Përmbajtje
Ndryshoni ushtrimet tuaja rutinore për t’i përfshirë në planin tuaj të fitnesit intensiv stërvitje intervale nga Cindy Whitmarsh. Ultra Fat Burning Workout është një program me të cilin mund të humbni peshë dhe ta shndërroni trupin tuaj në formë mahnitëse.
Përshkrimi i programit Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Durning Workout
Workout Ultra Fat Burning Workout është një stërvitje ultra-djegëse e dhjamit për të gjithë trupin që do t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të shpejtoni metabolizmin. Programi është ndërtuar mbi parimin e intervalit: ju do të rrisni rrahjet e zemrës tuaj në nivelin maksimal për të djegur kalori dhe yndyrë. Pothuajse të gjitha trajnimet zhvillohet me ritëm të lartë , me pushime të shkurtra në ushtrimet e forcës. Programi Cindy Whitmarsh është shumë i ngarkuar, por për shkak të kësaj mund të merrni rezultate të shpejta dhe cilësore.
Një përmbledhje e të gjitha stërvitjeve të njohura Cindy Whitmarsh
Trajnimi i stërvitjes së djegies ultra të dhjamit përbëhet nga disa segmente:
- Ngrohuni (3 minuta). Ushtrimi fillestar i ngrohjes do ta përgatisë trupin tuaj për ngarkesën.
- Cardio (6 minuta) Ushtrime aerobike për të rritur kërcimet e rrahjeve të zemrës, mbledhjet e fuqisë.
- supet (3 minuta). Një segment i shkurtër i ushtrimeve të forcës për shpatullat, në mënyrë që të merrni frymë para pesë minutave aerobe të ardhshme.
- Cardio (5 minuta). Segment kardio më intensiv për të rritur rrahjet e zemrës tuaj në nivelin maksimal. Ju jeni duke pritur për një burpee dhe kërcim.
- biceps (2 minuta). Forconi muskujt e duarve me një përzgjedhje të vogël të ushtrimeve për bicepsin tuaj.
- Ushtrime kardio + forcë (10 minuta). Në këtë segment të ushtrimeve kardio të kombinuara me ushtrime për tonin e muskujve.
- Ushtron forca (8 minuta). Trajnimi do të përfundojë me ushtrime tonifikuese për të forcuar muskujt e duarve, këmbëve dhe abs.
- tendosje (4 minuta) Në fund do të shtriheni muskujt pas ushtrimeve.
Programi zgjat 42 minuta, por kur intensiteti b të angazhohetonnjë kohë shumë më e madhe nuk ka kuptim. Jo e përshtatshme për fillestarët, stërvitja është krijuar për mesataren e mësipërme. Ushtrimet demonstrohen në një version të thjeshtë, mesatar dhe kompleks, kështu që nëse doni që programi të jetë i lehtë.
Për ushtrime do t'ju duhen shtangë dore, topa të ilaçeve, litar kërcimi dhe një top ushtrimi. Sidoqoftë, topat e ilaçeve mund të zëvendësohen me një trap ose edhe të stërviten pa të. Litari i kërcimit dhe topi i fitnesit nuk janë atribute të detyrueshme, ju tregon një nga shoqëruesit Cindy Whitmarsh ushtrimet pa pajisje shtesë.
Pro dhe kundër të programit me Cindy Whitmarsh
Pro:
1. Ky është një stërvitje shumë e efektshme për djegien e dhjamit që do t'ju ndihmojë humbni peshë, përshpejtoni metabolizmin dhe përmirësoni qëndresën kardiake.
2. Përveç kardio që përfshihet në programin e ushtrimeve të forcës cilësore, kështu që do të punoni edhe në fusha problematike.
3. Trajnimi interval, por edhe në momentet e intensitetit të zvogëluar, ju do të punoni në tonin e muskujve. Ju nuk do të ndërpriteni as për një sekondë gjatë gjithë programit 40 minutësh.
4. Cindy Whitmarsh, së bashku me ndihmësit e tyre demonstrojnë disa modifikime të ushtrimeve, kështu që ngarkesa do të ndryshojë në varësi të aftësive tuaja.
5. Programi është shumë i një shumëllojshmërie i pliometrik që do t'ju ndihmojë të transformoni ijet dhe vithet tuaja, hiqni dhjamin nga pjesët e jashtme dhe të brendshme të këmbëve.
6. Cindy mori një ushtrim me cilësi të lartë me një fitball. Për shkak të kësaj ju do ta punoni muskulin me amplituda maksimale.
Cons:
1. Programi nuk i përshtatet nivelit fillestar të trajnimit, si dhe atyre që shmangin stërvitje kardio me intensitet të lartë.
2. Shumë tronditje e kërcimeve, prandaj prona nuk është e përshtatshme për ata që kanë probleme me gjunjë, kyçin e këmbës, nyjet, anijet. Në këtë rast ju rekomandojmë që të shikoni gjimnastikën me ndikim të ulët me çekiç Tracy.
Shqyrtime rreth këtij programi, Cindy Whitmarsh:
Ushtrime të fuqishme të djegies së dhjamit do t'ju ndihmojnë të arrini një transformim total i trupit tuaj. Duke u kapur nga Cindy Whitmarsh, ju do të eleminoni yndyrën, do të shtrëngoni muskujt dhe do të humbni peshë më shpejt se kurrë më parë.
Lexoni gjithashtu: Top 10 kanalet më të njohura të youtube në palestër në shtëpi në rusisht.