Përshëndetje, të dashur lexues të faqes! Programi mbsr u zhvillua për të ndihmuar njerëzit të përballojnë stresin përmes ndërgjegjësimit jo vetëm për veprimet e tyre, por edhe për mendimet dhe ndjenjat.
Dhe sot unë propozoj të shqyrtojmë më në detaje se si funksionon dhe çfarë synohet.
Informacione hyrëse
Mbsr do të thotë Reduktimi i stresit i bazuar në vetëdije, fjalë për fjalë një program reduktimi i stresit i bazuar në ndërgjegje. Për lehtësinë e shqiptimit, fjala Mindfulness shpesh përdoret thjesht.
Falë këtij programi, njerëzit mësojnë pa gjykim vlerash, gjë që ndikon vetëm pozitivisht në cilësinë e jetës së tyre.
Për shembull, a keni dëgjuar që kur një mace e zezë kalon rrugën, një person dështon? Nëse vlerësoni veprimet e maceve, atëherë parashikoni të ardhmen për veten tuaj, duke kujtuar njëkohësisht gjëra të rëndësishme të planifikuara dhe duke u mërzitur që asgjë nuk do të dalë prej saj, atëherë ju vetë shihni se çfarë komploti i shtrembëruar del.
Ose thjesht mund të mendoni për faktin që macja po bën biznesin e saj, kështu që doli të ishte në rrugën tuaj. Rastësisht, dy qenie të gjalla duhej të ishin në të njëjtën kohë në të njëjtin vend. Secila prej tyre zgjidh problemet e saj të jetës. Gjithçka. Jo tragjedi, ju shkuat me vete, mace për vete. Kjo histori ka mbaruar dhe sistemi nervor është ruajtur.
Domethënë na rezulton se ne jo vetëm që nuk i vlerësojmë ngjarjet dhe mendimet, por as nuk i krahasojmë me të tjerët. Thjesht i shikojmë, pastaj bëhet e mundur të shohim të vërtetën, shtresat që janë në nënndërgjegjeshëm. Dhe të cilat nuk janë të dukshme për faktin se janë të stërmbushur me shumë informacione të panevojshme.
Historia e ndodhjes
Mindfulness u krijua nga Jon Kabat-Zinn në vitin 1979. Biologu dhe profesori i mjekësisë ishte i dhënë pas budizmit dhe praktikonte meditim. Duke menduar se si të hiqte komponentin fetar nga praktika, në mënyrë që përfitimet e teknikave të soditjes dhe frymëmarrjes së vetëdijshme të bëhen të disponueshme për një gamë të gjerë njerëzish, ai shpiku këtë metodë.
Në fund të fundit, të gjithë kanë një besim të ndryshëm, prandaj individët që vërtet kanë nevojë për ndihmë thjesht nuk mund ta marrin atë. Dhe kështu programi madje arriti të përfshihej në mjekësi, duke përmirësuar qasjen ndaj shërimit të sëmundjeve somatike që lidhen me stresin e tepërt në jetën e një personi modern.
Fillimisht, John synonte të ftonte vetëm pacientë me sëmundje kronike komplekse si pjesëmarrës. Por gradualisht filluan të bashkohen ushtarakët, të burgosurit, policët dhe individë të tjerë që u gjendën në situata të vështira jetësore dhe në nevojë për ndihmë. Deri tek ata që vetë ofruan shërbime mjekësore dhe mbështetje psikologjike.
Për momentin në botë janë rreth 250 klinika që ofrojnë trajtim të bazuar në metodën MBSR. Dhe ata e mësojnë atë jo vetëm në kurse të specializuara, por edhe në Harvard, Stanford.
Përparësitë
- Reduktimin e stresit. Teknika ndihmon për të hequr qafe stresin, tensionin e panevojshëm. E cila, më pas, ka vetëm një efekt pozitiv në shëndetin e përgjithshëm. Për shembull, imuniteti forcohet, respektivisht, rritet rezistenca ndaj viruseve dhe sëmundjeve të ndryshme.
- Parandalimi i depresionit dhe mënyra kryesore për të hequr qafe atë. Të qenit i vetëdijshëm për ndjenjat, aspiratat, burimet, kufizimet dhe nevojat tuaja funksionon si ilaqet kundër depresionit. Vetëm pa efektin kumulativ negativ të marrjes së medikamenteve.
- Ndryshimet në lëndën gri. E thënë thjesht, truri ynë po ndryshon. Më saktësisht, zonat përgjegjëse për emocionet dhe aftësinë për të mësuar. Ata përfshihen aq shpesh në punë saqë dendësia e lëndës gri ndryshon. Kjo do të thotë, hemisferat tuaja bëhen, "përafërsisht", më të pompuara dhe më të forta.
- Rritja e përqendrimit dhe forcimi i kujtesës. Për shkak të faktit se një person mjaft shpesh përqendrohet në ndjenjat, mendimet dhe ndjenjat e tij, rritet vëmendja dhe aftësia e tij për të kujtuar sasi të mëdha informacioni.
- Manifestimi i impulseve altruiste. Për faktin se në zonat e trurit që janë përgjegjëse për ndjeshmërinë ose simpatinë, aktiviteti i neuroneve rritet, personi bëhet më i dhembshur se më parë. Ajo ka një dëshirë për të ndihmuar të tjerët që kanë nevojë për ndihmë dhe mbështetje.
- Forcimi i marrëdhënieve. Një person që praktikon vëmendjen e kupton atë që dëshiron dhe si ta arrijë atë, ai vlerëson njerëzit e afërt dhe mëson të ndërtojë siguri në marrëdhënie, intimitet. Ai bëhet më i qetë, më besimtar dhe optimist.
- Nivele të ulura të agresionit dhe ankthit. Dhe jo vetëm tek të rriturit, por edhe tek fëmijët, veçanërisht gjatë pubertetit, ata mësojnë të kontrollojnë trupin dhe emocionet e tyre, respektivisht, të mos bëjnë akte marrëzie dhe të pamenduara. Teknikat janë gjithashtu të dobishme për gratë gjatë shtatzënisë, kjo minimizon rrezikun e abortit dhe sëmundjeve që ndodhin tek fetusi në sfondin e stresit të rëndë të përjetuar nga nëna.
Dhe pak më shumë
- Rivendosja e formës fizike. Mindfulness ndihmon një person të përballojë probleme të ndryshme të sjelljes së të ngrënit, si dhe të kthejë shijen jo vetëm në ushqim, por edhe në jetë. Kur një person mëson të vërejë ngopje, ajo nuk ka më nevojë të "gëlltisë" në mënyrë të palodhshme gjithçka me radhë, ose, anasjelltas, të refuzojë kategorikisht kënaqësitë.
- Shërimi nga PTSD. PTSD është një çrregullim post-traumatik që shfaqet kryesisht kur një person hyn në kushte krejtësisht jonormale për psikikën dhe shëndetin në përgjithësi. Për shembull, ai i mbijetoi dhunës seksuale, një katastrofe, kaloi një luftë ose doli të ishte një dëshmitar aksidental i një vrasjeje. Mund të ketë shumë arsye, pasojat janë në thelb të njëjta. Ky çrregullim e bën veten të ndihet në formën e mendimeve obsesive, rikthimeve (kur duket mjaft realiste që i jeni kthyer situatës dhe po e jetoni sërish), depresioni, agresioni i pakontrolluar etj.
- Rivendosja e fitnesit profesional. Për të shmangur efektin e djegies tek njerëzit në profesionet ndihmëse, është jashtëzakonisht e rëndësishme të praktikoni MBSR. Kjo është veçanërisht e vërtetë për personelin mjekësor, aktivitetet e të cilit shoqërohen me sëmundje të rënda dhe çrregullime mendore.
- Forcimi i lidhjes me fëmijën. Kur një person është në një gjendje të vështirë, ai në mënyrë të pandërgjegjshme mund të "shpërthejë" tek të dashurit. Në thelb, fëmijët bien nën "dorën e nxehtë", pasi janë objekte më të sigurta për lehtësimin e agresionit. Në fund të fundit, ata janë të detyruar të binden dhe, si të thuash, nuk do të shkojnë askund dhe nuk do të japin mbrapsht. Falë teknikave të ndërgjegjësimit, prindërit dhe fëmijët kalojnë kohën së bashku në një mënyrë më cilësore, të qetë dhe të këndshme. Gjë që nuk mund të mos ndikojë në marrëdhënien e tyre, e cila bëhet më e besueshme dhe e afërt. Dhe fëmijët, nga rruga, zhvillohen në mënyrë më aktive dhe fitojnë aftësi sociale, mësojnë për veten e tyre.
- Rritja e vetëbesimit. Personi bëhet më i pjekur dhe me vetëbesim. Ajo e kupton se çfarë tjetër ia vlen të mësohet dhe çfarë mund të përdorë tashmë në mënyrë aktive.
stërvitje
Programi standard zgjat nga 8 deri në 10 javë. Numri i pjesëmarrësve varion në varësi të temës, minimumi 10 persona, maksimumi 40. Gjithashtu nevojitet krijimi i grupeve të të njëjtit seks.
Kryesisht, për shembull, me të mbijetuarit e dhunës seksuale që nuk mund të përballojnë të pushojnë dhe përgjithësisht të jenë pranë anëtarëve të seksit të kundërt.
Mësimet mbahen një herë në javë dhe zgjasin rreth 1-2 orë. Në çdo takim, pjesëmarrësit mësojnë një ushtrim ose teknikë të re. Dhe ata janë të detyruar të praktikojnë çdo ditë vetë në shtëpi, në mënyrë që të ketë vërtet një efekt pozitiv nga puna.
Programi përfshin të ashtuquajturin "skanim të trupit". Kjo është kur një person fokusohet në ndjesi, duke u përpjekur të ndiejë absolutisht çdo qelizë të trupit të tij. Ai gjithashtu vëzhgon frymëmarrjen e tij, tingujt që barten në hapësirë, si komunikon me njerëzit e tjerë.
Të vetëdijshëm për çdo veprim dhe madje mendim. Mëson pa gjykim vleror dhe pranim të realitetit përreth ashtu siç është. Në përgjithësi, gjen harmoni dhe liri të brendshme.
përfundim
Dhe kjo është e gjitha për sot, të dashur lexues! Së fundi, dua t'ju rekomandoj një artikull që tregon përfitimet e meditimit, ndoshta kjo do t'ju frymëzojë që të filloni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të bëheni më të ndërgjegjshëm.
Materiali u përgatit nga psikologja, terapiste Gestalt, Zhuravina Alina