Sigurisht, do t'ju duhet të bëni çdo përpjekje dhe të rregulloni dietën, si dhe të bëni trajnime funksionale.
Përkundër faktit se trupi-pozitiv tani është në trend dhe nuk duhet të shqetësoheni për mbipeshën, shumë vajza ende ëndërrojnë të mos duken më keq se modelet e Victoria's Secret. Por ndonjëherë nuk është aq e lehtë për të humbur peshë, dhe nëse po flasim për 10 kilogramë, atëherë ndarja me to duket pothuajse e pamundur. Ne mësuam nga ekspertët se si mund të humbni peshë shpejt dhe pa dëmtuar shëndetin tuaj.
Humbja e peshës pa ndryshuar dietën është pothuajse e pamundur, pasi ju duhet të zvogëloni jo vetëm masën e yndyrës, por edhe të hiqni lëngun e tepërt pa humbur indet e muskujve.
Irina Popova, Shef i Departamentit Konsultativ dhe Diagnostikues, Nutricionist, Terapist, Terapist Mayer, Refleksolog Verba Mayr:
- Për të zbuluar se sa dhe çfarë keni më shumë (yndyrë ose lëng), përcaktimi i përbërjes së trupit duke përdorur metodën e bioimpedancës do të ndihmojë. Bisedoni me mjekun tuaj dhe përjashtoni problemet shëndetësore që mund të ndërhyjnë në humbjen e peshës.
Ju nuk duhet të ndiqni dieta të ngurta, në përgjithësi, ndonjë dietë: ky është stres për trupin. Një sistem i ushqyerjes së duhur të ekuilibruar duhet të bëhet praktikisht një mënyrë jetese! Për këtë vlen:
- kufizoni marrjen e kripës në jo më shumë se 5 g në ditë (mos kripni ushqimin dhe mos hani ushqime që përmbajnë kripë të fshehur: djathë, mish të përpunuar, ushqim të konservuar, ushqime të kripura);
- kufizoni sa më shumë ushqimet që përmbajnë karbohidrate të thjeshta - sheqer, mjaltë. Mos harroni se një molekulë glukoze shndërrohet në dy molekula yndyre;
- përjashtoni alkoolin. Ky është një produkt me shumë kalori. Për shembull, 1 g alkool i jep trupit 7 kcal! (për krahasim: 1 g yndyrë - 9 kcal);
- Kufizoni përdorimin e lëngjeve të frutave sa më shumë që të jetë e mundur - si prodhimi i freskët i shtrydhur ashtu edhe ai industrial. Ato përmbajnë shumë sheqer dhe një minimum fibrash të shëndetshme. Këshillohet që të jepni përparësi lëngjeve të perimeve, frutave natyralë me një përmbajtje të ulët fruktoze (papaja, mango, pjepër mjalti, mandarina).
Çfarë duhet të përfshihet në dietë
Një vend i veçantë në dietë për humbjen e peshës duhet t'i jepet ushqimeve me një përmbajtje të lartë të fibrave. Fibra praktikisht nuk absorbohet nga trupi, zvogëlon oreksin, largon toksinat dhe toksinat nga trupi, zgjat ndjenjën e ngopjes, ngadalëson tretjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Norma ditore për një të rritur është 30-40 g.
Mos harroni për smoothiet me perime, të cilat jo vetëm që kanë pak kalori, por gjithashtu përmbajnë fibra të shëndetshme. Për efektin më të mirë, mund të zëvendësoni një vakt me to.
Ushqimet me proteina duhet të jenë ato kryesore në dietë, sepse trupi shpenzon shumë energji dhe kalori për t'i përpunuar ato. Ushqimet me përmbajtje të lartë proteinash – e bardha e vezës, gjoksi i pulës, peshku pa dhjamë, gjiza, sojë, fasulet, orizi, arra. Në të njëjtën kohë, është shumë e rëndësishme që të kombinohen saktë produktet proteinike me ushqime të tjera. Është më mirë të hani mish dhe peshk me perime dhe barishte, dhe jo me patate, nuk mund të pini lëng frutash, gjë që mund të çojë në një ulje të përthithjes së proteinave, proceseve të kalbjes dhe fermentimit në zorrët.
Ruslan Panov, metodolog ekspert dhe koordinator i drejtimit të programeve grupore të rrjetit federal të klubeve të fitnesit X-Fit:
- Me ushqimin e duhur dhe stërvitjen e vazhdueshme, mund të humbni 10 kg në vetëm dy muaj. Duke marrë parasysh procesin e trajnimit, vlen të përmendet se, në mënyrë ideale, duhet të zhvillohet në faza: së pari, një javë (3-4 stërvitje) duhet t'i kushtohet stërvitjes me forcë dhe funksionale në mënyrë që të aktivizojë sistemin muskulor, të japë biomekanikën e duhur të ushtrimeve, duke i bërë ato efektive (mbledhje, goditje, dërrasa, shtytje, punë me muskujt e barkut).
Pas kësaj, do të fillojë periudha e punës kryesore me një qëllim të caktuar. Brenda një muaji, duhet të rrisni frekuencën e stërvitjeve në javë në 4-5 dhe të bëni 2 stërvitje me interval, intensiteti i të cilave duhet të jetë shumë i lartë. Kjo arrihet duke punuar me peshën tuaj trupore ose me një barrë të lehtë. Shumica e ushtrimeve kryhen me një ritëm të shpejtë, shtohen ushtrime kardio atletike (jump-n-jack, dërrasë ushtrie, ose burpee, hedhje në piedestale, etj.).
Thelbi i një trajnimi të tillë konsiston në intervale të shkurtra kohore të kardio, forcë dhe orientim funksional të efikasitetit maksimal (nga 30 në 60 sekonda) dhe një rikuperim të shkurtër midis këtyre grupeve (gjithashtu 30-60 sekonda). Stërvitjet mund të zgjasin 20-40 minuta, dhe si rezultat i këtyre stërvitjeve për dy orë të tjera, indet yndyrore do të treten në mënyrë efektive.
Por në të njëjtën kohë, pavarësisht se sa aktiv dhe i rregullt është procesi i trajnimit, nuk duhet të prisni rezultatin pa racionalizuar ushqimin, sepse ushqimi është 70 përqind i suksesit.