Nëse gjatë kësaj periudhe të vështirë për çdo grua ju gërhitni me të dashurit tuaj ose mbylleni në të qarë në banesën tuaj, kjo do të thotë që thjesht nuk keni gjetur një "pilulë" magjike që mund të jetë gjithashtu e shijshme.
Sa herë e keni kapur veten duke menduar se vetëm disa ditë në muaj jeni gati të vrisni të gjithë botën. Edhe macja juaj e dashur nuk ju shkakton më shumë dashuri, dhe çfarë mund të themi për burrin tuaj, të cilin thjesht jeni gati ta mbytni? Ndërsa disa po kursejnë veten me ëmbëlsira, të tjerët thjesht zvarriten nën mbulesa - disi mbijetojnë "kohën e tmerrshme".
Por ju mund të jetoni dhe kënaqeni. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të ndiqni dietën e duhur. Do të befasoheni këndshëm kur të mësoni se është gjithashtu e shijshme…
Pajtohem, nëse nuk jeni një tifoz i madh i drithërave, atëherë fillimi i mëngjesit me bollgur është një perspektivë e pakëndshme. E megjithatë, bëni këtë përpjekje për veten tuaj, dhe ju vetë nuk do të vini re se si buzëqeshni.
Po, tërshëra përmban magnez, i cili do të mbështesë sistemin nervor gjatë menstruacioneve.
"Gratë humbasin nga 30 në 80 ml gjak gjatë menstruacioneve, që korrespondon me 15-25 mg hekur, kështu që është e rëndësishme të rimbushni mungesën e hekurit me ushqime që e përmbajnë atë në sasi të mëdha," ndan nutricionistja Angelina Artipova me Wday. ru
Kështu që krijoni urgjentisht qull dhe gëlltisni atë, duke thënë: "Për nënën - një lugë, për babanë".
Këshilla e dytë është më e bukur. Zgjidhni çdo sallatë, gjëja kryesore është që të shtoni bujarisht majdanoz ose spinaq në të.
Majdanozi përmban apiol, një përbërës që mund të stimulojë rrjedhën menstruale, ndërsa spinaqi, falë përmbajtjes së lartë të vitaminës E, vitaminës B6 dhe magnezit, do të lehtësojë dhimbjet e barkut.
Ky frut do të ndihmojë ata që shpërblehen me "ditë grash" përveç problemeve me stomakun.
"Bananet gjithashtu mund të ndihmojnë me tretjen, e cila është e rëndësishme për gratë që shpesh duhet të vrapojnë në dhomën e grave gjatë kësaj periudhe," këshillon eksperti.
Ju gjithashtu e dini shumë mirë se bananet janë të mira për humorin tuaj. Epo, mbani mend të paktën shimpanzetë në kopshtin zoologjik ... Në fund të fundit, ata gjithmonë buzëqeshin.
Nëse zakonisht shmangni arrat për shkak të përmbajtjes së tyre kalorike, atëherë të paktën në këtë "kohë të vështirë për çdo grua" bëni një përjashtim ... dhe hani një grusht arra.
"Janë arra që përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat kanë veti anti-inflamatore dhe analgjezike," vazhdoi nutricionisti. "Përveç kësaj, arrat janë të pasura me magnez dhe vitaminë B6."
Shkencëtarët (natyrisht ata britanikë!) Gjithashtu u bashkuan. Shkencëtarët kanë kryer një studim dhe kanë treguar se gratë që konsumojnë acide yndyrore omega-3 kanë ditë më pak të dhimbshme në ditët kritike.
Edhe nëse nuk e konsideroni veten "adhurues të ujit" dhe maksimumi për të cilin jeni në gjendje të bëni një gllënjkë në mëngjes dhe në drekë, bëni një përpjekje më shumë për veten tuaj. Dhe derdhni brenda vetes të paktën një e gjysmë deri në dy litra lagështi jetësore.
Pak njerëz mendojnë pse trupi ynë tenton të mbajë ujë gjatë menstruacioneve. Thjesht sepse e humbet në sasi të mëdha dhe reagon ndaj mungesës së lëngut duke e mbajtur atë.
Dhe pastaj fizikë e thjeshtë: për të "larguar" ujin, duhet të rrisni përdorimin e tij.
Karbohidratet e thjeshta, përkatësisht të gjitha produktet e furrës, duhet të zëvendësohen me ato komplekse - oriz i egër, hikërror, bulgur.
"Karbohidratet e thjeshta çojnë në rritje të sheqerit në gjak, ndërsa karbohidratet komplekse gradualisht e ngopin trupin tonë me mikroelemente të dobishme," thotë Artipova. - Gjithashtu, një javë para menstruacioneve, përjashtoni çdo gjë pikante dhe të kripur nga dieta juaj për të shmangur ënjtjen. Mos e teproni me kafen. Një kapuçino i dehur në mëngjes do t’ju ngrejë vetëm shpirtin, por tre gota ekspres do të jenë të tepërta. "