Përmbajtje
Në përputhje me misionin e tij, Bordi Redaktues i MedTvoiLokony bën çdo përpjekje për të ofruar përmbajtje të besueshme mjekësore të mbështetur nga njohuritë më të fundit shkencore. Flamuri shtesë "Përmbajtja e kontrolluar" tregon se artikulli është rishikuar ose shkruar drejtpërdrejt nga një mjek. Ky verifikim me dy hapa: një gazetar mjekësor dhe një mjek na lejon të ofrojmë përmbajtje të cilësisë më të lartë në përputhje me njohuritë aktuale mjekësore.
Angazhimi ynë në këtë fushë është vlerësuar, ndër të tjera, nga Shoqata e Gazetarëve për Shëndetësi, e cila i dha Redaksisë së MedTvoiLokony titullin e nderit Edukatori i Madh.
Këmbët e bukura dhe me forma janë një ëndërr jo vetëm e femrave. Të gjithë duan të veshin pantallona të shkurtra ose një fund në verë pa stres apo turp. Krahas arsyeve estetike, këmbët para së gjithash janë një mbështetje për të gjithë trupin, ndaj është shumë e rëndësishme t'i mbani ato në gjendje të mirë. Si ndërtohet dhe si ushtrohet muskuli kuadriceps?
Muskuli katërceps i kofshës – struktura
Muskuli katërceps i kofshës të vendosura përpara gjymtyrës së poshtme. Siç sugjeron emri, ai përbëhet nga katër të ashtuquajturat koka që kanë rimorkio të veçanta fillestare dhe një rimorkio fundore të përbashkët. Ndër katër kokat e përmendura më sipër dallojmë muskulin rektus të kofshës, muskulin e madh anësor, muskulin e madh ndërmjetës dhe muskulin e madh medial. Muskuli rektus i kofshës është për të drejtuar nyjen e gjurit dhe është përkulësi dhe rrëmbyesi i nyjës së hipit. Muskuli i madh anësor është ekstensori i nyjës së gjurit, ndërsa muskuli i madh i ndërmjetëm shtrin gjymtyrën e poshtme në nyjen e gjurit, ashtu si muskuli i madh medial. Për më tepër, për pjesën muskulit quadriceps mund të konsiderohet muskul artikular i gjurit. Të gjitha kokat ndërthuren me ligamentin patellar dhe i rrethojnë, falë të cilit gjuri stabilizohet duke shtrënguar kapsulën kyçe.
Muskuli katërceps i kofshës Qëllimi i tij është të lejojë përkuljen në nyjen e hipit, si dhe të stabilizojë gjurin në rrafshin sagittal. Është ekstensori më i fortë i nyjës së gjurit. Falë tij, ne mund të kërcejmë, të vrapojmë dhe të ushtrohemi më lehtë. Kofshët e forta dhe të forta ndihmojnë në jetën e përditshme gjatë ecjes, sepse nuk ndihemi aq të lodhur.
Muskuli katërceps i kofshës - dhimbje
Sëmundjet që ndikojnë muskuli katërceps i kofshës, është kryesisht dhimbje me intensitet të ndryshëm. Shkaktohet nga një muskul i mbingarkuar ose i shtrirë si rezultat i disa ushtrimeve ose ecjes shumë intensive. Në fazën fillestare, nëse është një herë dhimbjeqetësuesit, kompresat e ftohta dhe pushimi duhet të sjellin lehtësim. Nëse dhimbje përkeqësohet ose vazhdon, vizitoni mjekun tuaj i cili do të përcaktojë nëse muskuli është shtrirë apo grisur duke përdorur një skanim me ultratinguj. Në situata më komplekse, rehabilitimi apo edhe operacioni mund të jetë i nevojshëm, i ndjekur nga rehabilitimi.
Ju mund ta mbroni kofshën tuaj nga lëndimi me fashën e kompresimit të kofshës OS1st QS4, e cila stabilizon kofshën, redukton ënjtjen dhe dhimbjen dhe mbështet rikuperimin.
Muskuli katërceps i kofshës – ushtrime
Për të parandaluar tendosjen dhe dhimbjet dhe dhimbjet e muskujve, duhet të ushtroheni rregullisht Ushtrime na muskuli katërceps i kofshës. Më efektive janë Ushtrime kryhet në shtëpi, sepse përfshihen edhe pjesë të tjera të trupit. Mostra Ushtrime, duke ndihmuar në mbajtjen e muskujve në gjendje të mirë:
- Lunges. Qëndroni pak larg me duart në ijë. Bëni një hap sa më shumë përpara, përkulni këmbën dhe drejtojeni drejt tokës, më pas kthehuni në pozicionin e fillimit dhe bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Përsëriteni ushtrimin disa herë.
- Squats. Qëndroni shumë butësisht me këmbët tuaja paralele me njëra-tjetrën. Zgjatni krahët drejt përpara jush në mënyrë që të formojnë një kënd 90 gradë me trupin tuaj. Shtyni të pasmet tuaja, tërhiqni tehet e shpatullave së bashku dhe bëni një mbledhje. Sigurohuni që gjunjët tuaj të mos jenë para gishtave të këmbëve.
- Karrige e larte. Mbështetuni pas murit dhe vendosini butësisht këmbët larg. Rrëshqisni poshtë përgjatë murit në mënyrë që këmbët të jenë në një kënd 90 gradë dhe të formojnë një të ashtuquajtur karrige të lartë. Mbajeni për disa sekonda dhe drejtohuni.
- Steppe. Nëse keni një platformë të quajtur hap, mund ta përdorni për këtë ushtrim, por nëse nuk e keni në shtëpi, mund të përdorni shkallët. Qëndroni përpara shkallës/shkallëve pak përmbys, më pas dilni dhe zbritni në mënyrë alternative me njërën këmbë dhe tjetrën.
- Lëkundjet e këmbëve. Qëndroni me këmbëngulje. Njërën këmbë, drejt në gju, ngrijeni anash sa më shumë që të mundeni. Mbajeni për disa sekonda dhe uleni këmbën në pozicionin e saj origjinal. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Më pas ndryshoni drejtimin e lëkundjeve tuaja – shtyjeni këmbën e drejtë prapa. Përsëriteni ushtrimin, duke ndryshuar drejtimet shumë herë. Nëse nuk mund të mbani ekuilibrin, mund të mbani diçka.
Këto janë vetëm disa nga bazat stërvitjeçfarë mund të bëni për të forcuar muskujt e kofshës. Në varësi të efektit që duam të arrijmë, gradualisht mund ta vështirësojmë Ushtrimeduke shtuar ngarkesa. Ju mund të bëni Ushtrime Me ndihmën e shiritave të fitnesit me ngjyra të veçanta, të cilat ofrojnë pak rezistencë, por jo shumë të rënda, mund të përdorni edhe pesha të veçanta. Ju lutemi vini re se para dhe pas Ushtrime është e nevojshme të shtrihen muskujt. Kjo parandalon dhimbjen dhe përshpejton rigjenerimin e muskujve pas përpjekjeve të shtuara.