Përmbajtje
Të gjithë kemi frikë nga diçka dhe kjo është krejtësisht e natyrshme. Por ndonjëherë frika del jashtë kontrollit dhe fiton fuqi absolute mbi ne. Të përballesh me një kundërshtar të tillë është shumë e vështirë, por psikologia Ellen Hendricksen është e sigurt se nëse përdor teknika të veçanta, ai do të largohet përgjithmonë.
Të luftosh frikën nuk është një detyrë e lehtë, por megjithatë ka mënyra për ta zgjidhur atë. Katër metoda do t'ju ndihmojnë ta shikoni armikun në fytyrë dhe të fitoni një fitore dërrmuese mbi të.
1. Lëvizni nëpër film
Të gjithë ne luajmë herë pas here skenarë të tmerrshëm në mendjen tonë. Dikush ka frikë nga kamera dhe mundohet paraprakisht se do të duket qesharake në video, dhe më pas do të futet në ueb dhe qindra komente tallëse do të shfaqen nën të. Dikush ka frikë nga konfliktet dhe imagjinon se sa pa sukses përpiqet të ngrihet për veten e tij, dhe më pas qan nga pafuqia.
Sado rrëqethës të duket një «film horror» imagjinar, mos bëni pauzë në kulmin. Përkundrazi, lëvizni derisa të vijë lehtësimi. Po sikur ajo video e turpshme të humbasë në zorrët e internetit, ose ndoshta të ndodhë diçka më e mirë: të bëheni ylli i ri i YouTube dhe t'i kaloni të gjithë konkurrentët. Ndoshta argumentet tuaja të ndrojtura më në fund do të dëgjohen dhe do të zhvillohet një bisedë normale.
Çfarëdo të shtëna të tmerrshme që shkëlqejnë në imagjinatë, është e rëndësishme ta çoni komplotin në një përfundim të lumtur. Kështu që ju përgatiteni për rastin më të keq, i cili, meqë ra fjala, vështirë se është i mundur.
2. Tregoni vullnet
Dakord, dridhja nga frika gjatë gjithë kohës është disi e lodhshme. Kur të lodheni duke duruar këto mundime, mblidhni vullnetin tuaj në grusht. Merrni frymë thellë dhe ngrihuni në skenë, hipni në një avion, kërkoni një rritje të rrogës - bëni atë që keni frikë, pavarësisht se gjunjët ju dridhen. Gatishmëria për veprim lehtëson frikën: është marrëzi të kesh frikë kur tashmë ke vendosur për një veprim, që do të thotë se duhet të ecësh përpara. Dhe e dini çfarë? Ia vlen të bësh një herë - dhe filloni të besoni se mundeni.
3. Shkruani dhe provoni të kundërtën
Kjo këshillë është veçanërisht e dobishme për ata që mbajnë një ditar. Së pari, shkruani gjithçka që keni frikë. "Po humb jetën time", "Askush nuk kujdeset për mua", "Të gjithë mendojnë se jam një humbës". Truri shpesh na lëshon komente nënçmuese: mos mendoni për to, thjesht hidhini në letër.
Pas disa ditësh, kthehuni te shënimet tuaja dhe rilexoni atë që keni shkruar. Me kalimin e kohës, disa frika do të duken tepër melodramatike. Ose mbase do të bëhet e qartë se ky apo ai qëndrim nuk është i juaji: është imponuar nga një partner toksik, një baba abuziv ose një i njohur kaustik. Këto janë mendimet e njerëzve të tjerë me të cilat ju jeni pajtuar disi.
Mblidhni kundërargumente për të paraqitur kundër frikës kur ajo ngre kokën përsëri
Tani shkruani frikën tuaj. Mund të mos jetë e lehtë t'i formulosh ato, por gjithsesi vazhdo. Mendoni se çfarë do të thoshte fansi juaj më i përkushtuar. Thirrni avokatin tuaj të brendshëm për t'ju ndihmuar të rreshtoni mbrojtjen. Mblidhni të gjitha provat, edhe nëse ju duken të papërfunduara. Kaloni nëpër listë dhe rishkruajeni atë të pastër. Mblidhni kundërargumente për të paraqitur kundër frikës kur ajo ngre kokën përsëri.
Nëse nuk mund të kapërceni frikën e paarsyeshme ose nuk gjeni kundërshtime me peshë, besoni terapistit dhe tregojini atij këto shënime. Një specialist do t'ju ndihmojë t'i rimendoni ato dhe me siguri do të kuptoni se frika nuk është aq e fortë sa dukej në fillim.
4. Thyejeni frikën në copa të vogla
Mos u ngut. Të kapërcesh frikën do të thotë të fillosh pak. Vendosni një qëllim të vogël që definitivisht nuk do të çojë në dështim. Nëse jeni të tmerruar nga shoqëria, por ende duhet të shkoni në një festë në kompani, planifikoni të pyesni një kolege se si i kaloi pushimet e saj, një punonjëse të re nëse u pëlqen puna, ose thjesht buzëqeshni tre personave dhe përshëndetni.
Nëse thellë brenda vetes e dini se nuk mund ta bëni, atëherë qëllimi nuk është aq i vogël. Zvogëloni numrin e bashkëbiseduesve në dy ose në një. Kur ndjesia e njohur e spazmës në stomak fillon të ulet - gjithçka është në rregull, vazhdoni!
Ndryshimet nuk janë të dukshme menjëherë. Vetëm duke parë prapa, do të kuptoni se sa shumë keni shkuar
Pasi të keni arritur qëllimin e parë, lavdëroni veten dhe vendosni atë tjetër, pak më shumë. Në këtë mënyrë, gradualisht do të fikni pjesën e alarmuar të trurit që bërtet: “Ndal! Zonë e rrezikshme!» Ju nuk mund të guxoni kurrë të kërceni në një tavolinë, dhe kjo është në rregull. Pushtimi i frikës nuk ka të bëjë me ndryshimin e personalitetit tuaj. Kjo është e nevojshme në mënyrë që të ndiheni të lehtë dhe të lirë, duke mbetur vetvetja. Me kalimin e kohës dhe me praktikë, vetë truri do të mësojë të fikë mendimet shqetësuese.
Kujdes! Përballja me frikën, veçanërisht në fillim, është mjaft e pakëndshme. Edhe një frikë e lehtë është e vështirë të kapërcehet. Por pak nga pak, hap pas hapi, frika do t'i lërë vendin besimit.
Ajo që është më interesante, ndryshimet janë menjëherë të padukshme. Vetëm duke parë prapa, kupton sa shumë ke ardhur. Një ditë do të befasoheni kur do të zbuloni se, pa u menduar, bëni gjithçka që kishit frikë.
Rreth autorit: Ellen Hendricksen, psikologe ankthi, autore e librit Si të qetësoni kritikun tuaj të brendshëm dhe të kapërceni frikën sociale.