Si të humbni peshë para martesës? Si të kujdeseni për figurën e ëndrrave tuaja? |

Si ekspertë në fushën e të ushqyerit dhe dietologjisë me përvojë shumëvjeçare, ne kemi përgatitur 5 këshilla se si të humbni peshë në mënyrë që të humbni peshë në mënyrë efektive, por edhe në mënyrë të sigurt dhe të shëndetshme.

1. Nuk do të humbisni 10 kilogramë në një javë

Ndërsa shfletoni internetin, mund të gjeni premtime të ngjashme. "Humbni 5 kg në një javë, pa mundim!" - dhe kush nuk do të donte? 😉 Megjithatë, norma e rekomanduar dhe e shëndetshme e humbjes së peshës është 0,5 deri në 1 kilogram në javë. Ne humbasim kilogramë kur djegim më shumë kalori sesa i furnizojmë me ushqim. Atëherë ne po flasim për të ashtuquajturin deficit të energjisë dhe ka dy mënyra për të zgjidhur një deficit të tillë:

  •  konsumimi i më pak kalorive në ushqim, pra ngrënia më pak ose zgjedhja e ushqimeve më pak kalori
  • rritja e aktivitetit fizik, pra djegia e më shumë kalorive.

Thjeshtimi për të humbur peshë gjysmë kilogrami në javë, ju duhet të "shkëputni" menunë tuaj ditore rreth 500 kcal Ose rrisni aktivitetin fizik. Sa më i shpejtë të jetë ritmi i humbjes së peshës që dëshironi të impononi, aq më shumë do të luajnë ushtrimet fizike – ushtrimet dhe ushtrimet janë aq të rëndësishme sa pa to do të jetë e vështirë të reduktohet përmbajtja kalorike ditore e dietës deri në 500 kalori, duke ruajtur një Dietë të ekuilibruar. Por më shumë rreth kësaj në pjesën tjetër të artikullit.

Këshilla jonë
Nëse ndjeni nevojën për të humbur disa kilogramë para martesës, përpiquni ta mendoni paraprakisht. Ju mund të supozoni se një normë e shëndetshme e humbjes së peshës është 0,5 deri në 1 kg në javë. Sigurohuni që dieta juaj të jetë e shëndetshme dhe e ekuilibruar – mos e rrezikoni shëndetin tuaj, sepse rezultatet e shpejta mund të maskojnë problemet shëndetësore afatgjata.

2. Dietë mrekullie, apo një recetë për fatkeqësi

Kjo pikë lidhet drejtpërdrejt me atë të mëparshmen – shpikje të ndryshme mund të duken joshëse, si dieta 1000 kcal, dieta Dukan, dieta Sirt… Sidomos kur në faqet e njohura të internetit shohim në titujt: “Adele humbi 30 kilogramë në 3 muaj. “. Dhe ideja më e mirë në botë mund të na duket monodietëve, pra menytë e bazuara në një përbërës. Pse?

  • Premtojnë efekte të mrekullueshme, pra 10 kilogramët e përmendur në javë.
  • Ata nuk kërkojnë shpenzime të mëdha financiare për shkak të strukturës së tyre të thjeshtë.
  • Ato janë shumë të lehta për t'u përdorur sepse bazohen në një ose një grup produktesh, si dieta me lakër ose grejpfrut.
  • Ata nuk informojnë për efektet anësore, duke lënë përshtypjen se janë 100% efektive.
  • Ata shpesh japin leje për të konsumuar një sasi të pakufizuar të një prej produkteve, në mënyrë që të mos jemi të uritur, duke humbur peshë lehtë dhe këndshëm.

Fatkeqësisht, kjo është vetëm lojë me emocionet dhe dëshirat tona, truket dhe trajtimet e marketingut, dhe përdorimi më i gjatë i dietave me një komponent ose përjashtim do të ketë pasoja të tmerrshme. Nga mungesa e lëndëve ushqyese (përkeqësimi i mirëqenies, imuniteti i ulur, probleme me gjumin), përmes përmbajtjes shumë të ulët kalorike të menusë (ngadalësimi i metabolizmit), deri te reduktimi shumë i shpejtë i peshës trupore dhe mungesa e edukimit ushqyes (efekti yo-yo ).

Dhe nëse nuk ndiheni të dekurajuar nga këto pika, mbani mend se një eksperiment i tillë mrekulli mund të ndikojë edhe në pamjen tuaj, dmth në lëkurë, thonjtë dhe flokët – në rastin e një dasme të ardhshme, sigurisht që nuk dëshironi të merrni një rrezik të tillë.

Këshilla jonë
Në një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe mbi të gjitha efektive, do të ketë vend për produkte nga të gjitha grupet: perime dhe fruta, drithëra, produkte qumështi, mish, peshk dhe arra. Mos përdorni shkurtore, mos hiqni dorë nga një menu e shëndetshme

3. Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar nuk ka të bëjë vetëm me dobësimin

Do ta theksojmë sërish: Ajo që hamë ndikon pothuajse në të gjitha aspektet e jetës sonë – madje kemi përgatitur një listë të tërë të përfitimeve të një menuje të shëndetshme dhe të ekuilibruar:

  • mirëqenie më të mirë, më pak luhatje humori dhe nervozizëm,
  • përmirësimi i pamjes së lëkurës, flokëve dhe thonjve,
  • higjiena e përmirësuar e jetës, gjumë më i mirë,
  • duke vonuar efektet e plakjes,
  • duke mbështetur sistemin imunitar dhe duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve të ndryshme,
  • mbështetje për sistemin e qarkullimit të gjakut dhe nervor,
  • Më shumë energji dhe karburant për të operuar,
  • rezistencë më e madhe ndaj stresit.

Dhe këtu ne vërtet mund të shkëmbejmë dhe shkëmbejmë. Përballë dasmës së ardhshme, veçanërisht ulja e stresit, përmirësimi i mirëqenies, rritja e energjisë dhe ndikimi në pamjen tonë mund të duket interesante.

Këshilla jonë
Mos e trajtoni dietën vetëm si një masë afatshkurtër për qëllimin e figurës suaj të ëndrrave. Para së gjithash, është një kujdes i gjithanshëm për veten, për shëndetin dhe cilësinë e jetës, dhe ndryshimi i zakoneve të të ngrënit do t'ju qëndrojë përgjithmonë.

4. Dhe humbja e peshës nuk është vetëm një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar 😉

Njeriu nuk jeton vetëm me ushqim. Që e gjithë kjo të keni krahë dhe këmbë, do t'ju duhet gjithashtu hidratim adekuat dhe aktivitet fizik të rregullt. Më shumë se gjysma e trupit tonë përbëhet nga uji, është i pranishëm në të gjitha indet dhe organet dhe kryen një sërë funksionesh të rëndësishme, duke përfshirë: transportin e substancave në trup, pjesëmarrjen në tretjen e ushqimit, mbajtjen e temperaturës konstante të trupit.

Mungesa e ujit, pra hidratimi shumë i vogël, mund të ndikojë negativisht në gjendjen tonë fizike dhe mendore, ndaj duhet të kujdesemi për menaxhimin e duhur dhe plotësimin e vazhdueshëm. Sipas standardeve ushqyese për popullatën polake, një konsum i mjaftueshëm ditor i ujit u vendos në 2 litra për gratë dhe 2,5 litra për burrat në grupmoshën mbi 19 vjeç. Megjithatë, kjo vlerë mund të ndryshojë pozitivisht nën ndikimin e faktorëve të tillë si rritja e aktivitetit fizik, përpjekja fizike, pesha trupore dhe mosha, madje edhe lagështia dhe temperatura e ajrit, apo edhe gjendjet specifike fiziologjike (shtatzënia, laktacioni, ethet).

Këshilla jonë
Uji nuk mund të pihet në të ashtuquajturën një kodër, dmth duke plotësuar kërkesën XNUMX-orëshe në të njëjtën kohë. Pini ujë në gllënjka të vogla, nëse është e mundur gjatë gjithë ditës. Sigurohuni që një gotë me ujë ose një shishe t'ju shoqërojë në çdo kohë dhe kudo – në shtëpi, në zyrë, gjatë udhëtimeve në qytet.

Megjithatë, duke hequr dorë nga sporti, ose ndoshta më saktë, nga aktiviteti fizik, ne kufizojmë ndjeshëm hapësirën për manovrim në kuadër të planeve tona për të ulur kilogramët. Në këtë rast, e gjithë barra e zgjidhjes së deficitit të energjisë së lartpërmendur qëndron në dietë. Atë që do të arrinit të digjni gjatë aktivitetit do të duhet ta kompensoni me përmbajtjen më të vogël të pjatës. Por mos u shqetësoni, nuk bëhet fjalë për blerjen e një leje palestër dhe për të shkuar atje dy herë në ditë.

Aktiviteti fizik përfshin gjithashtu ecje, çiklizëm dhe rrota apo edhe… vallëzim! Dhe edhe nëse aktiviteti fizik nuk ka qenë me ju çdo ditë më parë, mund të filloni ta zbatoni me ritmin tuaj, hap pas hapi. Moti është i këndshëm, në vend të një episodi të serialit tuaj të preferuar të Netflix, bëni një shëtitje të shpejtë me të dashurit ose një mik. Në vend që të shkoni në treg për pazar, shkoni në këmbë në sheshin e tregut aty pranë. Zgjidhni shkallët në vend që të hipni në ashensor. Me kalimin e kohës, do të filloni të ndjeni përfitimet qoftë edhe të një aktiviteti të vogël, gjendja dhe mirëqenia juaj do të përmirësohen dhe më pas do të dëshironi më shumë.

Këshilla jonë
Nëse aktiviteti juaj fizik ishte i ulët përpara se të filloni të ndryshoni zakonet tuaja, mos u hidhni menjëherë në ujë shumë të thellë. Stërvitjet shumë të vështira mund të përfundojnë jo vetëm me një rënie të motivimit, por edhe me një dëmtim. Kërkoni një aktivitet që do t'ju kënaqë dhe do të bëhet një pjesë e natyrshme e ditës suaj.

5. Si të mos çmendeni në dietë

Dhe këtu vijmë tek pika, sepse në fund pyetja e titullit ishte: Si të humbisni peshë para dasmës? Para së gjithash, përgjigjuni pyetjes a e bëni për veten tuaj dhe a keni vërtet nevojë për të. Mos u përpiqni të përmbushni pritshmëritë e dikujt tjetër, mos u dorëzoni para presionit të mjedisit. Dhe megjithëse është e lehtë ta thuash, mos harroni: kjo është dita juaj, ju jeni më i rëndësishmi dhe duhet të ndiheni rehat, askush tjetër.

Së dyti, dieta nuk është një sprint, është një maratonëdhe zakonet tuaja të të ngrënit do të mbeten me ju për pjesën tjetër të jetës tuaj. Nëse keni mundësi, përpiquni të planifikoni paraprakisht uljen e kilogramëve dhe nëse tashmë është “tepër vonë”, atëherë adoptoni një ritëm të sigurt dhe të shëndetshëm të humbjes së peshës. Duke eksperimentuar me dietat e agjërimit dhe mrekullitë, mund të dëmtoni veten në shumë mënyra, saqë nuk ia vlen të rrezikoni përballë ceremonisë së ardhshme.

Hidratim dhe ushtrimeAta duhet të bëhen një plotësues natyral i "tasit të shëndetshëm" popullor. Ata jo vetëm që do të mbështesin humbjen tuaj në peshë, por gjithashtu do të përfitojnë shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Përpiquni të zbatoni zakone të reja ngadalë, sistematikisht dhe vazhdimisht – filloni duke ecur rregullisht dhe duke numëruar gotat e ujit. Me kalimin e kohës, do të ndjeni se një mënyrë jetese e shëndetshme shpërblehet, por edhe bëhet zakon.

Këshilla jonë
Mos harroni se po e bëni për veten dhe për shëndetin tuaj. Falë kësaj, do të fitoni më shumë motivim për të vepruar dhe do ta keni më të lehtë të këmbëngulni edhe në ato momente më të vështira. Do të shihni disa nga përfitimet e një stili të ri jetese të shëndetshme në ditët e para, dhe disa do të kenë një ndikim afatgjatë në cilësinë e jetës tuaj, shëndetin fizik dhe mendor. 

Përgatitjet për dasmën

Materialet e partnerit në bashkëpunim me portalin www.saleweselne.com

Dhe meqenëse bashkëshorti im është i shëndetshëm, ndihem mirë, figura ime e ëndrrave është gjithashtu e mirë, me kokë të pastër mund të fokusoheni në përgatitjet e tjera. Një prej tyre është gjetja e sallës së duhur të dasmave. Atëherë ia vlen të përdorni ndihmën e profesionistëve dhe motorëve të kërkimit me ofertën e vendeve të dasmave – ju rekomandojmë faqen e internetit https://www.saleweselne.com/, të cilën e kemi përdorur tashmë në redaksinë.

Zgjidhni vendndodhjen e dasmës, numrin e të ftuarve dhe shtretërit, si dhe gamën e çmimeve – shikoni se cilat objekte do t'ju shfaqen dhe nëse ato kanë vende të lira për datën që ju intereson. Duke përdorur këtë shërbim, ju gjithashtu mund të dërgoni një kërkesë që do t'i drejtohet drejtpërdrejt personit të kontaktit në objekt. Çdo dhomë ka një galeri fotografish dhe një përshkrim të detajuar së bashku me një listë shërbimesh dhe atraksionesh.

Lini një Përgjigju