Përmbajtje
Si të humbni peshë: nga fjalët në vepra. Video
Problemi i mbipeshës i shqetëson disa gra gjatë gjithë jetës së tyre. Pas dietave rraskapitëse, vajzat arrijnë të shtrëngohen në një fustan ëndrrash, por më pas kilogramët kthehen përsëri pa mëshirë në ijet, këmbët, krahët, stomakun dhe shpinën. Lufta për harmoni mund të fitohet një herë e përgjithmonë nëse ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj ushqimit dhe sportit.
Motivimi për të humbur peshë
Para se të filloni të luftoni peshën e tepërt, sigurohuni që vërtet dëshironi të jeni të dobët, të shëndetshëm, të bukur dhe seksi. Për disa vajza, vetëm mungesa e motivimit i pengon të fitojnë figurën e dëshiruar.
Ju mund të bëheni të dobët vetëm nëse e dëshironi seriozisht dhe për një kohë të gjatë.
Objektivi juaj numër një duhet të jetë vetëm një trup i bukur, dhe jo një kënaqësi momentale nga ushqimi i padëshiruar ose mundësia për të shtrirë para televizorit në vend që të bëni një grup të vogël ushtrimesh.
Nëse nuk jeni mjaftueshëm të përgatitur për një jetë të re, të lumtur dhe të shëndetshme, do të keni justifikime në pengesën e parë. Për shembull, ju thoni se nuk ka asnjë burrë aty pranë që mund të vlerësojë përpjekjet tuaja, se nën rroba të caktuara nuk mund të shihni fare palosje shtesë ose se është shumë e vështirë të humbni peshë në moshën tuaj.
Sigurisht, zakonet e të ngrënit kanë një ndikim të madh në pamjen e një gruaje. Nëse dëshironi t'i thoni lamtumirë kilogramëve të tepërt, do t'ju duhet të rishikoni përgjithmonë sistemin tuaj të të ushqyerit.
Derisa të arrini rezultate mbresëlënëse, duhet të braktisni plotësisht ushqimet e ëmbla dhe niseshte. Zëvendësoni ëmbëlsirat me fruta të thata, mjaltë dhe arra sipas nevojës. Çaji dhe kafeja gjithashtu duhet të pihen pa sheqer. Shmangni çokollatën me qumësht dhe hani çokollatë të zezë në pjesë shumë të vogla, për shembull, hani një pykë të vogël në ditë.
Zëvendësoni bukën e bardhë të freskët me bukë të freskët me shumë kokrra. Ndër përfitimet e tjera, ato janë të pasura me fibra.
Dieta juaj duhet të mbizotërohet nga ushqimet e shëndetshme. Ngrënia e proteinave pa yndyrë është shumë e rëndësishme.
Ajo mund të jetë:
- mish pule
- fileto gjeldeti
- peshk i dobët
- karkaleca dhe midhje
- viçi i ligët
Shërbejeni perime në vend të pjatave anësore me drithëra dhe makarona për mish, shpendë dhe peshk. Mund të jenë sallata dhe zierje. Patatet duhet të hahen me shumë kujdes, rrallë dhe të gatuhen më së miri në lëkurën e tyre.
Mundohuni të gatuani më shumë avull. Një ushqim i tillë është më i shëndetshmi
Trupi juaj gjithashtu ka nevojë për karbohidrate. Koha më e mirë për ta është gjysma e parë e ditës. Prandaj, është kaq e dobishme të gatuani bollgur për mëngjes.
Mund t'ju duket e mërzitshme të hani ushqim të shëndetshëm gjatë gjithë jetës tuaj. Por, së pari, duhet të mbani mend për detyrën tuaj kryesore - një trup të hollë. Dhe së dyti, shumë varet nga imagjinata juaj. Kërkoni receta të reja, zbuloni pjata të shijshme dhe të shëndetshme, lërini në frigoriferin tuaj një shumëllojshmëri perimesh të ndryshme dhe një shumëllojshmëri të gjerë zarzavate dhe procesi i humbjes së peshës do të bëhet më interesant.
Pasi të merrni formën e dëshiruar, nëse deri në atë kohë keni një dëshirë të parezistueshme për ushqime të ëmbla dhe jo të shëndetshme, gjë që ka shumë pak gjasa, do të mund ta përdorni pa dëmtuar figurën tuaj, por jo shpesh, për shembull, vetëm një herë. nje muaj.
Humbni tepricat me ushtrime
Vetëm ushqimi i duhur nuk mjafton për të fituar një figurë të bukur. Trupi juaj ka nevojë për aktivitet fizik me cilësi të lartë dhe të rregullt. Gjëja kryesore këtu nuk është kohëzgjatja e një stërvitje të marrë veçmas, por frekuenca me të cilën shkoni në palestër.
Për të gjetur ngarkesën optimale për të dhënat tuaja fizike, është më mirë të kontaktoni një trajner profesionist. Ai do t'ju këshillojë se si të bëni ushtrimet dhe të krijoni një orar të përshtatshëm trajnimi.
Dëgjoni veten dhe mendoni se çfarë saktësisht dëshironi të bëni. Koha në palestër mund t'ju duket e mërzitshme dhe e mërzitshme. Epo, mos e detyro veten. Shkoni në një klasë kërcimi, gjimnastikë ose një pishinë. Yoga, Pilates dhe callanetika mund të ndihmojnë në luftën kundër peshës së tepërt.
Gjëja kryesore është të praktikoni gjashtë herë në javë për gjysmë ore.
Disa vajza e kanë të vështirë të gjejnë kohë për të shkuar në palestër ose nuk kanë energji për të shkuar në klubin e fitnesit pas punës, pavarësisht se blejnë një anëtarësim të shtrenjtë. Pra, organizoni palestrën tuaj pikërisht në shtëpi. Ka një numër të madh mësimesh, duke përfshirë mësime video, me të cilat mund të viheni shpejt në formë. Plus, tani nuk keni asnjë justifikim për motin e keq ose mungesën e kohës për të anashkaluar një stërvitje.
Për të hequr volumin e tepërt, bëni një ngrohje të shkurtër dhe më pas një kompleks në pjesë të ndryshme të trupit. Mund të alternoni ngarkesën në varësi të ditëve të javës dhe punës, për shembull, të hënën, kryesisht në këmbë, të martën mbi krahët dhe të mërkurën mbi të pasmet.
Mos harroni të përfundoni stërvitjen tuaj me shtrirje
Trajnimi ciklik është dëshmuar të jetë shumë efektiv, në të cilin i njëjti kompleks, i përbërë nga rreth dhjetë ushtrime, kryhet në tre ose katër qasje me pushime të shkurtra. Kushtojini vëmendje stërvitjeve të tilla dhe trupi juaj do të marrë një ngarkesë optimale.
Është shumë e rëndësishme të falënderoni veten për respektimin e parimeve të të ushqyerit të mirë dhe ndërtimin e rregullt të figurës suaj ideale. Me të drejtë mund të jeni krenarë për sukseset tuaja. Shpërblejeni veten për çdo fitore, si për shembull një fustan të bukur, një udhëtim në parukeri ose një libër interesant.
Mos mendoni se jeni të privuar nga diçka ose po humbisni disa nga kënaqësitë e jetës. Një figurë e bukur dhe një trup i shëndetshëm janë kompensimi më i mirë për shqetësimet e vogla.