Çdo moshë ka karakteristikat e veta të metabolizmit dhe gjendjen e niveleve hormonale, kështu që nuk duhet të hani në të njëjtën mënyrë gjatë gjithë jetës tuaj. Për më tepër, të ndiqni të njëjtën dietë: mund të jetë efektive dhe e dobishme për ju në moshën 20 vjeç, por në moshën 50 vjeç mund të çojë në shëndet të dobët. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, rregulloni dietën tuaj bazuar në moshën.
Dieta sipas moshës: deri në 12-13 vjeç
Shpesh, prindërit janë të qetë për faktin se fëmija i tyre ka kile të tepërta, duke shpresuar se gjatë pubertetit ai do të shtrihet. Kjo ndodh shpesh, por ju nuk duhet të prisni pa ndërmarrë ndonjë veprim.
Kontaktoni pediatrin ose dietologun tuaj, sepse arsyet e peshës së tepërt të fëmijës mund të jenë mosfunksionimi i duhur i organeve të brendshme. Nëse specialisti nuk identifikon ndonjë problem shëndetësor, ka shumë të ngjarë që po e ushqeni me ushqime me shumë kalori dhe ai lëviz shumë pak. Në këtë rast, të paktën kufizoni konsumimin e ushqimit të shpejtë nga fëmija dhe shtoni në dietë fruta të freskëta dhe ushqime proteinike dietike (mish pa dhjamë, bishtajore, peshk, produkte qumështi) në maksimum – bëni një dietë me një specialist që merr. duke marrë parasysh karakteristikat fizike dhe mënyrën e jetesës së fëmijës.
Dieta sipas moshës: nën 20 vjeç
Periudha e adoleshencës sot është e rrezikshme për një pasion për një larmi dietash radikale, eksperimente ushqyese. Prandaj, janë adoleshentët që janë të prirur ndaj anoreksisë nervore, një sëmundje në të cilën një person është i fiksuar me idenë e humbjes së peshës dhe është i gatshëm për të jo vetëm në dieta të rrepta, por edhe në uri. Si rezultat i eksperimentimeve dietike, adoleshentët mund të zhvillojnë sëmundje kronike dhe progresive.
Shtoni në dietë mishin (është jashtëzakonisht i nevojshëm për një trup në rritje), produktet e qumështit (të pasura me kalcium, janë të dobishme për dendësinë e kockave dhe formimin e skeletit), ushqime që përmbajnë vitaminë C, e cila është e rëndësishme për përmirësimin e imunitetit dhe përthithjen e hekurit. nga trupi (agrume, rrush pa fara, speca të ëmbël dhe djegës, spinaq).
Në këtë moshë, ju mund të uleni në sistemet ushqimore të proteinave (dieta Ducan, dieta Atkins).
Dieta sipas moshës: 20 deri në 30 vjeç
Timeshtë koha për të vendosur trupin tuaj në rregull: vetëm një pjesë e madhe e proceseve të zhvillimit në trup tashmë ka përfunduar, sfondi hormonal është stabilizuar, metabolizmi është aktiv. Nutricionistët vërejnë se nuk është e vështirë të humbasësh ato kile të tepërta në këtë moshë.
Mundohuni të hani siç duhet. Në këtë moshë, është e rëndësishme të pasuroni dietën me arra (janë ushqyese dhe të nevojshme për të përmirësuar gjendjen e lëkurës), drithërat me indeks të ulët glicemik (oriz, meli, misri, hikërror) dhe produkte qumështi (përshpejtojnë metabolizmin). .
Isshtë më mirë të praktikoni ditë agjërimi 1-2 herë në javë, për shembull në mollë ose kefir. Nëse akoma dëshironi të bëni një dietë, atëherë zgjidhni një dietë me kalori të mesme (për shembull, një dietë me proteina-vitamina, një dietë me drithëra (jo një dietë mono!)). Shtoni aktivitet fizik për të përmirësuar efektin.
Dieta sipas moshës: 30 deri në 40 vjeç
Në këtë moshë, metabolizmi ngadalësohet, gjë që çon në heqjen e vështirë të toksinave dhe toksinave nga trupi dhe në probleme me punën e traktit gastrointestinal.
Pasuroni dietën tuaj me perime dhe fruta që përmbajnë fibra bimore dhe fibra që pastrojnë trupin nga toksinat. Hani ushqime me ngjyra të ndezura - ato janë një burim antioksidantësh që jo vetëm që pastrojnë trupin, por edhe ngadalësojnë plakjen. Shmangni ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e zakonshme me kalori të lartë në favor të mjaltit dhe frutave të thata.
Tani, së pari, pastrimi i mono-dietave (hikërror dhe oriz), ditët e agjërimit të perimeve janë të rëndësishme për ju. Gjithashtu, një herë në javë, mund të organizoni një ditë të detoksit të ushqimit të papërpunuar: hani vetëm perime dhe fruta të papërpunuara, pini ujë të pastër. Dhe sigurohuni që të lëvizni shumë, të ecni.
Dieta sipas moshës: 40 deri në 50 vjeç
Gjatë këtyre viteve, trupi i njeriut prodhon gjithnjë e më pak hormone seksuale, gjë që çon në një rritje të numrit të qelizave yndyrore. Trupi femëror largon lëngjet më keq dhe tret karbohidratet e thjeshta me shumë vështirësi. Metabolizmi ngadalësohet edhe më shumë.
Gratë pas të 40 -ave duhet të heqin dorë më mirë nga kripa e tryezës, duke e zëvendësuar atë me sasi të vogla kripe deti ose salcë soje, nga makarona dhe perime me niseshte (patate, misër, panxhar, etj.). Kaloni në vakte të pjesshme për të përshpejtuar metabolizmin tuaj. Shtoni ushqime në dietën tuaj që ndihmojnë në prishjen dhe thithjen e yndyrës (ananasi dhe kivi), çaji jeshil dhe soja (ato furnizojnë trupin me fitoestrogjene të nevojshme para dhe gjatë menopauzës).
Zgjidhni një dietë të bazuar në perime dhe fruta. Dietat që përmbajnë peshk dhe ushqim deti janë gjithashtu të dobishme. Shmangni dietat me proteina të larta.
Dieta sipas moshës: nga 50 vjeç
Trupi dobësohet nga kjo periudhë (dhe tek gratë përkeqësohet nga menopauza). Metabolizmi vazhdon të ngadalësohet, sëmundjet përkeqësohen. Humbja dramatike e peshës mund të çojë në pasoja të pariparueshme, kështu që tani dieta, para së gjithash, ndjek qëllimin e përmirësimit dhe ruajtjes së shëndetit. Për më tepër, edhe nëse nuk ka peshë të tepërt, marrja ditore e kalorive duhet të ulet ndjeshëm, sepse nuk jeni më aq aktiv, nuk keni nevojë për aq energji sa më parë (marrja e rekomanduar e kalorive është 1700 kcal në ditë).
Tani ju duhet të hani pjesërisht dhe në pjesë të vogla (jo më shumë se 200-250 g ushqim për vakt). Pini shumë ujë pasi dehidratimi është i zakonshëm në moshën madhore. Dieta duhet të përmbajë produkte qumështi (kalciumi është i nevojshëm për të shmangur brishtësinë e kockave), drithëra (janë ushqyese dhe të nevojshme për funksionimin e duhur të trupit), lejohet një sasi e vogël e verës së kuqe të thatë (ndihmon në përmirësimin e funksionimit të sistemi kardiovaskular).
Dieta e Michel Montignac mund të konsiderohet ideale: ajo inkurajon përdorimin e "karbohidrateve të mira" (duke mos shkaktuar një rritje të ndjeshme të niveleve të sheqerit). Mos bëni kurrë dieta të shprehura.