pjatë me patate të skuqura. Prandaj ne zgjedhim t'i hamë ato të papërpunuara ose pas gatimit të shëndetshëm: të gatuar në avull, të zier ose të zbardhur me sa më pak yndyrë të jetë e mundur.

Proteinat janë gjithashtu të mirëseardhura, pasi ato janë thelbësore kur doni të ndërtoni muskujMe Prandaj ne bëjmë rezerva të mishit (të kuq dhe pa yndyrë), vezë, peshk dhe tofu për ata që janë vegjetarianë, veganë ... Konkretisht: sa më shumë që hamë, aq më shumë muskuj mund të zhvillohen lehtë dhe shpejt (por kjo nuk do t'ju përjashtojë nga sport). Këshillë e vogël: vezët janë më të plotat.

Pini më mirë!

A e dini se çfarë janë bërë krahët tanë? Më shumë se 60% është ujëMe Përqindjet e mbetura ndahen midis kockave dhe muskujve. atëherë pije! Uji ndihmon për të kulluar duke eleminuar toksinat e grumbulluara.

Me ardhjen e ditëve me diell, ju nuk dëshironi domosdoshmërisht të pini vetëm ujë, kështu që mendoni për limonadën (mundësisht të bërë në shtëpi). Veryshtë shumë e thjeshtë për tu bërë. Shtypni dy njerez njerëz. ”> 4 limona për dy njerez njerëz. ”> 1 litër e ujit. Limoni ka virtyte detoks. Kjo ju lejon të eliminoni yndyrën më lehtë, ndryshe nga pijet e gazuara të cilat kanë efekt të kundërt.

Lëvizni më mirë!

 

Natyrisht, rekomandohet të bëni ndonjë sport. Por sigurohuni, nuk është e nevojshme të kaloni dy njerez njerëz. ”> 5 orë në javë në palestër. Mjaftojnë seanca të vogla stërvitore në shtëpi. Gjëja e rëndësishme është të kaloni 20 minuta në secilën seancë, pasi është ajo kohe që yndyrnat fillojnë të digjen.

Maria këndone mirë ”> Çohu pesha eshte perfekte. Nëse nuk keni shtangë dore, merrni ujë në shishe, do të jetë po aq efektiv. Ideja është nga muskujt e krahëve për të parandaluar vendosjen e yndyrës atjeMe Ekziston edhe metoda shtytëse, e cila ju lejon të ngrini peshën tuaj. Bashkojini duart nëse doni të punoni triceps. Elastike janë gjithashtu shumë efektive për të punuar krahët e tij (ndër të tjera).

Një metodë tjetër: pishina. Noti është një nga sportet më të plota, ai punon gjithçka: krahët, këmbët, këmbët, Seksioni, shpina… Ne do të kemi një preferencë për zvarritjen e përparme ose zvarritjen e pasme.

Së fundi, boksi, kërcimi me litar, tenisi, basketbolli ... Të gjitha këto sporte janë të shkëlqyera për krahët. Pra, me një dietë më të shëndetshme dhe disa ushtrime të rregullta, krahët tuaj duhet të dobësohen shumë shpejt.

Një këshillë e fundit e vogël: nëse jeni të ndërlikuar me krahët tuaj, ndaloni së pari të vishni mëngë të ngushta, kjo vetëm do të theksojë përshtypjen e "armëve të mëdha". Por kujdes, as të gjitha bluzat me mëngë të shkurtra nuk janë të mira. Për shembull, bregdetarët amerikanë, vendosën krahët. Ne preferojmë majat e tankeve me rripa të hollëMe Për pjesën tjetër, mëngët e gjata ndihmojnë në kamuflimin e yndyrës së shëmtuar të krahut.

Ju gjithashtu do të pëlqeni: Si të humbni peshë ndërsa argëtoheni?