Përmbajtje
Pas prishjes së një lidhjeje të gjatë, si dhe pas shumë vitesh beqare, e kemi të vështirë të vendosim për një lidhje të re. Si të kapërceni dyshimin dhe ankthin? Psikologia Shannon Kolakowski rekomandon zhvillimin e dy cilësive - hapjen emocionale dhe ndjeshmërinë.
Praktikoni hapjen
Ankthi dhe afërsia na pengojnë të ndajmë përvojat. Librat e këshillave mund të ofrojnë strategji se si të filloni një bisedë, të mahnitni bashkëbiseduesin dhe të zgjoni interesin e tij. Por marrëdhëniet e vërteta ndërtohen gjithmonë mbi hapjen. Emancipimi është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt intimitetit. Megjithatë, gjëja e fundit që vendos të bëjë një person i shqetësuar është të dobësojë mbrojtjen. Të hapesh do të thotë të kapërcesh frikën e një të huaji, t'i tregosh atij mendimet dhe përvojat e tua. Është e lehtë t'u thuash njerëzve atë që mendon dhe ndjen dhe t'i lërë të shohin se çfarë është e rëndësishme për ty.
Luftoni frikën e gjykimit
Një nga arsyet pse hezitojmë të ndajmë me të tjerët është frika nga gjykimi. Ankthi i shtuar na bën të mbivlerësojmë partnerin zgjedhës. Nëse diçka shkon keq, ne automatikisht fajësojmë veten. Supozojmë se partneri sheh vetëm gabimet dhe të metat tona. Kjo ndodh sepse ata që vuajnë nga ankthi priren të kenë vetëbesim të ulët dhe të ndihen keq me veten.. Për shkak se ata e gjykojnë veten aq ashpër, ata mendojnë se të tjerët ndihen në të njëjtën mënyrë. Kjo i bën ata të mos dëshirojnë të ndajnë, të tregojnë sinqeritet dhe cenueshmëri.
Stresi, ashtu si frika, ka sy të mëdhenj: shtrembëron kërcënimet dhe paraqet vetëm skenarë negativë.
Gjeni vlerën e brendshme
Duket se kur jemi vigjilentë, jemi të ndjeshëm ndaj sinjaleve në sjelljen e njerëzve të tjerë. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Ankthi na bën të vërejmë sinjale kryesisht negative dhe shpesh t'i imagjinojmë ato nga e para. Kështu, ne rrezikojmë të humbasim kontrollin e jetës sonë dhe të bëhemi skllevër të frikës dhe paragjykimeve tona.
Si të dilni nga ky rreth vicioz? Forconi vetëvlerësimin. Nëse jemi të kënaqur me veten, e dimë vlerën tonë dhe i marrim të mirëqena përvojat tona të jetës, nuk jemi të prirur për vetëkritikë. Duke qetësuar kritikun e brendshëm, ne ndalojmë së fokusuari në përvojat tona dhe kemi mundësinë të veprojmë të papenguar.
Shmangni të menduarit katastrofik
Ankthi mund të shkaktojë të menduarit katastrofik. Karakteristika e tij dalluese: tendenca për të ngritur çdo zhvillim negativ të situatës në shkallën e fatkeqësisë. Nëse keni frikë si zjarri se në momentin më të papërshtatshëm do t'ju thyhet thembra ose do t'ju grisen getat, e kuptoni se për çfarë po flasim. Një shembull i gjallë është "njeriu në një rast" të Çehovit. Ai vdes nga turpi dhe poshtërimi kur rrëshqet nga shkallët përpara vajzës për të cilën po tregon interes. Për botën e tij, kjo është një katastrofë - megjithëse në fakt ai nuk u refuzua dhe as u dënua.
Mundohuni të abstragoni nga ajo që po ndodh në kokën tuaj, çfarë thotë zëri (ose zërat) tuaj të brendshëm. Mos harroni se stresi, ashtu si frika, ka sy të mëdhenj: ai shtrembëron kërcënimet dhe paraqet vetëm skenarë negativë. Shkruani mendimet që sjell perspektiva e një takimi dhe analizoni ato. Sa realiste janë? Kini parasysh se edhe partneri juaj është i shqetësuar. Imagjinoni se si ai e vlerëson veten në pasqyrë dhe shpreson fshehurazi për favorin tuaj.
Zhvilloni vetëdijen emocionale
Ankthi ushqehet nga mendimet për të kaluarën dhe të ardhmen. Ne ose mendojmë për atë që mund të ndodhë, ose përtypim situata nga e kaluara pa pushim: si u sollëm, çfarë përshtypjeje lamë. E gjithë kjo heq forcën dhe ndërhyn në veprim. Alternativa për këtë bredhje të mendjes është vetëdija. Përqendrohuni në atë që po ndodh këtu dhe tani. Pranoni emocionet pa u përpjekur t'i vlerësoni ato.
Ndërgjegjësimi emocional është komponenti kryesor i inteligjencës emocionale. Nëse partnerët janë të aftë për emocionet e tyre dhe të njerëzve të tjerë, mund të tregojnë fleksibilitet dhe mirëkuptim në situata të ndryshme, ata kanë më shumë gjasa të jenë të kënaqur me jetën e tyre së bashku.1.
Për të përfituar nga një inteligjencë emocionale e zhvilluar, kushtojini vëmendje pikave të mëposhtme:
- Ndiqni dhe emërtoni emocionet tuaja në vend që t'i injoroni ose shtypni ato.
- Mos lejoni që emocionet negative të pushtojnë. Stërvituni t'i analizoni sa më të shkëputur dhe të mos u ktheheni atyre në mendimet tuaja.
- Ushqeni emocionet si energji për veprim.
- Përshtatuni me emocionet e tjetrit, vini re ato, reagoni.
- Tregoni se kuptoni dhe ndani ndjenjat e tjetrit. Përdoreni këtë lidhje emocionale për të krijuar një ndjenjë të fortë raporti.
1 The American Journal of Family Therapy, 2014, vëll. 42, №1.