Të gjithë stresohemi herë pas here. Stresi është reagimi natyror i trupit ndaj rrezikut. Sidoqoftë, vitet e fundit, gjithnjë e më shumë njerëz vuajnë nga stresi kronik, i cili mund të dëmtojë seriozisht shëndetin e tyre.
Kur jemi nën stres, në trupin tonë ndodhin një larmi e madhe procesesh. Stresi e detyron trupin të punojë në një mënyrë mbrojtëse - për të prodhuar hormone specifike, për të rritur rrahjet e zemrës, për të rritur presionin e gjakut dhe për të ngadalësuar procesin e tretjes. Të gjitha këto ndryshime janë krijuar për të na ndihmuar të dalim nga një situatë potencialisht e rrezikshme.
Kur jemi vërtet në rrezik, ky sistem është vetëm i dobishëm. Sidoqoftë, kur nuk ka kërcënim të menjëhershëm dhe stresi zhvillohet në stres kronik, ky sistem është joefektiv. Shumë procese që shoqërojnë stresin kanë efekte anësore të pakëndshme: shqetësime të gjumit, probleme me peshën, mosfunksionim i sistemit imunitar, etj. Ndër këto efekte anësore janë një rritje e nivelit të kortizolit të hormonit të stresit.
Shikoni një video se si stresi kronik na dëmton fizikisht.
Çfarë është kortizoli?
Kortizoli është një hormon që trupi prodhon në përgjigje të stresit dhe për të ulur nivelet e sheqerit në gjak. Kortizoli funksionon për të sjellë trupin tonë në normalitet pas një situate stresuese. Përveç stresit, ka faktorë të tjerë që mund të rrisin nivelet e kortizolit: mungesa e gjumit, alkooli dhe kafeina.
Çfarë efekti ka kortizoli në trup?
Kortizoli shkakton një larmi të gjerë ndryshimesh në trup. Prodhimi i tepërt i këtij hormoni për një kohë të gjatë mund të shkaktojë pasoja negative:
- një rritje e sheqerit në gjak, dhe kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë për akumulimin e yndyrës në bark;
- shtypja e sistemit imunitar, që do të thotë se njerëzit me nivele të rritura të stresit mund të sëmuren më shpesh;
- dobësimi i sistemit skeletor në planin afatgjatë;
- dëmtimi i kujtesës.
Si e pengon stresi kontrollin e peshës?
Një nga efektet anësore kryesore të stresit është vështirësia në humbjen e peshës. Së pari, kortizoli mban nivele të larta të sheqerit në gjak, gjë që kontribuon në akumulimin e yndyrës në zonën e belit. Së dyti, stresi mund të ndikojë indirekt në aftësinë për të menaxhuar peshën për shkak të efektit të përgjithshëm në trup. Për shembull, kur jemi nën stres, nuk flemë mirë (kjo, nga ana tjetër, gjithashtu mund të rrisë nivelet e kortizolit!), Zgjidhni ushqime më pak të shëndetshme, harroni aktivitetin e rregullt fizik - thjesht nuk kemi energji të mjaftueshme - dhe, si një rregull, në përgjithësi, ne neglizhojmë rregullat e një jetese të shëndetshme.
Чa mund te besh te njejten gje?
Ndërsa nuk mund të ndikojmë drejtpërdrejt në sa lëshohet kortizoli, natyrisht, secili prej nesh është në gjendje të menaxhojë stresin, duke siguruar kështu që të jemi në gjendje të zgjedhim ushqime të shëndetshme, të flemë mjaftueshëm dhe të aktivizohemi. Këtu janë disa mënyra për të mbrojtur veten nga stresi.
- Merrni meditim ose yoga. Këto praktika janë disa nga mënyrat më të fuqishme për të trajtuar stresin. Si meditimi ashtu edhe joga nxisin frymëmarrjen e thellë, e cila në vetvete ndihmon në lehtësimin e stresit, lehtësimin e tensionit dhe relaksimin e muskujve (muskujt, natyrisht, janë gjithashtu të tensionuar për shkak të stresit). Provoni të filloni me 5 minuta meditim ditor. Këtu janë udhëzime të thjeshta për fillestarët.
- Bëhuni të vetëdijshëm për stresin, situatat stresuese dhe emocionet tuaja. Një nga aspektet më të rëndësishme të trajtimit të stresit është njohja e emocioneve tuaja negative, pasi përndryshe lëshimi është gati i pamundur.
- Mbani ushqim të shëndetshëm në dorë. Jepini vetes mundësinë për të bërë zgjedhje të shëndetshme të ushqimit kur stresi ju tërheq. Veryshtë shumë e vështirë për shumë në gjendje stresi të qëndrojnë të uritur, kështu që shpesh, për mungesë më të mirë, ne jemi të detyruar të zgjedhim ushqime jo të shëndetshme.
- Përfshini ushtrime të rregullta në orarin tuaj. Ushtrimet e rregullta janë një mënyrë shumë efektive për të lehtësuar stresin, për të përmirësuar gjumin dhe për të kontrolluar peshën. Nëse ndiheni në buzë, bëni diçka që ju pëlqen dhe nuk duket domosdoshmërisht si ushtrim, të tilla si vallëzimi ose shëtitja me miqtë.
- Vendos gjumin në radhë të parë. Kjo është shumë e rëndësishme sepse gjumi cilësor rrit aftësinë tonë për të përballuar situatat stresuese, forcon sistemin imunitar dhe gjithashtu ndihmon në normalizimin e prodhimit të hormoneve.