Sigurisht, nuk ka asnjë shkak të vetëm që shkakton të gjitha problemet shëndetësore. Alergjitë ushqimore dhe ndjeshmëritë ndaj substancave, çekuilibrat hormonalë të shkaktuar nga stresi dhe ushqimi i pabalancuar - sëmundjet autoimune, nivelet e ulëta të baktereve "të mira" që nga lindja (nga rruga, një shkak i zakonshëm i dhimbjes së barkut tek foshnjat), përdorimi i antibiotikëve dhe kontraceptivëve, barnave, të rënda metalet, mjedisi dhe tendenca e ulët për të asimiluar përbërësit – këto janë arsyet kryesore për shëndetin tonë të dobët. Dhe trupi mund të na tregojë se nuk jemi të shëndetshëm në shumë mënyra: përmes lodhjes, dobësisë, problemeve me stomakun dhe më shpesh përmes lëkurës.
Gjetja e shkakut rrënjësor të akneve: Shëndeti i zorrëve
Kur zorrët nuk janë të shëndetshme, ajo prek menjëherë lëkurën. Aknet janë ndoshta manifestimi më i dukshëm i një problemi të lëkurës dhe është një sinjal i një çekuilibri midis baktereve "të mira" dhe "të këqija" të zorrëve. Një dietë e pasur me sheqer, drithëra, ushqime shtazore dhe të përpunuara çon në çekuilibër hormonal, rritje të niveleve të insulinës, rritje të mikroorganizmave të gjinisë Candida dhe probleme të tjera me traktin gastrointestinal. Pra, ushqyerja është edhe shkaku edhe zgjidhja.
Është e rëndësishme të theksohet se vetëm ushqimi i duhur nuk do t'ju shpëtojë nga të gjitha problemet, por do të thotë shumë për trupin tonë. Trupi ynë mund të shpërbëjë ushqime të plota dhe të nxjerrë prej tyre substanca të dobishme, gjë që nuk mund të thuhet për ushqimet e përpunuara, pavarësisht se sa “natyrale” mund të duken ato. Për më tepër, duke përdorur lloje të ndryshme të produkteve gjysëm të gatshme, ne zvogëlojmë numrin e baktereve të mira në zorrë, dhe rrjedhimisht imunitetin tonë.
Pra, nëse lëkura juaj vuan nga aknet, dijeni se mund ta kuroni plotësisht duke reduktuar marrjen e toksinave në trup dhe duke filluar të rregulloni tretjen tuaj. Ndryshimet e para mund t'i vini re në vetëm një javë pas një diete të pastër.
Më poshtë është një listë e rregullave që duhet të ndiqni për të mbajtur zorrët dhe lëkurën tuaj të shëndetshme gjatë gjithë jetës.
1. Hani perime portokalli
Kungulli, kungulli i gjalpës, patatja e ëmbël, karotat, specat portokalli janë të pasura me antioksidantin beta-karoten (i cili shndërrohet në vitaminë A në trup). Të gjitha këto perime kanë një pigment portokalli të ndezur (ky është beta-karoten), i cili përmirëson sistemin imunitar, shumica e të cilit ndodhet në traktin tretës. Beta-karoteni gjithashtu përmirëson pigmentimin e lëkurës dhe ndihmon në luftimin e sëmundjeve të ndryshme, sepse. zvogëlon inflamacionin, një nga format e të cilit janë aknet. Përpiquni t'i përfshini këto ushqime në dietën tuaj çdo ditë; patate të ëmbla të pjekura ose të pjekura në skarë dhe kunguj me gjalpë, smoothie me kunguj, drithëra ose supa pure.
2. Shtoni spinaq dhe zarzavate të tjera me gjethe në çdo vakt
Spinaqi është i pasur me vitamina B, të cilat përmirësojnë shëndetin e lëkurës, dhe vitaminë E, e cila vepron si një antioksidant, duke reduktuar inflamacionin dhe formimin e radikaleve të lira. Spinaqi është gjithashtu i pasur me proteina, e cila është e përfshirë në ndërtimin e kolagjenit të lëkurës. Përveç kësaj, spinaqi është një burim i shkëlqyer i hekurit, që do të thotë se përmirëson qarkullimin e gjakut në lëkurë dhe përmirëson metabolizmin. Duke shtuar pak lëng limoni në spinaq, mund të përdorni vitaminën C për të përmirësuar përthithjen e hekurit jo-hem nga çdo burim bimor. Zarzavate të tjera me gjethe që gjithashtu mund t'i shtohen dietës së shëndetit të lëkurës tuaj janë drithi, lakra jeshile, romaina, majdanozi dhe cilantro.
3. Hani ushqime të fermentuara çdo ditë
Ushqimet e fermentuara përfshijnë lakër turshi, kimchi, kefir, turshi, uthull molle dhe kombucha. Ato janë plot me kultura probiotike që shtojnë bakteret e mira dhe luftojnë bakteret e këqija. Ju mund të zgjidhni kefir pa qumësht ose kos të bërë me kokos dhe ujë kokosi. Kur zgjidhni lakër turshi ose kimchi, sigurohuni që ato të ruhen në seksionin frigorifer të dyqaneve pasi kulturat e gjalla janë shumë të ndjeshme ndaj kushteve dhe vdesin në temperatura të larta.
4. Shmangni ushqimet e skuqura dhe të përpunuara
Ushqimi i padëshiruar, ushqimi i shpejtë dhe ushqimet e tjera të skuqura dhe të përpunuara ngadalësojnë procesin e çlirimit të toksinave nga trupi dhe çojnë në vdekjen e baktereve "të mira". Ata gjithashtu rrisin përhapjen e baktereve të këqija dhe si rezultat ju bëjnë të ndiheni keq. E gjitha sepse trupi juaj shpenzon shumë energji për t'i luftuar ato. Dhe të gjitha këto toksina të papërpunuara dalin përmes lëkurës - organi më i madh i trupit tonë. Shumë njerëz nuk e shohin lidhjen, por është e qartë. Mos jini nga ata që nuk e shohin lidhjen midis ushqimit të padëshiruar dhe inflamacionit të fytyrës. Mendoni për atë që hani!
5. Rritni marrjen e ujit
Nuk bëhet fjalë as për ato 6 gotat famëkeqe në ditë, por për sa të pasura me ujë janë ushqimet që hani. Uji pastron trupin dhe e bën më të lehtë tretjen, ndaj përpiquni të përfshini më shumë pije të pasura me ujë në dietën tuaj, si çajra bimorë dhe smoothie shtëpie.
6. Hani burime të vitaminës C
Vitamina C ndihmon në reduktimin e inflamacionit dhe përmirësimin e pamjes së lëkurës. Për fat të mirë, ka shumë burime të vitaminës C, duke përfshirë limonët, limonët, karotat, domatet, specat, spinaqin, marulen romaine, lakra jeshile, majdanoz, luleradhiqe, chard, argula, kungull i njomë dhe mollë. Portokallet, pjeprat dhe madje edhe bananet gjithashtu e përmbajnë atë. Nëse jeni të ndjeshëm ndaj agrumeve, kërkoni diku tjetër, për shembull, nëse jeni adhurues i super ushqimeve, goji dhe camu camu mund t'ju ndihmojnë të shtoni vitaminë C në dietën tuaj.
7. Mos harroni yndyrnat e shëndetshme
Yndyrnat e shëndetshme ndihmojnë për të mbajtur lëkurën të shëndetshme. Yndyrnat ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe rivendosjen e integritetit të lëkurës, gjë që është shumë e rëndësishme për aknet. Për të parë rezultatin nuk është e nevojshme të hani shumë yndyrë, mjaftojnë 1-2 lugë vaj në ditë. Miqtë më të mirë të lëkurës në këtë rast: ullinj, bajame të papërpunuara, shqeme të papërpunuara, fara kungulli të papërpunuara, arra të papërpunuara braziliane, arra të papërpunuara, arra të papërpunuara, pluhur kakao të papërpunuar dhe avokado. Të gjitha këto ushqime përmbajnë një sasi të caktuar të omega-3, aminoacide, vitamina B dhe minerale si selenium dhe hekur. Vajrat e kokosit, kokosit dhe ullirit gjithashtu kanë efekte të shkëlqyera anti-mykotike dhe anti-inflamatore.
Përqendrohuni jo te ushqimi që nuk mund të hani, por te ushqimi që mundeni. Përdorni pikërisht këtë avantazh në rrugën drejt lëkurës së shëndetshme. Për të mbushur zorrët me baktere të dobishme, mund të provoni të pini probiotikë. Mbushni pjatat tuaja me antioksidantë dhe lëkura juaj së shpejti do të thotë "Faleminderit!"