Përmbajtje
Si flasim shumica prej nesh për stresin ose përvojat traumatike - me miqtë, të dashurit ose profesionistët? Si rregull, në vetën e parë: “Më kujtohet si ishte…”, “Në atë moment u ndjeva (a)…”, “Nuk do ta harroj kurrë…”. Por rezulton se zgjedhja e përemrit kur përshkruan atë që ndodhi mund të ndikojë ndjeshëm në rrjedhën e terapisë. Terapistja e artit Cathy Malchiodi ndan kërkimet më të fundit në këtë fushë.
Ndoshta strategjia më e mirë për reduktimin e stresit është të flasësh, të shkruash dhe të shprehesh përmes artit në një perspektivë jo të personit të parë. Në çdo rast, psikologia dhe terapisti i artit Cathy Malchiodi beson se zgjedhja e përemrit që përdorim në monologët e brendshëm mund të ndikojë ndjeshëm në gjendjen psikologjike. Mendimi i saj mbështetet nga prova shkencore që u japin terapistëve informacione të rëndësishme për të punuar me klientët përmes tekstit dhe artit.
Rezulton se të flasësh me veten nga një pozicion "i shkëputur" përmirëson rregullimin emocional. Pse po ndodh kjo?
"Unë apo ti"?
Të folurit në vetën e parë përfshin përdorimin e përemrave "unë", "unë", "ime", "unë". Ekspertët këshillojnë t'i zëvendësoni me "ju", "ai (a)", apo edhe me emrin tuaj.
Malchiodi jep një shembull të një bisede të brendshme pozitive, të cilën ai e drejton në kokën e tij përpara një shfaqjeje për të reduktuar frikën në skenë: “Vazhdo, Keti, do të kesh sukses. Ju jeni i ri!" Kjo teknikë ka qenë prej kohësh e njohur për atletët dhe politikanët - përdoret për të rritur performancën dhe për të forcuar vetëbesimin. Variacionet e këtij lloji të monologut të brendshëm mund të jenë efektive në situata të tjera, veçanërisht ato që përfshijnë kujtime të dhimbshme ose ngjarje shqetësuese.
Duke mbajtur distancën tonë
Dy studime të fundit tregojnë se si kjo strategji e thjeshtë mund të ndihmojë me vetërregullimin dhe reduktimin e stresit. Eksperimenti i parë, i kryer në Universitetin Shtetëror të Miçiganit, vërtetoi se refuzimi për të përdorur përemrat "I", "my" dhe të ngjashme shpesh çon në faktin se njerëzit fillojnë ta perceptojnë veten sikur nga jashtë - njësoj si ata i perceptojnë të tjerët. .
Kjo i ndihmon ata të shkëputen nga përvojat e pakëndshme, të krijojnë një distancë psikologjike, si rezultat i së cilës emocionet ulen, në çdo rast, kjo vërtetohet nga teknologjia e skanimit të trurit të përfshirë në studim.
Arsyetimi për veten në vetën e tretë është një mënyrë e përballueshme për të punuar me emocionet tuaja
Një tjetër eksperiment u krye në Laboratorin e Emocioneve dhe Vetëkontrollit në Universitetin e Miçiganit. Duke përdorur imazhe funksionale të rezonancës magnetike, studiuesit shqyrtuan ndryshimet në aktivitetin e trurit tek pjesëmarrësit që reflektuan mbi përvojat e tyre. Subjektet që shmangnin frazat në vetën e parë kishin një zonë më pak aktive të trurit të lidhur me kujtime të pakëndshme, duke treguar një rregullim më të mirë emocional.
Kështu, të dy grupet kërkimore arritën në përfundimin se të flasësh për veten në vetën e tretë është një mënyrë e arritshme për të punuar me emocionet e tua.
Përdoret në terapinë e artit
Cathy Malchiodi shtron pyetjen: si mund të përdoret kjo në praktikë, për shembull, në terapinë e artit? “Kalimi nga rrëfimi vetjak në rrëfim në vetën e tretë u mundëson fëmijëve dhe të rriturve të përballen më me siguri me kujtimet e pakëndshme,” ndan ajo. — Për shembull, mund t'i kërkoj një fëmije të më tregojë ankthin e tij nëpërmjet një vizatimi ose skulpture balte. Pastaj pyes: Nëse ky ankth mund të fliste, çfarë do të thoshte? E inkurajoj fëmijën të mbajë një distancë të sigurt nga përvoja dhe të shmangë mesazhet "Unë".
Në mënyrë të ngjashme, unë mund t'i kërkoj një të rrituri të shkruajë pesë fjalët që vijnë në mendje pas përfundimit të një vizatimi ose shprehjes së tyre përmes lëvizjes. Këto pesë fjalë ai mund t'i përdorë më pas për të kompozuar një poezi ose tregim që përshkruan përvojën e tij në vetën e tretë.
Metoda nuk është për të gjithë
Autori thekson se një histori e tillë për përvojën nuk është gjithmonë strategjia më efektive për arritjen e qëllimeve terapeutike. Kur flasim për veten në vetën e parë, shpesh është më e lehtë për ne të përvetësojmë disa përvoja, perceptime ose ndjenja, dhe kjo çon në përparim më të shpejtë dhe më të prekshëm në punën me një psikolog.
Por kur qëllimi i seancës është të mbështesë klientin dhe t'i ndihmojë ata të përballen me emocionet që lindin nga stresi, kujtimet traumatike, humbja ose probleme të tjera, shmangia e deklaratave "Unë" është një strategji e mirë, të paktën në afat të shkurtër.
“Specialistët do të duhet të thellohen në atë lloj komunikimi që përdoret më së miri për rikuperimin, shëndetin emocional dhe mirëqenien e përgjithshme të pacientëve”, përfundon psikologu.
Rreth autorit: Cathy Malchiodi është një psikologe, terapiste arti dhe autore e terapisë së artit.