Përmbajtje
Në vitin 2014, Jillian Michaels ka lëshuar një kurs për fillestarët Shred fillestar. Ky program është perfekt jo vetëm për ata që janë shumë të përfshirë në sport. Por edhe për ata që kanë mbipeshë ose sapo shërohen nga lindja.
Nëse jeni duke kërkuar për një ngarkesë të butë fitnesi, programi Beginner Shred do të jetë zgjidhja perfekte për ju. Trajnimi do të përgatisë në mënyrë të përsosur trupin tuaj për aktivitet fizik, forcon muskujt dhe forcon trupin. Duke kapur vetëm 20 minuta në ditë, ju do të përmirësoni formën e tyre pas një muaji trajnimi.
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
- Si të zgjidhni shtangë dore: këshilla, këshilla, çmime
- 50 ushtrimet më të mira për këmbët e holla
- Trajner eliptik: cilat janë pro dhe kundër
- Pull-UPS: si të mësoni + këshilla për pull-UPS
- Burpee: performanca e mirë e ngasjes + 20 opsione
- 30 ushtrimet kryesore për kofshët e brendshme
- Gjithçka rreth trajnimit HIIT: përfitimi, dëmi, si të bëhet
Në lidhje me programin Jillian Michaels - copë fillestare
Fillestar Shred është një fillim i shkëlqyeshëm për rrugën tuaj drejt një figure të bukur. Programi është krijuar për fillestarët, prandaj mos kini frikë ta provoni, edhe nëse nuk keni luajtur kurrë sport ose keni pasur një pushim të gjatë në aktivitetin fizik. Për klasat do të keni nevojë për një palestër Mat dhe shtangë dore. Pesha e trapëve që zgjidhni në varësi të trajnimit tuaj. Rekomandohet të filloni me 0.5-1 kg, sepse disa ushtrime në krahë dhe shpatulla janë vërtet të vështira për fillestarët.
Programi përbëhet nga tre nivele vështirësie. Çdo nivel ka deri në 10 ditë, pas së cilës ju kaloni në nivelin tjetër të vështirësisë. Angazhohuni për Fillestar Copëtoni 6 herë në javë, një ditë lërini muskujt të pushojnë. Në thelb, nëse keni qëndrim, mund të stërviteni shtatë ditë në javë, më e rëndësishmja, për të llogaritur forcat. Pas një muaji mësimesh mund të zgjidhni një program tjetër Jillian Michaels.
Trajnimi është i ndarë në 3 segmente. Secili segment përfshin 5 ushtrime të përsëritura 2 herë. Trajnimi tradicional i qarkut Jillian duke punuar vazhdimisht çdo muskul në trupin tuaj. Së bashku me trajnerin, ushtrimet demonstrohen nga dy vajza: njëra tregon një version më kompleks, e dyta - e thjeshtë. Përfshihen në stërvitje dhe ushtrime të lehta aerobike, por ato shërbejnë një rol thjesht simbolik.
Pro Shred fillestar:
- Programi ofron një ngarkesë shumë të butë, kështu që ju do të jeni në gjendje të integroheni gradualisht në modalitetin sportiv.
- Koha e trajnimit neto është vetëm 20 minuta.
- Kursi është i ndarë në 3 nivele, kështu që ndërsa përparoni, kompleksiteti i trajnimit do të rritet.
- Ushtrimet janë shumë të thjeshta, por efektive. Jillian kurrë nuk i jep ngarkesë vetëm një grupi të muskujve. Për shembull, ju njëkohësisht do të stërvitni shpatullat dhe quadricepsin e këmbëve.
- Përparësia e madhe e programit është në dispozicion si një ngarkesë kardio. Nëse programet e tjera një nga pengesat për punësim mund të bëhet një goditje e rëndë shoku, Beginner Shred ofron një ushtrim shumë të thjeshtë aerobik.
- Programi është ideal për vajzat që kanë lindur kohët e fundit dhe për ato që janë tepër mbipeshë.
Kundrat e copave fillestare:
- Ngarkesa e punës është shumë e dobët, ushtrimet do të jenë të përshtatshme vetëm për shumicën e fillestarëve. Ju lutemi referojuni të tjerëve trajnimi i Jillian Michaels për fillestarët.
- Programi nuk është i përkthyer në gjuhën ruse ndryshe nga shumë komplekse të tjera Gillian, kështu që duhet të keni të paktën njohuri minimale të anglishtes për të kuptuar udhëzimet e trajnerit.
Shumë njerëz pyesin se çfarë video është më mirë të bësh copëtimin ose copëtimin fillestar 30 ditor ("Shifër e hollë 30 ditë"). Duhet të theksohet se Fillestar Shred është një version i lehtë i 30 Day Shred, kështu që është krijuar për ata që përshtaten vetëm me stresin fizik. Nëse jeni gati të shkoni në palestër dhe nuk keni frikë nga ngarkesat kardio, merrni copëtimin 30 ditor. Ky program është më i komplikuar, por më efikas.