Përmbajtje
Një dietë e vetëdijshme ose intuitive për humbje peshe nuk duket si dieta të tjera. Përkundrazi, ju thjesht hani atë që ju pëlqen në çdo kohë. Sigurisht, jo në mënyrë të pakontrollueshme, por kjo qasje me siguri do të tërheqë shumë njerëz.
Detyra kryesore e të ngrënit intuitiv - për të lehtësuar tensionin rreth idesë së humbjes së peshës. Çuditërisht, shumë vetë-lejuar dhe duke dëgjuar trupin tuaj, ajo vetë rindërtohet në procesin e hedhjes së peshës së tepërt.
10 parimet e të ngrënit intuitiv
1. Për të filluar, duhet të braktisni të gjitha dietat dhe eksperimentet në trupin tuaj. Ju jeni unik, dhe kjo është e duhura për ju, nuk dihet paraprakisht. Dhe me çdo fazë të re të dietës, shëndeti juaj do të përkeqësohet dhe do të refuzojë të heqë dorë nga rezervat e yndyrës.
2. Dëgjoni urinë tuaj dhe respektoni atë dëshirë. Sa më shumë që vononi kënaqësinë e kësaj kërkese, aq më shumë ka gjasa të hani tepër kur të shkoni në frigorifer. Në të njëjtën kohë, nëse ka uri, mos hani në shoqëri ose nga zakoni.
3. Mos u përqendroni në numërimin e kalorive. Epo, nëse e dini shkallën e përafërt dhe i përmbaheni asaj. Mos e detyroni veten të fshehni tavolina. Ndjenjat e fajit dhe ankthit nuk ndihmojnë në humbjen e peshës.
4. Lejoni vetes ndonjë ushqim. Psikologjikisht, do të relaksoheni edhe nëse hani pjatën më të dëmshme në një sasi normale, jo dyfish. Dhe në përgjithësi, kur nuk jam aq i shqetësuar, apo jo?
5. Mundohuni të mos hani shumë. Mos harroni se sinjali nga stomaku në tru është i ngadaltë dhe më mirë të presësh 15-30 minuta. Ende i uritur? Hani!
6. Shijoni ushqimin, mos hani shpejt mos hani para TV ose një bisede të gjatë. Jepni "copën" çdo ushqimi, përpiquni të përtypni për të ndjerë shijen dhe për të shijuar.
7. Nëse jeni të prirur të kapni probleme ose mërzi, bëni një listë të gjërave që ju shpërqendrojnë dhe mbajini vazhdimisht para syve tuaj. Mbingarkesa impulsive - shkaku më i zakonshëm i shtimit të peshës.
8. Duajeni trupin tuaj. Përafrimi me standardet e pistës nuk është ideja më e mirë. Të gjithë kemi një strukturë, metabolizëm dhe mënyrë jetese të ndryshme. Zhvilloni pikat tuaja të forta, dhe sapo të pranoni veten, trupi është një mënyrë e mrekullueshme për tu qetësuar dhe për të filluar të jepni peshë.
9. Zgjidhni një aktivitet fizik sipas preferencave tuaja, jo tendencave të modës. Sportet nuk janë të lehta, dhe nëse ende ndiheni jo rehat - është e pamundur. Nëse trajnimi do të jetë argëtues, ata do të bëhen të rregullt.
10. Pavarësisht besueshmërisë së ushqimit, respektoni shëndetin tuaj dhe përpiquni t'i jepni ushqime të shëndetshme. Brokoli nuk i pëlqen të gjithëve, por disa filizë ju duhet! Provoni gjëra të reja dhe eksperimentoni me erëza që do të heqin shijet e pakëndshme dhe do të shtojnë shije në pjatë.
Për më shumë rreth të ngrënit intuitiv shikoni videon më poshtë:
