shtypi francez në njësinë e poshtme

Shtypi francez në bllokun e poshtëm është teknika e ushtrimit:

1. Zgjidhni peshën e dëshiruar, bashkëngjitni litarin dorezën e litarit. Shtrihuni në stol me fytyrë lart, mbërtheni dorezën.
2. Kapni skajet e dorezës në mënyrë që pëllëmbët të ishin përballë njëri-tjetrit (kapje neutrale)
3. Përkulni bërrylat në një kënd të drejtë, dhe një pjesë të një krahu nga pozicioni në shpatull në bërryl pingul me bustin. Këshillë: mos vendosni bërryla dhe sigurohuni që shpatullat të jenë drejtuar në tavan dhe parakrahu - në litar mbi kokën e saj. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
4. Në nxjerr, drejtoni krahët përpara dhe lart derisa të jenë pingul me dyshemenë. Një pjesë e krahut nga shpatulla në bërryl dhe bërrylat duhet të qëndrojnë të palëvizshme, lëvizja është vetëm parakrahu. Në fund të pauzës së lëvizjes, duke tendosur tricepsin.
5. Në thithje ngadalë kthehuni krahët në pozicionin fillestar.
6. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Variacionet: gjithashtu mund ta kryeni këtë ushtrim duke përdorur brezat e rezistencës ose kabllon e bllokut të poshtëm.