Si të humbni peshë pas lindjes: dietë, ushqyerje me gji, stërvitje, ndalime. Këshilla nutricioniste Rimma Moysenko

Kilogrami "për fëmijë" ka një "statut të kufizimeve"!

Specifika e humbjes së peshës pas lindjes varet nga karakteristikat individuale të trupit, rrjedha e shtatzënisë dhe gjendja e shëndetit pas lindjes. Dhe gjithashtu mbi mundësinë e ushqyerjes me gji dhe natyrën e gjumit të nënës. Duhet domosdoshmërisht një "konfrontim" me një nutricionist në mënyrë që të përjashtojë depresionin pas lindjes, i cili mund të bëhet një faktor shtesë rreziku për shfaqjen e kilogramëve shtesë.

Formalisht, periudha pas lindjes në praktikën ushqyese shoqërohet me periudhën e ushqyerjes dhe periudhën e fillimit të ciklit menstrual (ky është tashmë fundi i periudhës pas lindjes). Derisa gruaja të rifillojë ciklin e saj menstrual ndërsa është duke ushqyer me gji, ekuilibri hormonal ndryshon dhe mund të mos japë mundësinë për t'u shëruar plotësisht. Sidoqoftë, nëse kjo periudhë ka kaluar shumë kohë, fëmija lind, ushqehet, ecën dhe bisedon, dhe nëna ende nuk ka humbur peshë, një peshë e tillë e tepërt nuk mund të konsiderohet më siç duhet pas lindjes, faktorë të tjerë kanë hyrë në lojë.

Kush kujdeset për humbjen e peshës pas lindjes së fëmijës në radhë të parë? 

Grupet e rrezikut për shfaqjen e peshës së tepërt pas lindjes përfshijnë të gjitha gratë që, në parim, shërohen lehtësisht, si dhe vazhdimisht "ulen" në dieta të ndryshme para konceptimit, duke rregulluar kështu për peshën e tyre një lloj lëkundjeje - lart e poshtë.

Gjithashtu, nevoja për të humbur peshë pas lindjes, si rregull, janë të gjithë ata që janë mbipeshë gjenetikisht pas lindjes - kjo është një veçori individuale për të cilën natyra ka shpjegimin e vet, por ju duhet të jeni të përgatitur: nëse gratë e familjes tuaj dukshëm të rikuperuar duke lindur një fëmijë, me një shkallë të lartë probabiliteti, gjithashtu do të hasni në këtë problem.

Gjithashtu, sipas statistikave, më shpesh se të tjerat, gratë detyrohen t'i përgjigjen pyetjes "si të humbni peshë pas lindjes":

• mbeteni shtatzënë me IVF;

• kanë marrë terapi hormonale të mirëmbajtjes gjatë shtatzënisë;

• që vuajnë nga diabeti mellitus histogjenik (me një ndryshim në nivelet hormonale).

Dhe, natyrisht, ata prej nesh që jemi të sigurt se gjatë shtatzënisë duhet të hamë "për dy", të lëvizim pak dhe të flemë shumë, rrezikojmë të përballemi me vështirësitë e kthimit pas lindjes në peshën normale. E megjithatë, pavarësisht sa fyese, ata kishin frikë nga paniku të shëroheshin pas lindjes.

Si të humbni peshë pas lindjes: ushqimi i duhur dhe dashuria për veten!

Në përgjithësi, shfaqja e depozitave yndyrore shtesë gjatë shtatzënisë dhe ruajtja e tyre pas lindjes është një proces normal, pjesë e fiziologjisë femërore. "Dhjami i foshnjës" mbron fetusin gjatë shtatëzanisë dhe mitrën e rimëkëmbur pas shtatzënisë në një mënyrë krejtësisht jo të mirë. Një sasi e vogël e yndyrës mund të shoqërojë ndryshimet hormonale ndërsa një grua ushqehet me gji.

Nëse i zhvilloni këto zakone, ato thjesht nuk do t'ju lejojnë të ndryshoni pas lindjes.

Gabimet më të zakonshme që ju pengojnë të humbni peshë pas lindjes

• Nënat pa përvojë, për shkak të disa paragjykimeve, refuzojnë të lindin vetë dhe të ushqejnë fëmijët e tyre që nga ditët e para të jetës së tyre ose të ushqehen për një kohë të gjatë, gjë që gjithashtu mund të kthehet në një problem për peshën (shiko më poshtë).

• Nënat e papërvojë janë në dieta të rrepta, gjë që ndryshon cilësinë dhe sasinë e qumështit dhe privon fëmijën nga kënaqësia për të marrë ushqimin e duhur, dhe vetë gruaja është e dënuar të hidhet në peshë, e rrethuar në një rreth vicioz.

• Nënat e reja pa përvojë vuajnë nga frika obsesive se pesha e tyre e mëparshme nuk do të shërohet. Për nënat, e gjithë kjo është e mbushur me një sfond të pasaktë hormonal, dhe për fëmijët - një shkelje e zhvillimit psikoemotional.

Si të humbni peshë pas lindjes së një nëne gji?

Një fëmijë nën një vjeç i cili ushqehet artificialisht ka të paktën 10 herë më shumë gjasa të jetë mbipeshë sesa bashkëmoshatari i tij ose i saj që ushqehet me gji. Prandaj, duke ushqyer me gji, nëna ndihmon veten dhe foshnjën e saj.

Gjatë laktacionit, kaloritë shtesë konsumohen, gjë që, megjithatë, nuk do të thotë aspak se duhet të ndiqni idenë e gabuar popullore dhe të hani për dy ndërsa ushqeni. Nëse menuja e nënës është e ekuilibruar dhe përmban të gjithë lëndët ushqyese thelbësore, kjo është e mjaftueshme për të prodhuar qumësht të një cilësie që plotëson nevojat e foshnjës.

Sidoqoftë, ushqyerja që zgjat më shumë sesa rekomandohet nga OBSH mund të fshehë një faktor rreziku për peshën e nënës. Si rregull, më afër moshës dy vjeç, nëna e ushqen fëmijën shumë më rrallë sesa në muajt e parë; shumë prej tyre kufizohen vetëm në ushqimin e mbrëmjes dhe të natës. Prandaj, konsumi i kalorive për prodhimin e qumështit zvogëlohet - kjo mund të çojë në faktin se një grua që është mësuar me "menunë e infermierit" fiton peshë.

Importantshtë e rëndësishme që një nënë e re të mos ketë nevojë të konsumojë më shumë ushqim (veçanërisht atë me kalori të lartë), në mënyrë që të ruajë aftësinë për të ushqyer me gji-sepse nëna ha tepër, qumështi nuk do të përmirësohet. Për më tepër, më afër moshës dy vjeç, fëmija tashmë mund të hajë ushqim të zakonshëm; Ushqyerja me gji sipas kushteve të përcaktuara nga OBSH, ka kuptim të ruhen, në konsultim me pediatrin, fëmijët që janë dobësuar, për shembull, me alergji të rënda ushqimore dhe zgjedhje të kufizuara ushqimore.

Në asnjë rast nuk duhet të…

Nënat e sapo prodhuara dhe veçanërisht ato që ushqejnë fëmijë me gji nuk duhet të kenë kurrë dieta të reduktuara për veten e tyre! Çdo reduktim dhe ndalim - qoftë për sa i përket kalorive, yndyrave, proteinave ose karbohidrateve - nuk janë për ta.

Një grua në periudhën pas lindjes me siguri duhet të ketë një dietë të ekuilibruar në të gjithë përbërësit me pjesëmarrjen e komplekseve shtesë të vitaminave të zhvilluara për nënat pas lindjes.

Dieta më e mirë që ndihmon për të humbur peshë pas lindjes është një dietë e ekuilibruar pa ditë agjërimi, e cila nuk jep ndonjë manifestim alergjik tek fëmija. Dhe nëse foshnja tregon një reagim ndaj disa ushqimeve në menunë e nënës së tij, ajo në çdo rast do të jetë në një dietë të improvizuar, duke i braktisur ato. Periudha pas lindjes është një kohë e mirë për të harmonizuar zakonet tuaja të të ngrënit.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të flini mjaftueshëm. Kërkoni gjumë shtesë në çdo kohë të ditës! Ecni më shumë me fëmijën tuaj, dëgjoni muzikë që jep emocione pozitive.

Në përvojën time, në muajt e parë pas lindjes, gjendja psiko-emocionale dhe gjumi normal janë shumë më të rëndësishme dhe të dobishme se çdo dietë, e cila në mënyrë të pashmangshme do të rezultojë të jetë një stres shtesë për nënën.

Nëse ndiqni këto rregulla të thjeshta, pesha juaj mund të shërohet brenda dy muajve të parë pas lindjes. Nëse nuk ka probleme me regjimin dhe ushqimin e përditshëm, dhe pesha nuk lëviz nga toka, mund të jeni të sigurt: këto kilogramë janë ende të nevojshëm për trupin tuaj. Jini të qëndrueshëm, mos u frikësoni dhe patjetër që do të ktheheni në formë.

Pasi i keni vënë vetes detyrën për të humbur peshë pas lindjes, mbani një ditar ushqimi, mos harroni të lavdëroni veten dhe të shijoni amësinë. Çdo emocion negativ ndërhyn në normalizimin e peshës - si psikologjikisht ashtu edhe duke ndikuar në formimin e një sfondi hormonal të pafavorshëm.

Si të humbni peshë pas lindjes: një algoritëm veprimesh

Së pari, merrni kontrollin e të gjitha vakteve: si vaktet 'e plota' dhe ushqimet. Së dyti, kontrolloni nëse jeni duke pirë dhe çfarë lloj lëngu është.

Para së gjithash, ne po flasim për ujë të pastër natyror jo të gazuar. Marrja ditore e ujit për një grua është 30 ml për 1 kg të peshës ekzistuese. Sidoqoftë, një nënë pleqsh duhet të pijë të paktën 1 litër më shumë. Ju gjithashtu mund të pini çaj me qumësht, infuzione të ndryshme barishtore që nuk shkaktojnë alergji tek fëmija. Lëngu është shumë i rëndësishëm për humbjen e peshës, shërimin dhe funksionimin normal të trupit.

Së treti, mos lejoni që emocionet tuaja të marrin më të mirën prej jush. Së katërti, planifikoni një dietë të përafërt fleksibël dhe orarin e gjumit, duke kompensuar mungesën e pushimit të natës me orë shtesë të ditës - flini kur fëmija juaj është në gjumë. Së pesti, lëvizni më shumë me karrocën duke ideuar rrugë të ndryshme në këmbë.

Monotonia është armiku i harmonisë

Një grua që dëshiron të humbasë peshë pas lindjes duhet patjetër të përfshijë proteina shtazore në dietën e saj. Dhe nëse ka një tendencë për anemi nga mungesa e hekurit, atëherë të paktën 2-3 herë në javë mishi i kuq duhet të jetë në menu.

Perimet jo-niseshte dhe një sasi e mjaftueshme e zarzavateve (në total-të paktën 500 g në ditë) sigurojnë lëvizshmëri të mirë të zorrëve, kanë një përmbajtje negative të kalorive dhe kontribuojnë në humbjen e peshës. Gjithashtu, perimet dhe perimet me gjethe me përmbajtje të ulët niseshteje përmbajnë sasi të mjaftueshme të kalciumit, vitaminave dhe mineraleve, të cilat janë të rëndësishme për një shërim të shpejtë pas lindjes.

Produkte të freskëta të qumështit të fermentuar – probiotikë luksozë! Ato sigurojnë formimin e një përgjigjeje të mirë imune, e cila është e rëndësishme për periudhën e rikuperimit, kur trupi është i pambrojtur.

Rekomandohet të përdorni drithëra dhe bukë të errët të trashë në mëngjes. Ato përmbajnë shumë vitamina B që stimulojnë metabolizmin e karbohidrateve dhe proteinave, duke normalizuar gjendjen e sistemit nervor.

Frutat ose manaferrat e ëmbëlsuar (1-2 racione në ditë) janë një burim i shkëlqyer i vitaminave, antioksidantëve dhe pektinave, të cilat gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e funksionit të qëndrueshëm të zorrëve. Mos harroni për 1 lugë gjelle vaj ulliri vegjetal të shtuar në sallata, si dhe një grusht të vogël arra dhe fruta të thata për ushqime.

Ushqimi pas lindjes nuk duhet të jetë monoton. Ushqimi le të sjellë jo vetëm kënaqësi, por edhe kënaqësi.

Shtesat e farmacisë - ndihmë apo dëm?

Lidhur me përdorimin e të ashtuquajturave shtesa ushqimore biologjikisht aktive, shumë prej të cilave pozicionohen si një mjet për të ndihmuar në humbjen e peshës pas lindjes, ju këshilloj që së pari të konsultoheni me një pediatër.

Fakti është se shumë shtesa dietike mund të shkaktojnë një reaksion alergjik tek një fëmijë, mund të rrisin ose ngadalësojnë zorrët (si nëna ashtu edhe fëmija), mund të eksitojnë ose ngadalësojnë reagimet e sistemit nervor.

Si nutricioniste, nuk rekomandoj që nënat infermierore të marrin suplemente lipolitike ose të përshpejtimit të zorrëve. Kur përpiqeni të humbni peshë sa më shpejt që të jetë e mundur pas lindjes, me ndihmën e tyre, mund të shkaktoni pasoja që janë të padëshirueshme për një nënë të re, koha dhe shëndeti i së cilës i përkasin kryesisht të porsalindurit.