Intensiteti - është një program nga Kate Frederick, i cili përfshin disa tendenca të fitnesit: gjimnastikë në hap, kardio klasike, stërvitje forcash me pesha dhe ushtrime forcash me llastik.
Përshkrimi i programit Intensiteti dhe Kate Frederick
Kate predikon mjaft fitnes i fortë dhe agresiv, i cili është krijuar për studentin e avancuar. Ky Intensitet i përshtatet emrit të tij: kjo stërvitje me të vërtetë intensive. Nëse dëshironi të digjni yndyrën dhe të shtrëngoni trupin në një afat të shkurtër, programi do ta përballojë këtë detyrë. Ai ofron një lloj ngarkese shumë të larmishme që do t'ju ndihmojë të afroheni kokë më kokë për të përmirësuar trupat e tyre.
Kështu, Intensiteti përbëhet nga dy vedernicova:
1. Trajnimi bazë. Ai zgjat 55 minuta dhe ofron një ushtrim të çmendur aerobik. Klasa është menduar për një person me përvojë, një fillestar thjesht nuk do të mbajë ritmin, i cili përcakton Kate Frederick. Trajnimi është i ndarë në 2 pjesë:
- Gjysma e parë do të jeni për të kryer gjimnastikë intensive me hap-platformë. Ndryshimi i shpeshtë i kombinimeve, shpejtësia e shpejtë, kërcimet e goditjeve - e gjithë kjo do t'ju ndihmojë të digjni sasinë maksimale të kalorive në kohën e caktuar.
- Në gjysmën e dytë të programit ju pret një stërvitje kardio, ku nuk kërkohet inventari. Klasa e intervalit është ndërtuar mbi parimin e intensitetit më pas do të rritet në një kulm, pastaj do të bjerë.
2. Trajnim bonus (Bootcamp). Ky program fuqie 10-minutëshe për të punuar në zonat problematike. Përfshin ushtrimet klasike funksionale për zhvillimin e muskujve dhe pak kardio për të rritur ritmin e zemrës. Për ushtrime do t'ju nevojiten shtangë dore, një gome dhe një Mat.
Klasat në një platformë hapi është shumë efektive (kryesisht për pjesën e poshtme të trupit), kështu që nëse nuk keni inventar të dobishëm, është koha ta blini atë. Dhe ndërkohë që mund të bëni gjysmën e dytë të vlerësimit të videove aty ku nuk kërkohen pajisje fitnesi. Trajnimi është shumë rraskapitës, kështu që nëse keni nevojë ta bëni atë në pjesë. Përqendrohuni në shëndetin tuaj dhe mos e mbingarkoni veten me stres.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Në programin Kate Friedrich është një ushtrim aerobik shumë cilësor që ju ndihmon të digjni dhjamin në të gjithë trupin dhe të përshpejtoni metabolizmin tuaj.
2. Trajnimi kardio ndahet lehtësisht në 2 pjesë: me hap dhe pa. Ju mund të zgjidhni më të mirën për gjysmën tuaj, nëse nuk jeni gati të angazhoheni në 1 orë.
3. Aerobia në hap është një mënyrë shumë efektive për të hequr qafe dhjamin në këmbë dhe për të ushtruar të tilla zonat problematike si për shalë, shpinë dhe brendësi të kofshëve.
4. Stërvitja e shkurtër e forcës do të forcojë muskujt tuaj dhe do të rrisë ngarkesën, dhe kohëzgjatja e shkurtër do t'ju lejojë të plotësoni çdo program tjetër.
5. Nëse nuk keni inventar në shtëpi, mund ta përfundoni këtë kurs fitnesi. Mjafton të bëni gjysmën e dytë të ushtrimeve aerobike me Intensitet ku orët mbahen vetëm për humbje peshe.
Cons:
1. Trajnimi nuk mund të quhet gjithëpërfshirës. Kardio - ngarkesa në program është me të vërtetë shumë e mirë, por 10 minuta stërvitje me forcë nuk duket e mjaftueshme.
2. Do t'ju duhet pajisje shtesë: shtangë dore, hap, shirit elastik, qilim.
3. Kate ofron një barrë shumë serioze, e cila është e përshtatshme për studentin e avancuar. Sugjeroni shikimin e artikullit: 10 stërvitjet më të mira kardio në shtëpi për 30 minuta.
Intensiteti do t'u përshtatet atyre që kërkojnë një program intensiv aerobik , dhe nuk e konsideron më veten fillestar në fitnes. Me mësime të rregullta me Kate Friedrich, së shpejti do të fitoni një formë të bukur: ofron një stërvitje shumë efektive.
Shihni gjithashtu: Digjni dhjamin e tepërt me kikboks nga Kate Frederick.