Të gjithë kemi dialogë mendorë të pafund, duke mos e kuptuar se sa ndikon toni dhe përmbajtja e tyre në gjendjen tonë shpirtërore dhe vetëvlerësimin. Ndërkohë, marrëdhëniet me botën e jashtme varen plotësisht nga kjo, kujton psikoterapistja Rachel Fintzey. Ia vlen të bëni miq me zërin e brendshëm - dhe më pas shumë do të ndryshojnë për mirë.
Ne kalojmë 24 orë në ditë, shtatë ditë në javë me veten tonë dhe bëjmë biseda me veten që ndikojnë shumë në ndjenjat, veprimet dhe cilësitë tona personale. Si tingëllojnë dialogët tuaj të brendshëm? Çfarë toni dëgjoni? I durueshëm, dashamirës, kënaqës, inkurajues? Apo i zemëruar, kritik dhe poshtërues?
Nëse kjo e fundit, mos nxitoni të mërziteni. Ju mund të jeni duke menduar, “Epo, ky jam unë. Është tepër vonë për të ndryshuar.” Kjo nuk eshte e vertete. Ose më mirë, jo aq. Po, do të duhet përpjekje për të ndryshuar mendjen e "jurive" të ulur në kokën tuaj. Po, herë pas here do të dëgjohen të njëjtat zëra të bezdisshëm. Por nëse studioni zakonet e "demonëve të brendshëm", do të bëhet shumë më e lehtë t'i mbani nën kontroll të ndërgjegjshëm. Me kalimin e kohës, do të mësoni të gjeni fjalë për veten tuaj që do të inkurajojnë, frymëzojnë, frymëzojnë besimin dhe japin forcë.
Ju mund t'i thoni vetes: "Unë thjesht nuk jam i mirë për këtë" dhe në fund të hiqni dorë. Ose mund të thoni, "Më duhet të punoj më shumë për këtë."
Emocionet tona varen tërësisht nga mendimet tona. Imagjinoni që keni rënë dakord me një mik për të pirë një filxhan kafe, por ai nuk erdhi. Le të themi se keni menduar: “Ai nuk dëshiron të takohet me mua. Jam i sigurt se ai do të gjejë një justifikim.” Si rezultat, arrini në përfundimin se jeni duke u neglizhuar dhe ofendoheni. Por nëse mendoni: "Ai duhet të jetë i mbërthyer në trafik" ose "Diçka e vonoi atë", atëherë ka shumë të ngjarë që kjo situatë nuk do të dëmtojë vetëvlerësimin tuaj.
Në mënyrë të ngjashme, ne përballemi me dështimet dhe gabimet personale. Ju mund t'i thoni vetes: "Unë thjesht nuk jam i mirë për këtë" - dhe më në fund hiqni dorë. Ose mund ta bëni ndryshe: “Më duhet të punoj më shumë për këtë” dhe motivojeni veten të dyfishoni përpjekjet tuaja.
Për të gjetur paqen e mendjes dhe për t'u bërë më efektiv, përpiquni të ndryshoni deklaratat e zakonshme.
Si rregull, përpjekjet tona të dëshpëruara për t'i rezistuar rrethanave ose ndjenjave të dhimbshme vetëm sa i hedhin benzinë zjarrit. Në vend që të luftoni me dhunë kundër një situate të pafavorshme, mund të përpiqeni ta pranoni atë dhe t'i kujtoni vetes se:
- "Si ndodhi, ndodhi";
- “Mund ta mbijetoj, edhe nëse nuk më pëlqen fare”;
- "Nuk mund ta rregullosh të kaluarën";
- "Ajo që ka ndodhur është përgjithësisht e pritshme duke pasur parasysh gjithçka që ka ndodhur deri më tani."
Vini re se pranimi nuk do të thotë të uleni kur mund t'i rregulloni gjërat. Do të thotë vetëm se ne ndalojmë luftën e pakuptimtë me realitetin.
Megjithatë, ne mund të përqendrohemi tek e mira duke i kujtuar vetes gjithçka për të cilën jemi mirënjohës:
- "Kush bëri diçka të mirë për mua sot?"
- "Kush më ndihmoi sot?"
- “Kë kam ndihmuar? Kush është bërë edhe pak më i lehtë për të jetuar?
- "Kush dhe si më bëri të buzëqesh?"
- “Falë kujt e ndjej rëndësinë time? Si e bënë atë?
- “Kush më fali? Kë kam falur? Si ndihem tani?
- “Kush më falënderoi sot? Çfarë ndjeva në të njëjtën kohë?
- "Kush më do? kë dua unë?
- "Çfarë më bëri edhe pak më të lumtur?"
- "Çfarë kam mësuar nga sot?"
- "Çfarë nuk funksionoi dje, por ia doli sot?"
- "Çfarë më dha kënaqësi sot?"
- "Çfarë të mirë ndodhi gjatë ditës?"
- "Për çfarë duhet ta falënderoj fatin sot?"
Kur praktikojmë vetë-bisedë pozitive, marrëdhëniet tona me veten përmirësohen. Kjo në mënyrë të pashmangshme shkakton një reaksion zinxhir: marrëdhëniet tona me të tjerët po përmirësohen dhe ka më shumë arsye për të qenë mirënjohës. Shoqërohu me zërin e brendshëm, efekti i tij pozitiv është i pafund!
Rreth autorit: Rachel Fintzy Woods është një psikolog klinik, psikoterapist dhe specialist në çrregullimet psikosomatike, menaxhimin e emocioneve, sjelljen kompulsive dhe vetë-ndihmën efektive.