Përmbajtje
Si të humbni peshë gjatë dhe pas karantinës
Nuk jeni të sigurt se si ta përdorni kohën e izolimit për të përfituar nga figura juaj? Ne do t'ju tregojmë se si të humbni peshë gjatë karantinës!
Në luftën kundër koronavirusit, qindra mijëra punëtorë kanë mësuar se çfarë është puna në distancë! Puna nga shtëpia është bërë një torturë e vërtetë: gjithçka bëhet më ngadalë, qentë / macet / burrat / fëmijët ndërhyjnë, ka një frigorifer joshës në dorë dhe era e dëshpërimit është në ajër, sepse nuk ka asnjë mënyrë për të arritur në palestër ose për një vrapim elementar. Çfarë të bëni? Pra, për të notuar me yndyrë ose për të luftuar peshën e tepërt edhe në rrethana kaq të vështira? Sigurisht, shkoni në betejë!
Rregulla për t'ju ndihmuar të humbni peshë në karantinë
Ushqimi i ekuilibruar dhe i duhur, aktiviteti i rregullt fizik, një rutinë e përcaktuar e përditshme - këto janë tre shtyllat mbi të cilat vlen humbja juaj e ardhshme e peshës! Nuk mund të mbash dietë vetëm dhe të presësh mrekulli. Nuk funksionon kështu! Kërkohet një qasje e integruar ndaj problemit.
Si të hani në karantinë: numërimi i kalorive dhe zgjedhja e dietës së duhur
Hani më shumë perime dhe fruta. Mos thuaj se është e shtrenjtë dhe pa shije. Produktet sezonale janë të disponueshme për të gjithë dhe për t'i gatuar ato në mënyrë të shijshme, duhet të ndizni pak imagjinatë. Perimet dhe frutat janë vetëm një depo me fibra, vitamina dhe minerale, ato janë të ulëta në kalori.
Merrni ushqimet tuaja në të njëjtën kohë. Pajtueshmëria me dietën do të ndihmojë traktin gastrointestinal të funksionojë në orë, të prodhojë lëng gastrik në kohë, i cili është i nevojshëm për prishjen e ushqimit.
Mësoni të llogaritni kaloritë. Vetëm me një deficit kalori do të ndodhë humbja e shumëpritur e peshës.
Mos hani 4 orë para gjumit. Ushqimet dhe vaktet disa kohë para gjumit do ta detyrojnë stomakun të tretë ushqimin, ndërkohë që tashmë duhet të pushojë nga puna. Për më tepër, nutricionistët këshillojnë të hani shumicën e kalorive ditore në mëngjes!
Eliminoni ushqimin junk nga dieta juaj. Ushqimi i shpejtë, mielli dhe ëmbëlsirat jo të shëndetshme, çokollata, sode, alkool, mish të tymosur dhe turshi, shumë pikante dhe OMGJ-të gjitha këto janë gurë në rrugën drejt një trupi të shëndetshëm dhe një figure të bukur.
Ndani menunë ditore në 4-5 racione. Intervali midis vakteve duhet të jetë 2-3 orë. Nëse ndiheni të uritur më herët, pini një gotë ujë.
Mos harroni regjimin e ujit! 2 litra ujë të pastër në ditë nuk janë një trill i nutricionistëve, është një aksiomë! Uji pastron trupin nga toksinat, alergenet dhe toksinat. Do ta mbajë trupin të ri, do të lehtësojë dhimbjet e kokës dhe lodhjen!
Koha e stërvitjes: stërvitje efektive në shtëpi
Një pikë po aq e rëndësishme në pyetjen "Si të humbni peshë në shtëpi në karantinë?" - stres stërvitje. Ndjenja kaçurrela në shtrat dhe qasjet e rregullta në frigorifer nuk konsiderohen sporte, pavarësisht sa e dëshironi! Dhe nëse karantina ka hequr mundësinë për të vizituar qendrat e fitnesit ose vetëm rrugën për të vrapuar, ushtrime të tjera do të bëhen një alternativë.
Nje biciklete. Nëse qëllimi është të humbni peshë, atëherë do të ishte mirë të merrni një asistent hekuri - një imitues. Një orë me biçikletë stacionare do t’ju ndihmojë të digjni 600 kalori, dhe ky lloj fitnesi është po aq efektiv sa vrapimi. Pra pedale!
Ushtrimi i karriges: merrni një pozë sikur jeni ulur në një karrige. Për lehtësi, mund ta mbështesni shpinën në mur. Në këtë pozicion, ju duhet të qëndroni sa më gjatë që të jetë e mundur. Në total, ju duhet të plotësoni tre qasje të tilla!
Litar kërcimi. A keni vënë re se shumë atletë ngrohen në litar? Ky nuk është rastësi. Një orë vrapim është e barabartë me një orë kërcim me litar në dobi të tij. Dhe një bonus: kur hidheni, ngarkesa në nyje është më e vogël sesa nga vrapimi.
Vallëzimi gjithashtu do të jetë një lehtësim i shkëlqyer fizik dhe psikologjik. Meqenëse nuk ka asnjë mënyrë për të vizituar klubin, vishni diçka të bukur, ndizni muzikën tuaj të preferuar me zë të lartë dhe imagjinoni veten si ylli i dyshemesë së vallëzimit! Lëvizjet ritmike për 2,5 orë do t’ju ndihmojnë të digjni sa më shumë kalori sikur të ishit në vrap për një orë.
Berpi. Ky është një ushtrim i vështirë por shumë efektiv për të gjitha grupet e muskujve. Me të, ju patjetër do të arrini një deficit kalori!
Një komponent i rëndësishëm i humbjes së shëndetshme të peshës në karantinë është një rutinë e përditshme e efektshme.
Rutina e përditshme për humbjen e peshës do të jetë e ndryshme nga ajo e një personi të zakonshëm. Në fund të fundit, një organizëm është një sistem i tërë biologjik që funksionon ndryshe në periudha të caktuara të ditës.
Nëse hani ushqime në të njëjtën kohë, trupi nuk do të ketë më nevojë për diçka të shijshme në mënyrë kaotike. Ai do ta dijë se në një kohë të caktuar do të marrë gjithçka që i nevojitet! Ky është hapi i parë drejt humbjes së shëndetshme të peshës.
Hapi i dytë është gjumi dhe zgjimi, puna dhe pushimi. Shtë e rëndësishme të mësoni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë. Dhe kjo gjithashtu nuk është një trill i nutricionistëve, kjo është gjithashtu këshilla e trajnerëve të fitnesit dhe endokrinologëve. Mos harroni në cilën orë zakonisht shkoni në shtrat? A është tashmë mesnatë në orë? A e dini se nga ora 22:00 deri në 00:00 janë orët e gjumit më produktiv?! Mundohuni të shkoni në shtrat në këtë kohë!
Këshilla nga psikologët: për të humbur peshë gjatë karantinës, kur gjendja emocionale tashmë është shkatërruar për shkak të ritmit të kufizuar të jetës, braktisjes së gjërave të njohura, refuzoni të shikoni lajmet dhe rrjetet sociale para se të shkoni në shtrat. Lajmet negative kanë një efekt të dëmshëm në prejardhjen morale të një personi, dhe kjo, nga ana tjetër, mund të ndërhyjë në humbjen e peshës.
Si të humbni peshë pas karantinës
Nëse, gjatë izolimit dhe heqjes, nuk keni arritur të humbni peshë në shenjën që keni planifikuar për veten tuaj, duhet të vazhdoni të shkoni drejt qëllimit, duke shtuar disa pika të tjera të detyrueshme në listë.
Ecni më shumë. Edhe nëse keni një makinë, kjo nuk është një arsye për ta çuar atë në dyqanet ose tregjet aty pranë, përveç nëse, natyrisht, planifikoni të blini shumë ngushtë. Nëse doni të humbni peshë, nuk mund të uleni!
Ecni më shpesh në ajër të pastër. Mos harroni se një person duhet të ecë 10 hapa në ditë për të ruajtur aktivitetin e muskujve dhe nyjeve të shëndetshme, të oksigjenohet dhe të duket i shëndetshëm dhe rrezatues.
Zhvilloni një zakon të ri të shëndetshëm të fitnesit… Regjistrohuni për një lojë noti ose futbolli, vallëzimi, ose thjesht salla e fitnesit. Në karantinë, nuk mund të përballonit një trill të tillë (askush nuk mund ta bënte!), Dhe tani është koha për të arritur!