Shumica e grave, madje edhe ato që janë shumë të kujdesshme për figurën e tyre, herët a vonë përballen me një problem të tillë si dhjami i barkut. Por ne ju sigurojmë se një bark i vogël është një fenomen plotësisht normal, sepse në një farë mase mbron organet tona të brendshme dhe përgatit një grua për amësinë në të ardhmen. Nëse këto fakte nuk ju bindin, ju këshillojmë të përdorni tetë ushtrimet e mirënjohura që janë krijuar për të luftuar qelizat e tepërta të dhjamit në bark.
Ky grup i stërvitjeve është menduar për gratë që nuk kanë inflamacion gjinekologjik, dëmtime dhe mbingarkesë fizike.
Një cilësi e rëndësishme e këtyre ushtrimeve është se ato ju lejojnë të përdorni jo vetëm muskujt e barkut, por edhe krahët, shpinën dhe këmbët. Falë kësaj, ju digjni në mënyrë të konsiderueshme më shumë kalori. E njohur "tetë" kombinon si fuqinë ashtu edhe ngarkesat aerobe. Ajo është gjithashtu në gjendje të aktivizojë jo vetëm shtypjen e sipërme, siç bëjnë të tjerët, por edhe atë të poshtme, e cila do të jetë më efektive.
Gjatë gjithë kursit të trajnimit, përpiquni t'i përmbaheni stërvitjes kryesore: merrni frymë thellë, tërhiqeni stomakun tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, sikur po përpiqeni të prekni shpinën me stomakun tuaj. Ky lloj ngrohje ju lejon të përdorni shtypjen më të ulët. Gjithashtu, gjatë rrugës për abs të përsosur, mos harroni për kërcime, ato gjithashtu ju lejojnë të humbni një sasi të mirë të kalorive.
Para se të filloni një stërvitje, mos harroni të ngrohni tërë trupin, kjo do t'ju lejojë të ngrohni dhe të shmangni të gjitha llojet e lëndimeve dhe strijave. Për ta bërë këtë, do të jetë mjaft e mjaftueshme që të hidheni në një litar ose të ktheni një hoop për disa minuta. Ju duhet t'i kryeni këto ushtrime jo më shumë se 3 herë në javë. Mos harroni të merrni disa minuta pushim pas çdo ushtrimi "XNUMX" për të shmangur mbingarkesën fizike.
Ushtrimi 1. Squats.
Qëndroni drejt me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Tërhiquni në barkun tuaj duke përdorur muskujt e poshtëm të barkut dhe përpiquni të ngrini gjurin tuaj të djathtë drejt stomakut tuaj. Tani ju duhet të bëni 15 mbledhje në këmbën e majtë, pastaj ndërroni këmbët dhe bëni të njëjtin ushtrim në këmbën e djathtë.
Ushtrimi 2. Lavjerrësi.
Qëndroni drejt me duart në brez. Tani përpiquni të vizatoni në barkun tuaj dhe të përkulni brinjët e poshtëm pak drejt belit. Në këtë pozicion, transferojeni peshën tuaj në këmbën tuaj të djathtë dhe shtrijeni të majtën anash. Me ndihmën e një kërcimi, ndërroni këmbët disa herë, duke kryer këtë ushtrim jo më shumë se 2 minuta.
Ushtrimi 3. Përdredhje.
Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Tërhiqeni stomakun tuaj, përkuluni në një mbledhje derisa të arrini paralelisht midis ijeve dhe dyshemesë, tani anoni të gjithë trupin. Shtrijeni dorën tuaj të djathtë drejt këmbës tuaj të majtë, ndërsa gjarpëroni dhe shtrëngoni barkun. Për secilën këmbë, duhet të bëni 15 ushtrime.
Ushtrimi 4. Dora në këmbë.
Drejtoni, ngrini këmbën tuaj të majtë, merrni atë prapa. Shtrijeni dorën tuaj të djathtë lart, përpiquni të arrini bërrylin tuaj në gju. Kjo duhet të bëhet sa më shpejt që të jetë e mundur, 60 ushtrime për secilën këmbë.
Ushtrimi 5. Kërcim.
Pozicioni fillestar është i ngjashëm me ato të mëparshme. Ne kryejmë kërcime kërcimi nga një këmbë në tjetrën, ndërsa tendosim muskujt e shtypit të poshtëm. Ne e kryejmë ushtrimin për 2 minuta, ritmi i orëve është individual.
Ushtrimi 6. Mill.
Vendosni të gjithë peshën tuaj në këmbën tuaj të majtë. Pastaj përkulni këmbën tuaj të djathtë dhe sillni gjurin lart në bel. Përkuluni pak, shtrijeni dorën tuaj të djathtë lart dhe majtas poshtë. Për 30 sekonda, ndërroni duart, ktheni të gjithë trupin dhe sillni dorën tuaj të majtë lart, ndërsa qëndroni në njërën këmbë, duke imituar lëvizjen e një mulli. Ndryshoni këmbët dhe bëjeni përsëri këtë ushtrim.
Ushtrimi 7. Kërcim në mbledhje.
Nga pozicioni fillestar "këmbët në gjerësinë e shpatullave larg" uluni, hidheni lart, vetëm në mënyrë që këmbët të mos ndryshojnë pozicionin "larg gjerësisë së shpatullave".
Ushtrimi 8. Qëndroni në njërën këmbë.
Qëndroni drejt, transferojeni të gjithë peshën tuaj në njërën këmbë, ndërsa tërhiqeni në stomak sa më shumë që të jetë e mundur. Në pozicionin "e drejtë", përkuleni përpara në mënyrë që gishtat të jenë në nivelin e mesit të këmbës së poshtme. Ju duhet të kryeni 15 ushtrime për secilën këmbë.
Për të rrafshuar barkun, duhet t’i bëni rregullisht këto ushtrime, por mos harroni për një dietë të shëndetshme. Menuja juaj duhet të jetë e pasur me fibra, proteina, vitamina dhe yndyrna të pangopura. Përjashtoni gjithashtu opsionet me mbingarkesë fizike. Nëse i përmbaheni të gjitha këtyre sugjerimeve, ne kemi besim se mund të jeni të sigurt në arritjen e një rezultati të mirë. Dhe mos harroni se nuk ka një grup të vetëm ushtrimesh që do të ndihmonin në heqjen e dhjamit vetëm në bark, të gjitha metodat funksionojnë plotësisht në të gjithë trupin.