Shtypi francez me shtangë në një stol të sheshtë

Shtypi francez me shtangë në një teknikë të pjerrët të stolit të zbatimit të ushtrimit:

1. Merrni kapjen e kundërt të shtangës (pëllëmbët kthehen poshtë). Furçë pak më e ngushtë se gjerësia e shpatullave.
2. Shtrihuni në stolin e rënies, pjesa e pasme e së cilës është në një kënd midis 45 dhe 75 gradë.
3. Drejtoni krahët lart, bërrylat të kthyer brenda, shiritin mbi kokën e tij. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
4. Në thithje, ngadalë ulni shtangën prapa kokës në një trajektore gjysmërrethore. Vazhdoni derisa parakrahu të prekë bicepin. Këshillë: një pjesë e krahut nga supi në bërryl i palëvizshëm dhe afër kokës tuaj. Lëvizja është vetëm parakrahu.
5. Në nxjerrje, kthejeni shufrën në pozicionin e saj origjinal, duke drejtuar krahët.
6. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Variacionet: këtë ushtrim mund ta kryeni duke përdorur një shirit EZ, shtangë dore (duke përdorur bronirovannyj ose kapje spinaroonie), ulur ose në këmbë me dy shtangë dore, duke mbajtur pëllëmbët tuaja përballë bustit.