Trajnimi në interval - çfarë është dhe për kë është ai?

Përmbajtje e provuar

Trajnimi interval është një lloj ushtrimi fizik i destinuar për njerëzit që duan të heqin qafe yndyrën e panevojshme dhe të përmirësojnë gjendjen e tyre. Këto janë ushtrime mjaft intensive që kryhen në raunde, të ashtuquajturat intervale ndërmjet të cilave futen ushtrime më të lehta, si ecja ose vrapimi.

Çfarë është trajnimi në interval?

Ushtrimet e kryera gjatë trajnim interval ato janë intensive dhe të fokusuara në përshpejtimin maksimal të rrahjeve të zemrës dhe metabolizmit, gjë që ju lejon të digjni kalori të panevojshme dhe të hiqni qafe indet dhjamore. Ato mund të përfshijnë, për shembull, çiklizëm të fuqishëm, vrapim, kërcim me litar ose shtytje.

Dëshironi të blini një litar me cilësi të mirë? Kontrolloni ofertën e litarëve të kapërcimit metalik OstroVit me rregullim.

Gjatë trajnim interval nuk ka pushime midis ushtrimeve. E vetmja formë pushimi e parashikuar gjatë trajnim interval janë ushtrime më të lehta, të tilla si ecja ose çiklizmi më ngadalë. Trajnimi interval ai përbëhet nga disa raunde ushtrimesh që përsëriten disa herë me një ritëm të shpejtë. Çdo raund përfundon me ushtrime më të lehta. Trajnimi interval duhet të fillojë me një ngrohje, dhe të përfundojë me shtrirje dhe ftohje graduale të trupit.

Para dhe pas stërvitjes, ia vlen të mbroni muskujt dhe nyjet nga mbingarkesa dhe lëndimet e mundshme. Porositni shiritin e ngjeshjes OS1st ES3 për bërrylin e tenisit dhe bërrylin e lojtarit të golfit sot. Bërryli dhe krahu mbështeten mirë gjithashtu nga shiriti kompresues OS1st AS6, i disponueshëm në të zezë ose të bardhë.

Rregullat e stërvitjes në interval

të gjithë trajnim interval duhet të zgjasë rreth 45 minuta, por kjo përfshin një fazë ngrohjeje dhe një fazë shtrirjeje dhe ftohjeje. E pershtatshme trajnim intensiv (intervale) nuk duhet të jetë më e gjatë se 25 minuta.

Trajnimi interval nuk duhet të kombinohet me stërvitje kardio ose forcë. Gjithashtu nuk duhet të përdoret më shumë se tre herë në javë. Pauza optimale midis atyre të njëpasnjëshme trajnim interval duhet të jetë 48 orë. Muskujt duhet të rigjenerohen ndërmjet stërvitjeve. Trajnimi interval mos ushtroni me stomakun bosh – duhet të hani një vakt të lehtë rreth 1,5 orë para stërvitjes. Trajnimi interval Gjithashtu nuk duhet të kombinohet me një dietë dobësimi që redukton në mënyrë drastike sasinë e kalorive të konsumuara në ditë – përndryshe trupit mund t’i mbarojnë lëndët ushqyese të nevojshme për rigjenerimin e muskujve pas stërvitjes intensive. Kjo do t'i sjellë ushtruesit më shumë dëm sesa dobi (në formën e reduktimit shumë të shpejtë të peshës). Prandaj, ia vlen të përfshini suplemente proteinike në dietën tuaj që do t'ju lejojnë të ruani një efikasitet më të madh të muskujve dhe gjendje më të mirë të të gjithë trupit.

Në Medonet Market mund të porosisni një shtesë diete Solgar me kalcium, magnez dhe bor. Preparati është në formë tabletash dhe mbështet funksionimin e duhur të personave fizikisht aktivë.

Cilat janë efektet e stërvitjes me intervale dhe për kë është menduar?

Në stërvitjen me interval, përfshihen grupe të ndryshme muskujsh, në varësi të llojit të ushtrimit të kryer. Rregulli i përgjithshëm është se ky është një lloj ushtrimi shumë intensiv dhe fizikisht i kërkuar. Trajnimi me interval është menduar kryesisht për njerëzit që duan të humbin shpejt kilogramët e panevojshëm - gjatë stërvitjes, mund të digjni deri në 500 kalori në të njëjtën kohë.

Ju mund të mbështesni efikasitetin e trupit tuaj duke përdorur pluhur Ornithine OstroVit ose pluhur WPC80.eu STANDARD i proteinës së hirrës OstroVit. Për të përgatitur siç duhet kondicionerin dhe për ta pasur pranë, porosisni Shaker Premium me pilbox.

Efektet e stërvitjes në interval në formën e një figure qartësisht më të hollë dhe më të fortë, ato janë të dukshme pas disa seancave stërvitore. Për të arritur rezultate të qëndrueshme, megjithatë, duhet të stërviteni rregullisht, mundësisht dy herë në javë (siç u përmend, duhet të merrni të paktën një ditë, dhe mundësisht dy ditë midis stërvitjeve, për t'i dhënë kohë trupit tuaj për t'u rigjeneruar). Trajnimi interval përmirëson gjendjen dhe qëndrueshmërinë, dhe formon muskujt e barkut, kofshëve dhe të pasmeve, por nuk e ekzagjeron zhvillimin e tyre, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për gratë (shumica e grave duan një figurë të hijshme, sportive, muskuj jo të dukshëm). Trajnimi interval ia vlen të kombinohet me një dietë të shëndetshme, atëherë efektet në formën e uljes së peshës do të jenë më të shpejta dhe më të qëndrueshme.

Nëse dëshironi të përshpejtoni reduktimin e celulitit gjatë stërvitjes, zgjidhni kremin para stërvitjes Anka Dziedzic. Pasi të keni përfunduar aktivitetin tuaj, mund të merrni kremin rigjenerues Anka Dziedzic që qetëson muskujt pas ushtrimeve intensive.

Kundërindikimet për stërvitjen në interval

Trajnimi interval është i destinuar për njerëz të shëndetshëm dhe fizikisht të aftë. Nuk duhet t'i bashkohen njerëz që kanë ose nuk kanë ushtruar kurrë sport për shumë vite. Në këtë rast, ka kuptim të filloni me ushtrime më të qeta. Një kundërindikacion do trajnim interval ka sëmundje të zemrës, probleme të qarkullimit të gjakut dhe sëmundje të kyçeve - ky lloj trajnimi i tendos nyjet e gjurit. Në rastin e mbipeshës së konsiderueshme dhe mungesës së gjendjes, këshillohet të humbni të paktën disa kilogramë dhe të përmirësoni qëndrueshmërinë e trupit përpara se të filloni stërvitjen me intervale.

Për të forcuar trupin dhe për të përmirësuar performancën e tij, këshillohet masazhimi i trupit me rul të fortë STING me futje FASCIQ® Foam, i cili disponohet me një çmim të favorshëm në Medonet Market. Gjithashtu ia vlen të mbështetni muskujt nga brenda, për shembull duke përdorur Aqua Kick Pear Power për rigjenerim të shpejtë pas stërvitjes OstroVit.