Përmbajtje
Ushtrimi i muskujve të trupit për të cilët nuk kemi menduar kurrë
Prezantimi i një përzgjedhje të ushtrimeve të pazakonta për sytë, mjekrën, qiellzën, gishtat dhe këmbët.
Ata prej nesh që janë të aftë për palestër mund të tregojnë në mënyrë të padyshimtë muskulin katërkëndor të kofshës dhe të dallojnë lehtësisht tricepsin nga deltoidi. Por në trupin e njeriut, sipas vlerësimeve të ndryshme, nga 640 në 850 muskuj, është e pamundur t'i kushtohet vëmendje të gjithë atyre. Sidoqoftë, edhe më i vogli dhe më i padukshmi prej tyre mund të trajnohet. Këtu është një përzgjedhje e ushtrimeve të çuditshme por të dobishme për ata muskuj dhe pjesë të trupit që harrohen në mënyrë të pamerituar.
Muskujt e syrit
Ka tetë muskuj në secilin sy të njeriut: katër të drejtë, dy të zhdrejtë, një rrethor dhe një që heq qepallën e sipërme. Muskujt lejojnë që qafa e syrit të lëvizë në të gjitha drejtimet. Falë tyre, ne jemi në gjendje të lëvizim sytë, të mbyllim dhe hapim sytë, të mbyllim sytë. Sigurisht, nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje ta ktheni syrin tuaj në një "bodybuilder" - ju vetëm mund të pomponi muskujt e syve tuaj në një masë të caktuar. Por është e domosdoshme t'i stërvitni ato: muskujt e dobët shkaktojnë siklet, lodhje të syve dhe çojnë në zhvillimin e miopisë. Departamenti Amerikan i Shëndetësisë ju duhet kryeni 4-5 herë në ditë.
Mbylli syte. Ngadalë dhe me kujdes lëvizni shikimin tuaj në tavan pa ngritur qepallat, pastaj në dysheme. Përsëriteni tri herë.
Bëni të njëjtin ushtrim, vetëm tani lëvizni shikimin tuaj së pari në të majtë, pastaj në të djathtë. Përsëriteni tri herë.
Ngrini gishtin në nivelin e syve, rreth 10 cm nga kokërdhokët dhe përqendrohuni në të. Zgjat dorën ngadalë, duke e larguar gishtin nga sytë. Zhvendosni shikimin tuaj në një objekt në një distancë prej 3 metrash, dhe pastaj përsëri në gishtin tuaj. Së fundi, përqendrohuni në një temë më të largët, 7-8 metra larg. Përsëriteni tri herë.
Muskujt e nofullës së poshtme dhe mjekrës
Ndërsa plakemi, muskujt në fytyrë humbasin elasticitetin e tyre dhe lëkura ulet për shkak të forcës së gravitetit. Si rezultat, shumë njerëz pas 25 vjetësh vërejnë një mjekër të dyfishtë ose të ashtuquajturat grykë, domethënë faqe të varura. Stresi, trashëgimia, pesha e tepërt mund të përshpejtojnë shfaqjen e këtyre papërsosmërive estetike. Pamja e tyre mund të parandalohet duke i mbajtur muskujt e nofullës së poshtme, qafës dhe mjekrës në formë të mirë.
Madje mund të ndihmojë çamçakëz i rregullt… Fakti është se gjatë procesit të përtypjes, ngarkohen të njëjtët muskuj të fytyrës, të cilët formojnë një vijë të bukur nofulle. Duhet të respektohen disa kushte të rëndësishme.
Çamçakëzi duhet të bëhet me kokën të anuar pak mbrapa.
Ushtrimi duhet të kryhet 8-12 herë rresht për 5-20 sekonda, me pauza të shkurtra midis përsëritjeve.
Që efekti të jetë i dukshëm, "ushtrime përtypëse" të tilla duhet të kryhen disa herë në ditë.
Zgjidhni çamçakëz pa sheqer për të mbrojtur dhëmbët tuaj nga prishja e dhëmbëve.
Sidoqoftë, dijeni kur të ndaloni: mbani mend se trajnimi i tepërt nuk i sjell dobi askujt, madje as nofullat tuaja.
Muskujt e qiellzës, laringut, gjuhës
A keni dëgjuar ndonjëherë për një fqinj që gërhet në kinema apo aeroplan? Nëse është kështu, mund të nxirrni shumë përfundime për këtë person - jo vetëm që ai u mërzit ose u lodh, por gjithashtu se ai ka shumë të ngjarë të ketë muskuj të dobët në qiellzën e butë dhe pjesën e pasme të fytit. Ato janë shkaku më i zakonshëm i gërhitjes. Teknika të caktuara mund të forcojnë indet e buta të qiellzës, gjuhës dhe laringut. Kur këta muskuj janë në gjendje të mirë, ato rrisin lumenin e faringut. se kryerja e ushtrimeve të caktuara çon në një reduktim të intensitetit të gërhitës me 51%. Ja çfarë duhet bërë.
Ngjiteni gjuhën tuaj përpara dhe poshtë sa më shumë që të jetë e mundur, duke ndjerë tensionin e muskujve në rrënjën e gjuhës tuaj. Mbajeni në këtë pozicion dhe në të njëjtën kohë thoni tingullin "dhe", duke e shtrirë për 1-2 sekonda. Kryeni 30 herë në mëngjes dhe në mbrëmje.
Lëvizni nofullën e poshtme para dhe mbrapa me forcë. Në këtë rast, ju mund të ndihmoni veten me dorën tuaj, duke e mbështetur atë në mjekrën tuaj. Gjëja kryesore nuk është të shtypni shumë. Përsëriteni 30 herë dy herë në ditë.
Vendosni një laps, stilolaps ose shkop druri në dhëmbët tuaj. Mbajeni për 3-4 minuta. Nëse ky ushtrim kryhet menjëherë para gjumit, gërhitja zvogëlohet në fillim të rënies së gjumit.
Duart dhe gishtat
Ka dhjetëra ushtrime për zhvillimin e bicepsit, tricepsit dhe muskujve të shpatullave, por pak vëmendje i kushtohet muskujve të duarve dhe gishtërinjve në palestër. Dhe më kot, sepse pa muskulaturën e zhvilluar të dorës, nuk ka gjasa që të të jepen ushtrime me kazan, tërheqje, ngjitje në shkëmb dhe lloje të tjera stërvitore, ku është e rëndësishme të kesh një kontroll të fortë. Dhe shtrëngimi i zakonshëm i dorës do të bëhet shumë më i fortë nëse stërvitni siç duhet muskujt e dorës.
Ju mund ta bëni këtë menjëherë gjatë stërvitjeve tuaja të rregullta në palestër.
Përfshini ushtrime të tilla si varja në shirit ose shtytje nga dyshemeja me theks të alternuar në gishta, pëllëmbë dhe grushta.
Nëse dëshironi të përqendroheni veçanërisht në muskujt e dorës, atëherë merrni një zgjerues dore. Por ekziston edhe një mundësi buxheti: mblidhni gishtat "në një tufë", vendosni disa shirita gome të ngushtë mbi to dhe filloni t'i shtrydhni dhe heqni ato me një ritëm të shpejtë. Pas 50 përsëritjeve, bëni pauzë dhe bëni dy raunde të tjera.
Muskujt e këmbëve
Në jetën e përditshme dhe në sport, është shumë e rëndësishme të forconi muskujt që janë përgjegjës për një pozicion të qëndrueshëm të trupit. Ne i kushtojmë shumë vëmendje zhvillimit të muskujve të shpinës, ijeve dhe barkut, por i harrojmë këmbët dhe si rezultat, nuk mund të mbajmë siç duhet ekuilibrin, apo edhe të kthejmë plotësisht këmbët tona. për shembull, rekomandohet stërvitja e muskujve të mëdhenj dhe të vegjël të këmbës, nga të cilët ka më shumë se një duzinë, duke përdorur ushtrime të thjeshta.
Qëndroni me këmbët tuaja në peshqir dhe gradualisht rrëshqiteni nën vete, duke përdorur vetëm muskujt e këmbëve tuaja, dhe pastaj shpaloseni përsëri.
Ngrini objektet e vogla nga dyshemeja me gishtërinjtë tuaj: mermer, çorape, lapsa.
Nuk dëmton përfshirja e ushtrimeve të këmbëve në kompleksin e shtrirjes. Shtrijini këmbët tuaja në mënyrë alternative nga ju dhe drejt jush, dhe pastaj bëni ato në një lëvizje rrethore. Përsëriteni 10 herë në secilin drejtim.