Përmbajtje
Një lëvizje, një punë e re ose një promovim - çfarë emocionesh ngjallin ndryshimet e ardhshme? Eksitim i këndshëm apo frikë e fortë? Kjo varet kryesisht nga qasja. Këtu janë disa këshilla të dobishme për t'ju ndihmuar të kaloni me sukses tranzicionin.
Për shumë, ndryshimet e ardhshme shkaktojnë frikë dhe ankth. Metoda për përcaktimin e tolerancës ndaj stresit, e zhvilluar nga psikiatrit Thomas Holmes dhe Richard Rage, tregon se edhe ndryshimet e vogla në stilin e jetesës së zakonshme mund të ndikojnë në shëndetin.
Por në të njëjtën kohë, duke shmangur ndryshimet e nevojshme, mund të humbasim mundësitë për rritje, zhvillim, për të fituar përshtypje dhe përvojë të reja. Përdorni këto këshilla për të përballuar shqetësimet tuaja.
1. Tregojini vetes sinqerisht se sa rehat jeni me ndryshimin.
Disa njerëz lulëzojnë në pasiguri, të tjerëve nuk u pëlqen ndryshimi. Është e rëndësishme të kuptoni se si ndryshimet e jetës janë të tolerueshme për ju. Pyesni veten: zakonisht i prisni me padurim apo me tmerr? Sa kohë ju duhet të përshtateni me situatat e reja? Duke u ndërgjegjësuar për nevojat tuaja, ju mund të kujdeseni për veten gjatë kësaj periudhe.
2. Formuloni atë që ju shqetëson, atë që keni frikë
Jepini vetes kohë për të zgjidhur shqetësimet tuaja për ndryshimet e ardhshme. Ndoshta ju jeni pjesërisht të kënaqur me ta, dhe pjesërisht të frikësuar. Pasi të keni vendosur për emocionet, do të kuptoni se sa jeni gati për to.
Pyete veten: Si reagon kur mendon për ndryshimin e stilit të jetesës? A ka ndonjë konflikt të brendshëm? Ndiheni sikur jeni gati, apo duhet të kuptoni se nga çfarë keni frikë fillimisht?
3. Analizoni faktet
Analiza e fakteve është metoda kryesore e psikoterapisë kognitive-sjellëse. Shpesh rezulton se disa nga frikërat shkaktohen nga paragjykimet njohëse (modele të gabuara të mendimit). Natyrisht, ato gjithashtu nuk duhen injoruar dhe duhen trajtuar, po aq e rëndësishme është të analizohet se cilat nga frikat janë të justifikuara dhe cilat jo.
Për shembull, nuk jeni më i ri dhe keni frikë të shkoni në universitet, nga frika se nuk do të mund të përballoni punën dhe studimin në të njëjtën kohë. Pas analizimit të fakteve, ju kujtohet se sa shumë ju pëlqeu të studionit kur morët arsimin tuaj të parë. Ju tashmë keni përvojë në fushën e zgjedhur të aktivitetit dhe kjo mund të japë një avantazh të rëndësishëm. Në përgjithësi, jeni një person i disiplinuar, jo i prirur për zvarritje dhe mos i humbisni afatet. Të gjitha faktet thonë se me siguri do t'ia dilni, pavarësisht frikës.
4. Filloni ndryshimin gradualisht, me hapa të vegjël.
Kur të kuptoni se jeni gati të ndryshoni jetën tuaj, bëni një plan veprimi hap pas hapi. Disa ndryshime mund të zbatohen menjëherë (për shembull, filloni të meditoni për 10 minuta çdo ditë, lini një takim me një psikoterapist). Ato më serioze (lëvizjet, udhëtimet për të cilat keni kursyer për një kohë të gjatë, divorci) do të kërkojnë planifikim. Në shumë raste, së pari do t'ju duhet të përballeni me frikën dhe emocionet e tjera të pakëndshme.
Pyesni veten nëse keni nevojë për një plan të detajuar për të zbatuar ndryshimin. A duhet të përgatitem emocionalisht për ndryshim? Cili do të jetë hapi i parë?
Qëllimshmëria, një kuptim i mirë i vetvetes, dhembshuria për veten dhe durimi janë të rëndësishme për ata që ëndërrojnë të ndryshojnë mënyrën e vendosur të jetës. Po, ndryshimi është në mënyrë të pashmangshme stresuese, por mund të menaxhohet. Mos kini frikë nga ndryshimet që hapin shumë mundësi të reja!
Burimi: blogs.psychcentral.com