A janë disa fruta më të mira për humbje peshe se të tjerët? Gëzohem që pyete! Mblidheni në një rreth, miqtë e mi topolakë! Seksioni i frutave në dyqanet ushqimore është plot me fruta të pasura me vitamina dhe antioksidantë. Por kur vjen puna për të hequr qafe yndyrën e brendshme (yndyrën që depozitohet në organet e brendshme), bien në sy disa fruta. Të gjithë kanë një shenjë vizuale: janë të kuqe. Këtu janë: gjashtë fruta për humbje peshe!
grejpfrut
Një studim i botuar në revistën Metabolism tregoi se ngrënia e gjysmës së grejpfrutit para ngrënies mund t'ju ndihmojë të humbni yndyrën dhe të ulni nivelet e kolesterolit. Pjesëmarrësit në një studim gjashtëjavor që hëngrën një grejpfrut në çdo vakt thanë se beli i tyre ishte një centimetër më i ngushtë! Studiuesit ia atribuojnë rezultatet kombinimit të fitokimikateve dhe vitaminës C në grejpfrut. Hani gjysmë grejpfrut para tërshërës në mëngjes dhe shtoni disa copa në sallatën tuaj.
Qershi
Mos e ngatërroni me qershitë me koriza që jemi mësuar. Qershia ka treguar rezultate të mira në një studim mbi minjtë obezë. Një studim 9-javor i Universitetit të Miçiganit zbuloi se minjtë e ushqyer me qershi të pasura me antioksidantë treguan një reduktim XNUMX% të yndyrës së trupit në krahasim me minjtë e ushqyer me një dietë perëndimore. Përveç kësaj, studiuesit arritën në përfundimin se ngrënia e qershive ndihmon në ndryshimin e vlerës së gjeneve të dhjamosjes.
Manaferrat
Manaferrat – mjedra, luleshtrydhet, boronicat – janë të pasura me polifenole, substanca natyrale që ju ndihmojnë të humbni peshë – madje parandalojnë formimin e yndyrës! Në një studim të fundit të Universitetit të Grave të Teksasit, studiuesit zbuluan se ushqyerja e minjve me tre racione manaferra në ditë reduktonte formimin e qelizave yndyrore deri në 73 për qind! Një studim i Universitetit të Miçiganit dha rezultate të ngjashme. Minjtë e ushqyer me pluhurin e boronicës në fund të studimit 90-ditor peshonin më pak se minjtë që nuk hëngrën manaferrat.
Molla "Zonja rozë"
Mollët janë një nga burimet më të mira të fibrave në mesin e frutave, të cilat studimet tregojnë se ndihmojnë në djegien e yndyrës. Një studim i fundit në Qendrën Mjekësore Wake Forest Baptist tregoi se për çdo 10 gram rritje të marrjes ditore të fibrave të tretshme, yndyra viscerale humbi 5% të vëllimit të saj gjatë 3,7 viteve. Për më tepër, një rritje e aktivitetit (30 minuta ushtrime intensive 3-4 herë në javë) rezultoi në djegien e 7,4% të yndyrës gjatë së njëjtës periudhë.
Këshilla! Një studim nga Universiteti i Australisë Perëndimore zbuloi se Pink Lady përmban nivelet më të larta të flavonoideve antioksidantë.
shalqi
Shalqinjtë kritikohen ndonjëherë për përmbajtjen e lartë të sheqerit, por janë shumë të shëndetshëm. Një studim i Universitetit të Kentakit zbuloi se ngrënia e shalqirit mund të përmirësojë profilin e lipideve dhe të zvogëlojë ruajtjen e yndyrës. Për më tepër, një studim midis atletëve në Universidad Politécnica de Cartagena, Spanjë zbuloi se lëngu i shalqirit redukton dhimbjen e muskujve – një lajm i shkëlqyeshëm për mundësit e barkut që punojnë shumë për barkun e tyre!
Nektarinat, pjeshkët dhe kumbullat
Një studim i ri nga Texas AgriLife Research sugjeron se pjeshkët, kumbullat dhe nektarinat mund të parandalojnë sindromën metabolike: një grup faktorësh rreziku në të cilin dhjami i barkut është simptoma kryesore. Këta faktorë rrisin rrezikun e sëmundjeve të lidhura me obezitetin, përfshirë diabetin. Vetitë e dobishme të frutave me gurë burojnë nga komponimet fenolike që mund të modulojnë shprehjen e gjenit të plotësisë. Përveç kësaj, frutat me gropa përmbajnë më pak fruktozë, ose sheqer frutash.