Përmbajtje
Ne bëhemi zen në 2017!
1. Bërtisni larg fëmijëve
Kur mendoni se zemërimi po rritet dhe nuk mund ta ndaloni veten nga shpërthimi, lëreni të shpëtojë duke bërtitur në një objekt të pajetë, në vend të fëmijëve tuaj. Thërrisni "Arghhh" tuaj në një dollap ose të ngjashme, të tilla si një tualet, kosh plehrash, frigorifer, komo, sirtar ose çantë. Pasi ta bëni këtë për disa ditë dhe t'i bëni fëmijët tuaj të qeshin duke bërtitur me rroba, do të kuptoni se mund ta shprehni zhgënjimin tuaj pa i përfshirë ata. Hapi tjetër është të përmbajë "Ahhh". Sa më shumë të praktikoni kontrollin kur bërtisni, aq më shumë do të mësoni të qetësoheni dhe ulërima përfundimisht nuk do të dalë fare.
2. Lërini situatat kritike
Hetoni se çfarë e shkaktoi zyrtarisht zemërimin tuaj sa herë që dilni nga menteshat. Merrni zakonin e vlerësimit të situatave që janë të vështira për ju dhe klasifikoni rrëshqitjet në tre kategori: situata të menaxhueshme, situata ngjitëse dhe situata të pamundura. Ju do të bëni një provim të ri çdo katër ditë.
- Situata të menaxhueshme janë më të lehtat për t'u hequr sepse ekziston një zgjidhje e thjeshtë për të hequr këmbëzën. Shembuj: vrapimi i mëngjesit (përgatitja e gjërave një ditë më parë), zhurma (vëshja e veshëve® ose krijimi i zonave të qetësisë në shtëpi), fëmijët që harrojnë të lajnë dhëmbët ose të lajnë duart (të shfaqin zakone të mira në dhomën e gjumit).
- Situata delikate janë momente të veçanta që mund të mësoni t'i parashikoni në mënyrë që të jeni gati kur ato të lindin. Në disa raste, me praktikë të mjaftueshme, ato madje mund të zhduken nga lista. Për shembull: konflikti martesor, zvarritja me fëmijët, lodhja e madhe etj.
- Situata të pamundura janë jashtë kontrollit tuaj, nuk mund t'i bëni ato të ikin ose t'i përshtatni në orarin tuaj. Ata ndoshta ju ndjekin çdo ditë. Shembuj: probleme shëndetësore, ngjarje traumatike nga e kaluara, sjellja e të tjerëve. Ato nuk janë domosdoshmërisht dramatike. Zgjidhja është t'i dallosh mirë, të pranosh ekzistencën e tyre dhe t'i lëshosh pa u përpjekur për t'i zhdukur, pasi është mision i pamundur.
3. I hapur ndaj faljes
Fjalitë që fillojnë me "duhet të kisha ..." janë të rrezikshme, ato nxisin përsiatje dhe për rrjedhojë ulërima, e cila, nga ana tjetër, përkeqëson problemet. Përqendrimi në aspektet negative të jetës e bën të vështirë të shohësh anën pozitive të njerëzve, veçanërisht fëmijëve. Kur mendojmë negativisht, shohim negativë, flasim negativisht. Mundohuni të shkurtoni kohën e caktuar për mendimet negative. Përpiquni të përqendroheni te zgjidhjet: “Herën tjetër, më mirë…” Praktikoni faljen. Falni të tjerët për gabimet e tyre dhe tuajat gjithashtu. Faleni veten që bërtitni në të kaluarën. Thuaj me zë të lartë dhe qartë: “Po! Unë e fal veten që bërtita në të kaluarën. Unë bëj gabime. Unë jam njeri. "
4. Krijoni mantra pozitive
Ne të gjithë kemi shumë gjykime në mendjen tonë, të tilla si "Unë nuk mund të humbas peshë" ose "Askush nuk më do" ose "Unë kurrë nuk do të ndaloj së bërtituri". Duke i përsëritur vazhdimisht, ne i besojmë dhe ato bëhen realitet. Për fat të mirë, fuqia e të menduarit pozitiv dhe optimizmi mund ta kapërcejë këtë. Në vend që të thuash “Argh! Unë nuk do të arrij atje! Thuaji vetes disa herë në ditë: “Unë mund ta bëj këtë. Unë zgjedh të dua më shumë dhe të bërtas më pak. »Do ta shihni, funksionon!
Në video: 9 këshilla për të ndaluar të bërtiturat
5. Qeshni kur doni të bërtisni!
Çdo gjë është pjesë përbërëse e jetës. Të parashikosh, të pranosh dhe si rrjedhojë të mirëpresësh anën paksa të çmendur të jetës, në vend që të përpiqesh ta luftosh apo ta ndryshosh, jep shumë më tepër energji dhe durim për të mos bërtitur në situata irrituese. Fjala e urtë, "Buzëqeshni nëse jeni në humor të keq dhe do të ndiheni më të lumtur" vlen shumë për të qeshurën. Kur doni të bërtisni, të qeshni ose të pretendoni. E qeshura qetëson zemërimin dhe ju detyron të bëni një hap prapa. Meqenëse është e pamundur të zemëroheni dhe të qeshni në të njëjtën kohë, tregoni fëmijëve tuaj histori qesharake dhe kërkojuni atyre t'ju tregojnë disa. Bëni një vakt me kokë poshtë. Guxoni diçka absurde (po sikur t'ju veshin me rrobat e tyre?)… Me pak fjalë, argëtohuni me ta, relaksohuni, do të jeni në një pozicion më të mirë për të mos bërtitur.
6. Zgjidh klithmat e pranueshme dhe të tjera
Askush nuk është i përsosur, ndaj duhet të ngrini zërin. Disa klithma hyjnë në kategorinë "e pranueshme", si zëri i përditshëm, pëshpëritja, zëri i qartë që ridrejton me durim, zëri i fortë dhe "Nuk po bëj shaka!" Zëri. Disa të qara janë në kategorinë "të paftohta", të tilla si klithma e zemërimit, klithma shumë e lartë (përveç thirrjes së urgjencës për të paralajmëruar fëmijën tuaj për rrezik). Disa janë në kategorinë "aspak të lezetshme", siç është klithma e qëllimshme lënduese e zemërimit. Sfida është të eliminoni plotësisht klithmat "jo të lezetshme" dhe të zëvendësoni klithmat "jo të lezetshme" me klithma të pranueshme..
Bëhuni një rinoceront portokalli!
Sfida “Rhino Portokalli”.
Sheila McCraith është nënë e katër djemve shumë të vegjël "plot jetë" ... për të mos thënë hiper turbulente! Dhe si të gjitha nënat në botë, ajo u gjend shpejt në prag të djegies! Duke e ndjerë se ajo do të plas së shpejti, ajo kliko: ne duhet të gjejmë një mënyrë për t'i dhënë fund një herë e mirë zakonit të keq për t'u bërtitur fëmijëve tuaj. Dhe kështu filloi sfida “Rinoceronti portokalli”! Sheila i bëri një premtim zyrtar vetes se do të shkonte 365 ditë me radhë pa bërtitur dhe u zotua solemn që të mos ishte më një rinoceront gri, ajo kafshë natyrale e qetë që kur provokohet bëhet agresive, por një rinoceront portokalli. , pra një prind i ngrohtë, i durueshëm dhe i vendosur për të mbetur Zen. Nëse edhe ju dëshironi të bëheni një rinoceront portokalli i qetë, praktikoni me këtë program të lehtë.