Përmbajtje
Për ata që duan të heqin qafe me dhjamë të tepërt në këmbë, shtrëngoni vithet dhe të harroni celulitin , ju duhet t'i kushtoni vëmendje stërvitjes Jillian Michaels - Buns Killer and Thighs ("Vrasësi i dhjamit në kofshë dhe vithe"). Programi traineri i famshëm amerikan do të drejtojë pjesën tuaj të poshtme në formë dhe do t'i bëjë këmbët tuaja të bukura dhe të holla.
Siç bëhet e qartë nga titulli, kursi përqendrohet në përsosjen e ijeve dhe vitheve tuaja. Jillian Michaels ka përfshirë të gjitha ushtrimet më efektive për pjesën e poshtme të trupit, prandaj mos prisni një shëtitje të lehtë. Në 40 minuta, gjatë së cilës zgjat për një seancë, do të ndjeni tension në çdo muskul të trupit tuaj. Ushtrimet pliometrike dhe të forcës në kombinim me ngarkesën aerobike do t'ju ofrojnë rezultate të shpejta dhe cilësore.
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim
- 50 ushtrimet më të mira për një bark të sheshtë
- 20 stërvitjet më të mira kardio për humbje peshe nga Popsugar
- 20 këpucët më të mira për drejtimin e grave për vrapim të sigurt
- Gjithçka për push-UPS: veçori + opsione pushup
- 20 ushtrimet kryesore për të tonifikuar muskujt dhe trupin e tonifikuar
- 20 ushtrimet më të mira për të përmirësuar sjelljen (foto)
- 30 ushtrimet kryesore për pjesën e jashtme të kofshës
Rreth programit Killer Buns and Thighs
Kursi ofron trajnim të tre niveleve të vështirësisë. Filloni me të parën dhe me zhvillimin e trupit tuaj shkoni në nivelin e dytë, dhe pastaj të tretin. Gillian kurrë nuk ofron një ngarkesë të fortë që nga fillimi, kështu që niveli i parë është mjaft i tolerueshëm. Por në të dytë dhe të tretë të jenë të përgatitur për të dhënë gjithçka plotësisht. Programi përfshin modifikime të ndryshme të drekave, mbledhjeve, kërcimeve dhe ushtrimeve të vrapimit, kështu që ngarkesa në këmbë është serioze. Merrni çdo nivel prej 8-10 ditësh, ndoshta për të konsoliduar rezultatet e trajnimit.
Sa shpesh duhet të ekzekutoj programin Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels nuk jep një këshillë të saktë për këtë çështje, por është më mirë të bëhet 5-6 herë në javë. Në mënyrë ideale, alternoni "Vrasësin e dhjamit në kofshë dhe vithe" me programe të tjera Traineri Amerikan. Së pari, ajo do të shpërndajë ngarkesën në mënyrë më të barabartë në të gjithë trupin. Së dyti, muskujt e mëdhenj të këmbëve duhet të pushojnë, kështu që alternimi midis programeve do të ishte shumë i përshtatshëm.
Edhe një herë, ju lutem vini re se programi u përqendrua vetëm në pjesën e poshtme të trupit tuaj. Abs, krahë, shpinë pothuajse joaktive. Për të shmangur çekuilibrin, programi mund të kombinohet, për shembull, një "Lakth i sheshtë në 6 javë". Ose mund të shtoni ushtrime aerobike në djegien më të mirë të dhjamit dhe rritjen e metabolizmit. Për shembull, shikoni në përzgjedhjen tonë të ushtrimeve: Top 30 ushtrimet më të mira kardio për të gjitha nivelet.
Për këtë stërvitje do t'ju duhen shtangë dore, pesha në varësi të nivelit tuaj të fitnesit nga 1 në 4 kg. gjithashtu mund të blini pesha të kyçit të këmbës, të cilat do të rrisin më tej klasat e produktivitetit.
Si të zgjidhni DUMBBELLS: sugjerime dhe çmime
Pro lepujt vrasës dhe kofshët:
- Të gjitha programet e ushtrimeve drejtohen në këmbë dhe vithe, kështu që trajnimi do të jetë i dobishëm për ata për të cilët kjo është një zonë problemi.
- Kombinimi i forcës dhe ushtrimeve aerobike ndihmon për të arritur efektin më të mirë dhe për të hequr qafe dhjamin në pjesën e poshtme të trupit tuaj.
- Killer Buns and Thighs është një program, i cili përmban ndoshta ushtrimin më të vështirë për këmbët. Muskujt do të digjen nga zjarri, por rezultati nuk do ta mbajë veten në pritje.
- Këmbët dihen, pjesa më kokëfortë e trupit për sa i përket humbjes së peshës. Kjo është arsyeja pse programi ishte shpëtues i jetës për shumë gra.
Kundër dhe karakteristikat e Buns Killer dhe kofshët:
- Asnjë përkthim rus i programit.
- Gjatë trajnimit do të përballeni me një stres serioz në gjunjë, shumë ushtrime do të përfshijnë nyjet e këmbëve. Angazhohuni vetëm në atlete dhe shikoni për lëvizjet e pajisjeve.
- Nuk rekomandohet të trajnoni fillestarët në palestër. Nëse sapo keni filluar të luani sporte, ju këshillojmë të lexoni artikullin: stërvitje me Jillian Michaels për fillestarët.
Reagime mbi programin, "Killer rolls" nga Jillian Michaels:
Nëse vendosni të merreni seriozisht me këmbët dhe glutet, një Buns dhe Kofshë Vrasëse do t'ju përshtaten në mënyrë të përsosur. Ju jeni të garantuar të punoni të gjithë muskujt e kofshëve dhe vitheve, të pakta dhe të shtrëngoni pjesën e poshtme të trupit.
Ushqimi i duhur: si të fillojmë hap pas hapi