Trajnim më i përhapur në të cilin mund të arrini rezultate maksimale brenda një kohe të shkurtër. Steve Urias ofron një stërvitje e pamëshirshme MMA: Program Weider Ruthless Workout. 20 stërvitje, 20 minuta në ditë dhe në 2 muaj do të merrni një trup për të cilin vetëm keni ëndërruar.
Për një përmbledhje të këtij trajnimi në faqen tonë të internetit ne duam të falënderojmë Diana, një nga lexuesit e faqes sonë të internetit. Faleminderit Diana, ne tërhoqëm vëmendjen për këtë program. Faleminderit lexuesve tanë në interes të plotësimit të faqes në internet të materialit të ri. Ne do të jemi të lumtur të vazhdojmë të plotësojmë katalogun tonë të trajnimeve.
Përshkruani një program të pamëshirshëm me Steve Uria
Traineri ndërkombëtar Steve Uria ka krijuar një super-kompleks, i cili u quajt i pamëshirshëm, që do të thotë i pamëshirshëm ose i pamëshirshëm. Programi përfshin 20 stërvitje intensive për 60 ditë ekzekutimi. E gjithë stërvitja zgjat 20 minuta, por gjatë asaj kohe merrni një ngarkesë të krahasueshme me një orë mësimi. Ju prisni për interval kardio, trajnim të fortë forcë, plyometrics intensive dhe ngarkesë izometrike rraskapitëse. Kompleksi Steve Uria - është mënyrë e pamëshirshme, por efektive për të humbur peshë.
Programi përfshin stërvitjen vijuese 20-minutëshe:
- Qark Hardcore. Përfshin 3 ushtrime të segmentit 3: për pjesën e sipërme, të mesme dhe të poshtme të trupit. Ushtrimet (kërcime, ulje UPS, shtytje UPS, krokante) kryhen në dy raunde.
- Intervalet e Çmendura. Kardio në interval: 40-45 sekonda kryeni një ushtrim, pushoni për 10-15 sekonda. Dhe kështu gjithçka është 20 minuta
- Të 100-at vrastare. Ju do të mbani vetëm 6 ushtrime, por ato janë krijuar për një numër të madh përsëritjesh të vazhdueshme. Nëse zhytni disa burpe për 5 minuta pa pushim, atëherë konsideroni se faza më e vështirë është prapa nesh.
- Trupi i poshtëm i lig. Stërvitje për kofshët dhe vithet, ku ushtroni alternuar të qetë dhe me shpejtësi të lartë. Bëhet në dy raunde: së pari me një fokus në këmbën e djathtë, pastaj në të majtë.
- Qarku i djegies së ngadaltë. Një tipar i kësaj klase është zbatimi i ushtrimeve të para me një ritëm intensiv, dhe pastaj i ngadaltë. Ju jeni duke pritur për kërcimin me forcë, alpinistin, disa burpees dhe dreka.
- Ringside i pamëshirshëm. Stili është kickbox, duke u përqëndruar në pjesën e sipërme të trupit. Tempo është vazhdimisht i lartë, megjithëse, dhe mjaft i butë.
- Djersa Tabata. Kompleksi është në stilin e TABATA: 20 sekonda intensitet, 10 sekonda pushim. Ju do të merrni vetëm 4 ushtrime, por secila do të jetë 8 qasje.
- Bërthama & Flex. Ushtrime për djegien e dhjamit për stomakun: ushtrime nga qëndrimi, shtrirja dhe rripi. Në fund të pesë minutave relaksim dhe shtrirje.
- I Pamëshirshëm Kthehet. Ngarkesa me fuqi aerobike për të gjitha grupet e muskujve. Shkon me një ritëm mesatar, ushtrimet themelore: pushups, dërrasë, dreka, squats.
- I pastër Vullnet. Pliometria me një larmi kërcimesh sfiduese, duke alternuar me ushtrime për krahët dhe shpatullat.
- super Forcë & Fuqia. Stërvitje forcë për barkun, krahët, kofshët dhe vithet. Ritëm i ngadaltë, një numër i madh përsëritjesh.
- Horizontal Qarku. Qetë duke punuar në trajnimin e muskujve të barkut: të gjitha ushtrimet kryhen nga pozicioni horizontal.
- Nitro Djeg. Kardio djegia e dhjamit me podrujkami të vazhdueshëm, duke përfshirë në njërën këmbë. Gjatë gjithë programit mban një ritëm shumë të lartë.
- Hardcore Abs & Armëve. Ushtrime komplekse për krahët dhe stomakun. Ju jeni duke pritur për pushup, variacione të dërrasave, elemente të kickbox dhe ushtrime të tjera për pjesën e sipërme të trupit.
- Pikoj. Kardio pliometrike e cila përfshin ushtrime të shkurtra të vazhdueshme. Kalon në 4 xhiro dhe premton të djegë shumë kalori.
- Rip 10janë Ju do të kryeni një ushtrim të shkurtër prej 10 sekondash në një rreth, dhe secilit rreth do t'i shtohet një ushtrim i ri. Për shkak të ndryshimit të vazhdueshëm të pozicioneve të ushtrimit është shumë intensive.
- Speed, të energjisë, Djerse. Një tjetër stërvitje intensive kardio me kërcime dhe vija. Mbajtur në dy raunde në 9 minuta. Në fund të push-UPS-it të rrumbullakët si trajnim me pesha.
- Performance Shtrij & Yoga. Joga e fuqishme në kombinim me shtrirjen për të gjitha grupet e muskujve do t'ju ndihmojë të relaksoheni muskujt pas ushtrimit.
- Total trup Qarku. Ushtrime trajnimi me forcë të qetë për krahët, barkun, vithet dhe këmbët.
- Partner Training. Trajnim unik, ku pothuajse të gjitha ushtrimet kryhen në çifte. Ky aktivitet duhet të kryhet vetëm nëse keni një partner.
Për klasat nuk do të keni nevojë për pajisje shtesë, të gjitha ushtrimet janë humbje peshe. Që nga ditët e para do të gjeni një stërvitje shumë intensive: koha për një zhytja graduale në program nuk do shumë. Kjo është arsyeja pse kompleksi është i pamëshirshëm Steve Uria është më mirë të fillosh me njerëz tashmë të trajnuar. Në procesin e kryerjes së ushtrimeve, patjetër që do të zhvilloni një qëndresë. Por, për përfundimin e suksesshëm të kompleksit, mundësisht të paktën plotësoni kërkesat e mëposhtme:
- Bëni lehtë dërrasat, disa burpe, pushups, squats, dreka;
- Të jetë gati të përballojë ngarkesën e vazhdueshme kardio për 20 minuta;
- Mos kini frikë nga kërcimi, plyometrik, dhe të mos keni probleme me gjunjët e tij.
Programi i pamëshirshëm përfshin plan të gatshëm të mësimit për 60 ditë. Steve Uria ofron të bëjë fundjavë, sepse ngarkesa ditore është vetëm 20 minuta. Ju mund të shkoni sipas planit, dhe mund të kombinoni trajnimin sipas gjykimit të tij.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Të pamëshirshmit Steve Uria ju ofron trainim me interval të lartë, të cilat do të jeni në gjendje të humbni shpejt dhe në mënyrë efektive peshë, të digjni dhjamin, të hiqni zonat problematike dhe të forconi muskujt.
2. Ju duhet të bëni vetëm 20 minuta në ditë, dhe të gjitha stërvitjet fluturojnë pothuajse pa u vënë re. 20 minuta intensiv ditor dhe pas 8 javësh trupi juaj do të ndryshojë dhe qëndrueshmëria juaj do të rritet.
3. Ndryshe nga Insanity, kur jeni në kufirin e aftësive të tij në këtë program, trajneri ju lë pak nga rezervat e trupit gjatë trajnimit.
4. Steve Uria ofron mjaft shumë stërvitje me pesha, izometrike dhe duke punuar në ushtrime të muskujve. Që do të thotë se do të angazhoheni jo vetëm humbje peshe por edhe tonifikim të muskujve.
5. Programi përfshiu 20 seanca: ju do të gjeni një kompleks shumë të larmishëm dhe të pasur.
6. Ju mund t'i alternoni këto ushtrime mes tyre ashtu si dëshirojnë, mund të ndiqni një kalendar të gatshëm dhe thjesht mund t'i shtoni këto seanca 20-minutëshe në planin tuaj të fitnesit.
7. Ju nuk duhet të keni nevojë për ndonjë pajisje shtesë, madje edhe me shtangë dore.
8. Ju jo vetëm që do të përmirësoni qëndrueshmërinë tuaj kardio, siç ndodh zakonisht me profesione të ngjashme. Por gjithashtu do të rrisë durimin e muskujve, sepse do të gjeni ushtrime të shumta të forcës së përsëritjes.
Cons:
1. Pothuajse të gjitha stërvitjet e mbushura me plyometrics, që do të thotë se ngarkesa në nyje. Steve Uria po praktikon një numër të madh kërcimesh, duke përfshirë në njërën këmbë, kështu që ekziston edhe një presion i fortë në kyçin e këmbës.
2. Programi Weider Ruthless Workout Program nuk është ndërtuar mbi parimin e nga e lehtë në të vështirë, siç ndodh zakonisht. Nga dita e parë do të punoni në maksimum.
3. Dizajni i programit, muzika në sfond lë për të dëshiruar. Sidomos kur krahasohet me programet c nga Beachbody. Midis kolegëve shikojnë stërvitjet 20-minutëshe "ushtarake" me Tony Horton.
E pamëshirshme komplekse Steve Uria premton të ndryshojë rrënjësisht trupin, të rrisë qëndrueshmërinë dhe të rrisë forcën e muskujve. Rekomandoni që para ekzekutimit të programit të kaloni testin e përshtatjes. Ju do të habiteni sa i keni përmirësuar rezultatet tuaja pas dy muajsh në programin Weider Ruthless Workout Program.
Shikoni gjithashtu: The Masters Hammer and Chisel: një kompleks intensiv nga Beachbody.