JM-shtyp

JM-shtyp - ushtrime teknike:

1. Filloni stërvitjen ashtu si shtrëngoni shtrëngimin e stolit të shtrirë në stol. Shtrihuni në stolin horizontal, duke mbajtur shtangën mbi të në duart e shtrira, bërrylat të drejtuara nga brenda. Në vend që të mbani krahët pingul me bustin, pozicionojeni ashtu që qafa të ishte mbi majën e gjoksit. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Në thithje ulni shtangën poshtë duke përkulur bërrylat. Në mes të lëvizjes do t'ju duhet të lëvizni shiritin pak më poshtë. Do të funksionojë për ju nëse e bëni lëvizjen me parakrahët tuaj, duke i lëvizur ato më afër këmbëve për disa (2-3) inç. Këshillë: gjatë kryerjes së kësaj lëvizje, mbajini bërrylat të përkulura.
3. Në nxjerr, shtrydhni shtangën lart, duke drejtuar krahët (si në shtypjen e stolit shtrëngimi i ngushtë i shtrirë).
4. Kthejeni shufrën në pozicionin e saj origjinal dhe filloni përsëri ushtrimin.
5. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Variacionet: mund të përdorni edhe shtangë dore për këtë ushtrim.