Nuk është sekret që koha e kaluar në një ëndërr merr rreth 1/3 e gjithë jetës së një personi. Po sikur të mendoni se mund t'ju duhen shumë më pak orë për t'u ndjerë vigjilent dhe energjik? Ose anasjelltas. Shumë prej nesh janë të njohur me gjendjen kur duhet të bëjmë shumë gjëra (njerëzit modernë shpesh nuk janë të mjaftueshëm 24 në ditë) dhe duhet të zgjohen shumë herët gjatë gjithë javës me forcë, dhe më pas, në fundjavë, të flenë deri në drekë. . Nuk bëhet fjalë për ndonjë mënyrë të saktë të gjumit në këtë rast. Dhe trupi është një gjë e tillë, jepini një regjim. Ishte këtu që ata dolën me një rrugëdalje nga situata - një teknikë e praktikuar nga shumë njerëz të shkëlqyer të kohës së tyre. Me siguri keni dëgjuar për të. Le të hedhim një vështrim më të afërt.
Gjumi polifaz është gjumi kur, në vend të një periudhe të gjatë kohore të përcaktuar, një person fle në periudha të vogla, të kontrolluara rreptësisht gjatë ditës.
Ekzistojnë disa mënyra themelore të gjumit polifaz:
1. “Bifazike”: 1 herë gjatë natës për 5-7 orë dhe më pas 1 herë për 20 minuta gjatë ditës (këshillohet të filloni njohjen me gjumin polifazik prej tij, pasi është më i kursyeri);
2. “Çdo njeri”: 1 herë gjatë natës për 1,5-3 orë dhe më pas 3 herë për 20 minuta gjatë ditës;
3. “Dymaxion”: 4 herë për 30 minuta çdo 5,5 orë;
4. “Uberman”: 6 herë për 20 minuta çdo 3 orë 40 minuta – 4 orë.
Cili është kuptimi i këtyre mënyrave të gjumit? Mbështetësit e gjumit polifaz argumentojnë se një pjesë e kohës së shpenzuar në gjumin monofaz është e humbur, pasi në këtë rast një person fillimisht bie në gjumë të ngadaltë (jo veçanërisht i rëndësishëm për trupin), dhe vetëm atëherë shkon në gjumin REM, në të cilin trupi pushon. dhe fitoni forcë. Kështu, duke kaluar në modalitetin e gjumit polifaz, mund të shmangni modalitetin e gjumit të ngadaltë, duke kaluar kështu menjëherë në fazën e gjumit të shpejtë, i cili do t'ju lejojë të bëni gjumë të mjaftueshëm në një periudhë të shkurtër kohe dhe të lini kohë për gjërat që janë shtyrë për shkak nga mungesa e orëve në ditë.
rekuizitë
më shumë kohë të lirë.
një ndjenjë gëzimi, qartësie mendore, shpejtësi të të menduarit.
Cons
shqetësim në zbatimin e regjimit të gjumit (duhet të gjeni kohë për gjumë në punë, në shkollë, për shëtitje, në kinema).
letargji, ndjesi si një "perime" ose "mumje", humor të keq, depresion, dhimbje koke, humbje e hapësirës, përkeqësim në pamje.
Njerëz të shkëlqyeshëm që praktikuan teknikën polifazike të gjumit (në rend zbritës të kohës së gjumit):
1. Charles Darwin
2. Winston Churchill. Ai e konsideroi një rregull të detyrueshëm për të fjetur gjatë ditës: “Mos mendoni se do të bëni më pak punë nëse flini gjatë ditës… Përkundrazi, mund të bëni më shumë”.
3. Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napoleon Bonaparti. Gjatë operacioneve ushtarake, ai mund të qëndronte pa gjumë për një kohë të gjatë, duke e zënë gjumi disa herë në ditë për periudha të shkurtra kohore.
7. Nikola Tesla. Flini 2 orë në ditë.
8. Leonardo da Vinçi. I përmbahej një regjimi të rreptë gjumi, ku flinte vetëm 6 herë për 20 minuta në ditë.
Në rrjet ka shumë informacione ku njerëzit përshkruajnë ecurinë e eksperimentit të tyre me zbatimin e gjumit polifaz. Dikush mbetet i kënaqur me përdorimin e këtij modaliteti, ndërsa dikush nuk qëndron as 3 ditë. Por të gjithë përmendin se në fillim (të paktën javën e parë), të gjithë kaluan në fazën e një "zombie" ose "perime" (dhe dikush ishte një "zombie-perime", kaq e vështirë ishte), por më vonë trupi filloi të rindërtohej në një lloj të ri gjumi/zgjimi dhe e perceptoi rutinën e pazakontë të përditshme në mënyrë mjaft adekuate.
Disa këshilla nëse vendosni të provoni këtë teknikë gjumi:
1. Hyni gradualisht në gjumin polifaz. Nuk duhet të kaloni menjëherë nga modaliteti 7-9 orë në modalitetin 4-orësh. Në këtë rast, kalimi në një mënyrë gjumi polifazike do ta çojë trupin në një gjendje stresi.
2. Zgjidhni orarin tuaj individual të gjumit dhe zgjimit, i cili do të kombinohej në mënyrë ideale me ritmin tuaj të jetës dhe kohën e caktuar për punë. Ka faqe ku mund të zgjidhni një orar gjumi sipas preferencave tuaja individuale.
3. Vendosni vetëm një alarm dhe vendosni veten që të zgjoheni menjëherë pasi të bjerë zilja. Është e rëndësishme të stërviteni veten që të ngriheni menjëherë pasi të bjerë alarmi dhe të mos i jepni vetes "5 minuta të tjera" për t'u zgjuar (ne e dimë këtë zgjim).
4. Hiqni të gjitha pajisjet. Epo, si të mos kontrolloni postën para se të shkoni në shtrat ose të mos shihni se si miqtë tanë po e kalojnë kohën e tyre tani? Kjo mund të bëhet pas. Para se të shkoni në shtrat, koka duhet të relaksohet, veçanërisht pasi me ardhjen e një regjimi të ri të gjumit, koha e saj e punës është rritur. Veglat vetëm largojnë vëmendjen nga gjumi, duke prishur orarin.
5. Krijoni kushte komode për gjumë. Shtrat i bukur, dhomë e ajrosur, dritë e ulët (në rastin e gjumit gjatë ditës), jastëk i rehatshëm, heshtje.
Në çdo rast, nëse vendosni të kryeni këtë eksperiment, atëherë mendoni edhe disa herë dhe vazhdoni të veproni vetëm me besim të plotë se trupi juaj është gati për ngarkesa të tilla serioze (po, po, ngarkesa). Dhe më e rëndësishmja, mbani mend se vetëm shëndeti i shkëlqyer do t'ju çojë drejt suksesit, pavarësisht sa orë flini.