Si të mbijetoni abuzimin emocional dhe të bini përsëri në dashuri

Duke zotëruar një model të caktuar marrëdhëniesh, shumë e riprodhojnë atë përsëri dhe përsëri. Çfarë duhet të merret parasysh për të mos shkelur në të njëjtën grabujë? Këshilla të ekspertëve për ata që tashmë kanë përjetuar abuzime nga partneri.

Kuptoni gabimet

Përvoja e një marrëdhënieje toksike mund të jetë aq traumatike sa ndoshta keni pyetur veten më shumë se një herë: pse ju nevojitej, pse qëndruat me një partner që ju lëndoi për kaq gjatë? "Ky lloj vetë-reflektimi është i dobishëm dhe i nevojshëm," thotë psikologia Marcia Sirota. "Kuptoni (vetëm ose me ndihmën e një terapisti) se çfarë ju mbajti kaq fort në atë marrëdhënie."

Duke kuptuar se çfarë ju tërhoqi tek ai person, do të ndiheni më të sigurt dhe do të kuptoni se mund të ndryshoni sistemin e zakonshëm të marrëdhënieve. Atëherë do të jeni më pak të hapur ndaj një personi të një lloji të ngjashëm, dhe në të njëjtën kohë do të humbni shpejt atraktivitetin për manipuluesit.

“Gjëja kryesore kur analizoni një jetë të mëparshme, mos u bëni shumë vetëkritikë dhe mos e fajësoni veten që keni qëndruar kaq gjatë me një partner”, shton Marcia Sirota. "Shikoni veprimet dhe vendimet tuaja me maturi, por me simpati të madhe dhe mos e qortoni veten dhe mos u turpëroni."

Imagjinoni një marrëdhënie të ardhshme

"Disa kohë pas ndarjes, merrni një copë letër dhe shkruani se si e shihni marrëdhënien tuaj të ardhshme: çfarë prisni prej tyre dhe çfarë nuk jeni gati të pranoni në to," këshillon terapisti familjar Abby Rodman. Rendisni gjërat që nuk do t'i toleroni. Dhe kur romanca e re fillon të shndërrohet në diçka më shumë, hiqni këtë listë dhe tregojini partnerit tuaj. Njerëzit e afërt duhet të respektojnë kufijtë personalë të njëri-tjetrit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse njëri prej tyre tashmë ka përjetuar dhunë në të kaluarën.”

Kujtojini vetes nevojat tuaja

Keni kaluar vite me dikë që ju poshtëroi dhe ju bëri të mendoni se nevojat tuaja nuk kishin asgjë. Prandaj, përpara se të shqyrtoni mundësinë e një marrëdhënieje të re, dëgjoni veten, ringjallni ëndrrat dhe dëshirat tuaja. "Vendosni se çfarë jeni të interesuar dhe çfarë dëshironi me të vërtetë nga jeta," nxit psikoterapistja amerikane Margaret Paul.

Kushtojini vëmendje mënyrës se si e trajtoni veten. Ndoshta gjykoni veten shumë ashpër? Ndoshta i keni dhënë të drejtën partnerit tuaj të vendosë se sa i vlefshëm jeni dhe çfarë meritoni? Njerëzit rreth nesh shpesh na trajtojnë ashtu siç e trajtojmë ne veten tonë. Pra, mos e refuzoni apo tradhtoni veten. Pasi të mësoni të kujdeseni për veten, do të zbuloni se tërheqni njerëz të dashur dhe të besueshëm.

Rivendos lidhjet

Me shumë mundësi, ish-partneri kontrollonte kohën tuaj të lirë dhe nuk ju lejonte të komunikoni shumë me miqtë dhe të afërmit. Tani që jeni sërish vetëm, gjeni kohë për t'u rilidhur me miqtë e vjetër. Në këtë mënyrë do të keni një grup mbështetës të besueshëm deri në momentin që të hyni në një marrëdhënie të re.

"Duke harruar miqtë dhe të dashurit, ju bëheni plotësisht të varur nga një person, gjë që e bën të vështirë ndarjen më vonë me të," shpjegon psikologu klinik Craig Malkin, një mësues në Shkollën Mjekësore të Harvardit. — Veç kësaj, miqtë shpesh shohin atë që ju mund të mos e vini re, sepse të dashuruarit turbullon mendjen. Duke diskutuar ndjenjat dhe ndjesitë tuaja me ata që ju njohin mirë, do ta shihni më qartë situatën.

Vini re rrezikun

"Mos e lejoni veten të mbështeteni në përvojat e këqija dhe të mendoni se nuk jeni në gjendje për një marrëdhënie të lumtur dhe të shëndetshme," thotë psikologia Kristin Devin. Ju do të gjeni dashurinë, ju vetëm duhet të qëndroni në kontakt me nevojat tuaja. Jini të kujdesshëm dhe mos i humbisni sinjalet e rrezikut - ato zakonisht janë të njohura për të gjithë, por shumë shpesh i injorojnë ato.

"Bisedat e sinqerta midis partnerëve për të kaluarën, për përvojat traumatike, janë çelësi për ndërtimin e besimit në një marrëdhënie të re," kujton Abby Rodman. Ndani atë që përjetuat në atë moment dhe si ju shkatërroi vetëvlerësimin. Lëreni partnerin e ri të shohë se nuk jeni rikuperuar ende dhe ju duhet kohë për këtë. Përveç kësaj, reagimi i tij ndaj sinqeritetit tuaj do t'ju tregojë shumë për këtë person.

Dëgjoni intuitën tuaj

“Kur duroni abuzimin, filloni të injoroni intuitën tuaj”, shton Craig Malkin. - Një formë e abuzimit emocional - ndezja e gazit - është që t'ju bëjë të dyshoni për përshtatshmërinë tuaj kur mendoni se diçka po shkon keq. Për shembull, kur i keni pranuar një partneri se dyshoni në besnikërinë e tij, ai mund t'ju ketë quajtur të çekuilibruar mendërisht.

Nëse diçka ju shqetëson, mos mendoni se jeni paranojak, por përpiquni të merreni me temën që ju shqetëson. “Thuaji partnerit se si ndihesh”, këshillon eksperti. “Edhe nëse e keni gabim, dikush që ju respekton dhe është i aftë për ndjeshmëri, do të gjejë kohë për të diskutuar shqetësimet tuaja me ju. Nëse ai refuzon, atëherë, me sa duket, instinkti juaj nuk ju mashtroi.

“Premtojini vetes se tani e tutje do t'i tregoni sinqerisht partnerit tuaj gjithçka që nuk ju përshtatet,” përfundon Abby Rodman. "Nëse ai është i interesuar që ju të përballeni me një dëmtim, ai nuk do të mbyllet si përgjigje, por do të përpiqet të ndihmojë."