Përmbajtje
Sëmundja ju çudit gjithmonë, për shembull, në mes të procesit të trajnimit. Nuk ka rëndësi nëse stërviteni në shtëpi apo në palestër, nuk doni të ndërprisni stërvitjen tuaj, sepse atëherë do të duhet të filloni nga e para. Çfarë të bëni kur të sëmureni? Të kapërcejmë seancat stërvitore ose të luajmë sporte në të njëjtën mënyrë?
Ftohjet dhe efektet e trajnimit
Mesatarisht, një person merr SARS nga dy deri në pesë herë në vit. Sëmundja shprehet në bllokim të hundës, dhimbje fyti, rritje të temperaturës së trupit, ndjenjë dobësie, vështirësi në frymëmarrje.
Çdo sëmundje shtyp proceset anabolike në trup dhe rrit nivelin e kortizolit. Trajnimi për ftohjet nuk do t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj ose të digjni dhjamin. I gjithë aktiviteti fizik rrit pulsin dhe temperaturën e trupit, dhe sistemi imunitar menjëherë pas trajnimit është gjithmonë i ulur. Sportet me një temperaturë të lartë dobësojnë trupin dhe mund të shkaktojnë dëme serioze në shëndet.
Çdo lloj trajnimi kërkon një përqendrim në teknikën e kryerjes së lëvizjeve dhe punën e muskujve. Gjatë sëmundjes, përqendrimi i vëmendjes zvogëlohet dhe trupi përjeton dobësi - rreziku i dëmtimit rritet.
Përfundimi është i qartë, ju nuk mund të stërviteni në palestër ose të kryeni trajnime intensive në shtëpi gjatë sëmundjes. Shtë më mirë të zgjidhni një lloj tjetër aktiviteti dhe të ktheheni në sport kur të ndiheni më mirë.
Çfarë aktiviteti është më i përshtatshmi për sëmundjen
Në bazë të Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive, u studiuan efektet e trajnimit në forma të lehta të sëmundjeve infektive. Sipas shkencëtarëve, stërvitja e lehtë nuk ndërhyn në rikuperimin, kur sportet e rënda dhe intensive dëmtojnë aftësitë e rimëkëmbjes së trupit (kalorizuesi). Sidoqoftë, jo gjithmonë mund të dallojmë formën e butë të ARVI nga faza fillestare e gripit. Edhe trajnimi i lehtë me gripin mund të shkaktojë komplikime të rënda në zemër.
Lloji më i përshtatshëm i aktivitetit do të jetë ecja në ajër të pastër. Shumë njerëz nënvlerësojnë ndikimin e aktivitetit jo-trajnues, por ndihmon në djegien e më shumë kalorive dhe ka një efekt pozitiv në mirëqenien. Ecja gjatë sëmundjes nuk është e ndaluar, por madje, përkundrazi, inkurajohet nga mjekët.
Kur mund të kthehem në trajnim?
Sapo simptomat e rrezikshme të sëmundjes të zhduken, mund të ktheheni në sport. Ju mund të stërviteni në mungesë të etheve, dobësisë së muskujve dhe dhimbjes së fytit. Sidoqoftë, është e nevojshme të rikrijoni programin e trajnimit - për një javë për të zvogëluar peshat e punës, numrin e grupeve ose përsëritjeve (kalorizues). Kjo vlen për trajnimin e forcës në palestër ose duke punuar në shtëpi me shtangë dore. Për aktivitete të lehta si Pilates, joga ose vallëzimi, nuk keni nevojë të rregulloni asgjë.
Nëse sëmundja ishte e vështirë, atëherë nuk duhet të nxitoni me sport. Pas shërimit, pushoni edhe për 3-4 ditë shtesë. Kjo do të shmangë ndërlikimet. Programi i trajnimit gjithashtu duhet të rregullohet.
Sëmundja vjen papritur, dhe trajtimi i saj i duhur është çelësi i rimëkëmbjes. Trajnimi gjatë sëmundjes mund të çojë në komplikime, prandaj është më mirë të bëni një pushim, por të ruani aktivitetin e lartë motorik. Do të sjellë më shumë përfitime për trupin dhe figurën. Dihet që kontributi i trajnimit në konsumimin e kalorive është i parëndësishëm në krahasim me ecjen afatgjatë. Gjatë një ftohjeje, është e rëndësishme të përqendroheni në shërimin, i cili varet nga një dietë e shëndetshme, mjaftueshëm vitamina, shumë pije dhe një sistem i fortë imunitar.