Përmbajtje
Shumë njerëz mendojnë se humbja e peshës me diabet është e pamundur. Moreshtë më e vështirë për njerëzit që vuajnë nga kjo sëmundje të humbin peshë, por asgjë nuk është e pamundur. Dhe me diabetin e tipit II, humbja e peshës bëhet veçanërisht e rëndësishme, pasi ajo do të ndihmojë në rikthimin e qelizave në ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe normalizimin e sheqerit në gjak. Sidoqoftë, procesi i humbjes së peshës ka disa veçori.
Rregullat e humbjes së peshës për diabetikët
Para fillimit të një diete, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek për rekomandimet e tij dhe, sipas nevojës, të ndryshoni dozën e barnave. Gjithashtu, diabetikët duhet të kuptohen se humbja e peshës nuk do të jetë e shpejtë. Bëhet fjalë për ndjeshmërinë e ulët të insulinës, e cila parandalon prishjen e yndyrës. Humbja e një kilogrami në javë është rezultati më i mirë, por mund të jetë më pak (kalorizues). Dietat e uritura dhe me pak kalori janë të ndaluara për njerëz të tillë, pasi ato nuk do t'i ndihmojnë ata të humbin peshë më shpejt, ato mund të shkaktojnë koma dhe janë të mbushura me çekuilibra edhe më të mëdhenj hormonalë.
Çfarë duhet të bëjmë:
- Llogaritni kërkesën tuaj për kalori ditore;
- Kur përpiloni menunë, përqendrohuni në rregullat ushqyese për diabetikët;
- Llogaritni BZHU, duke kufizuar përmbajtjen e kalorive për shkak të karbohidrateve dhe yndyrnave, hani në mënyrë të barabartë, pa kaluar përtej BZHU;
- Hani në mënyrë të fraksionuar, duke shpërndarë në mënyrë të barabartë pjesë gjatë gjithë ditës;
- Eliminoni karbohidratet e thjeshta, zgjidhni ushqime me pak yndyrë, ushqime me GI të ulët dhe kontrolloni pjesët;
- Ndaloni kafshimin, por përpiquni të mos kaloni vaktet e planifikuara;
- Pini mjaft ujë çdo ditë;
- Merrni një kompleks vitaminash dhe mineralesh;
- Hani, merrni ilaçe dhe ushtroni në të njëjtën kohë.
Ka pak rregulla, por ato kërkojnë qëndrueshmëri dhe përfshirje. Rezultati nuk do të vijë shpejt, por procesi do të ndryshojë jetën tuaj për mirë.
Aktivitet fizik për diabetikët
Një regjim standard i stërvitjes me tre stërvitje në javë nuk është i përshtatshëm për njerëzit me diabet. Ata duhet të stërviten më shpesh - mesatarisht 4-5 herë në javë, por vetë seancat duhet të jenë të shkurtra. Bestshtë më mirë të filloni me 5-10 minuta, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen në 45 minuta. Ju mund të zgjidhni çdo lloj gjendjeje fizike për trajnim, por diabetikët duhet të hyjnë në regjimin e trajnimit gradualisht dhe me kujdes.
Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të ndiqni udhëzimet ushqyese para, gjatë dhe pas stërvitjes për të shmangur hipo- ose hipergliceminë. Mesatarisht, 2 orë para stërvitjes, duhet të hani vaktin tuaj të plotë të proteinave dhe karbohidrateve. Në varësi të leximeve të sheqerit në gjak, ndonjëherë është e nevojshme që të keni një rostiçeri të lehtë me karbohidrate para stërvitjes. Dhe nëse kohëzgjatja e mësimit është më shumë se gjysmë ore, atëherë duhet të ndërprisni për një rostiçeri të lehtë me karbohidrate (lëng ose kos), dhe pastaj të vazhdoni stërvitjen. Të gjitha këto pika duhet të diskutohen paraprakisht me mjekun tuaj.
Aktiviteti jo-trajnues është jashtëzakonisht i rëndësishëm pasi rrit shpenzimin e kalorive. Ka shumë mënyra për të djegur më shumë kalori. Për sa kohë që hyni normalisht në regjimin e trajnimit, aktivitetet e përditshme do t'ju ndihmojnë shumë.
Njerëzit shumë të trashë duhet të përqendrohen jo në ushtrime, por në ecje. Optimalshtë optimale të shkoni për një shëtitje çdo ditë dhe të ecni 7-10 mijë hapa. Shtë e rëndësishme të fillohet nga një minimum i mundshëm, për të ruajtur aktivitetin në një nivel konstant, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen dhe intensitetin e tij.
Pikat kryesore të tjera
Hulumtimet kanë treguar se gjumi i pamjaftueshëm ul ndjeshmërinë ndaj insulinës, e cila kontribuon në zhvillimin e diabetit të tipit II tek njerëzit e trashë. Gjumi i mjaftueshëm për 7-9 orë përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe përmirëson progresin e trajtimit. Përveç kësaj, mungesa e gjumit dëmton kontrollin e oreksit. Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të filloni të flini mjaftueshëm.
Pika e dytë e rëndësishme është kontrolli i stresit gjatë humbjes së peshës. Ndiqni emocionet tuaja, mbani një ditar të ndjenjave, shënoni momentet pozitive në jetë. Pranoni që nuk mund të kontrolloni ngjarjet në botë, por jeni në gjendje të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të zvogëloni peshën (kalorizues). Ndonjëherë problemet psikologjike janë aq të thella sa nuk mund të bëjnë pa ndihmë nga jashtë. Kontaktoni një specialist i cili do t'ju ndihmojë të merreni me ta.
Jini të vëmendshëm ndaj vetes dhe mirëqenies tuaj, mos kërkoni shumë nga vetja, mësoni ta doni veten tani dhe ndryshoni zakonet tuaja. Nëse keni diabet dhe shumë peshë të tepërt, do të duhet të bëni pak më shumë përpjekje sesa njerëzit e shëndetshëm, por mos u dëshpëroni, jeni në rrugën e duhur.