Nëse jeni të lodhur nga monitorimi i vazhdueshëm i të ushqyerit, nga numërimi i pafund i kalorive ose dietat me ushqim të dobët, do të pëlqeni vërtet dietën "Tri grushta". Në fund të fundit, ju mund të hani pothuajse gjithçka që është mbi të dhe të mos bëheni më mirë.
Thelbi i dietës është se secili prej vakteve tuaja duhet të përbëhet nga proteina, karbohidrate komplekse dhe fruta në pjesë të barabarta. Çdo pjesë është madhësia e grushtit tuaj. Ju duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë dhe të shtoni stërvitje të rregullta në dietë.
E gjithë dieta zhvillohet në 3 faza:
- shkarkim – karbohidratet komplekse duhet të zëvendësohen me perime, dhe rostiçeri vetëm me produkte proteinike;
- mbështetës-vendosim perimet me karbohidrate komplekse dhe rostiçeri jo më shumë se dy herë në ditë me fruta ose fruta plus proteina;
- ngarkim - proteina, karbohidrate komplekse dhe perime tri herë në ditë, ndër ushqimet e lejuara - një ëmbël ose një gotë verë.
Ndryshoni fazat sipas gjykimit tuaj sa më shpejt që të vini re se pesha ka ndaluar në një pikë dhe ka ndodhur i ashtuquajturi efekt pllajë.
Burimet e proteinave në dietën "Tre grushta" janë gjinjtë e pulës, peshku, ushqimet e detit, pluhuri i proteinave, gjizë, vezët, perimet.
Burimet e karbohidrateve komplekse në dietën "Tre grushta" janë hikërror, oriz, mel, krunde, bollgur, makarona nga gruri i fortë dhe bukë nga mielli i trashë.
Frutat e lejuara në dietën "Tre grushta" janë mollë, dardha, kumbulla, agrume, qershi, kivi, luleshtrydhe.
Gjatë dietës, rekomandohet heqja dorë nga ëmbëlsirat, alkooli dhe cigaret.
Dieta "Tre grushta" mund të bëhet baza e ushqimit tuaj gjatë gjithë jetës, pasi përmban parimet themelore të ushqimit të duhur. Alsoshtë gjithashtu e mundur që të mos humbni peshë dhe thjesht të mbani peshë mbi të. Nëse respektohet si duhet për një muaj, dieta "Tre grushta" jep deri në -10 kilogramë.