Ritualet obsesive ndonjëherë e bëjnë jetën tonë të vështirë dhe të paparashikueshme. Si të shpëtojmë nga zëri që na dikton sa herë duhet të lajmë duart dhe të kontrollojmë nëse hekuri është i fikur?
Lojërat që luan mendja me ne ndonjëherë shkaktojnë shumë bezdi. Mendimet ankthioze, obsesive ndikojnë shumë në jetën tonë. Madje, duke na vizituar herë pas here, na bëjnë të dyshojmë: "A është gjithçka në rregull me mua nëse e imagjinoj këtë?"
Zërat e shqetësuar në kokën time më thonë, për çdo rast, të gërmoj çantën time rrugës për në punë (papritmas harrova lejen time), vrapoj përsëri në shtëpi - dhe nëse hekuri nuk fiket. Ose duke fshirë vazhdimisht duart me peceta antibakteriale (edhe pse në raste pandemie ky zakon nuk i duket askujt aq i çuditshëm) për të mos kapur një sëmundje të tmerrshme.
“Edhe para pandemisë së koronavirusit, kisha tmerrësisht frikë se mos sëmuresha,” pranon Anna, 31 vjeç. – I laj duart deri në 30 herë në ditë – sapo prek tavolinën, librin, rrobat e fëmijës, menjëherë dua të nxitoj në tualet dhe pothuajse t’i fërkoj me një gur shtuf. Lëkura në pëllëmbë dhe gishta është plasaritur prej kohësh, kremrat nuk ndihmojnë më. Por nuk mund të ndalem…
Por mos u shqetësoni, shumica e njerëzve vuajnë nga ajo kohë pas kohe. Psikologu, specialist i çrregullimeve obsesive-kompulsive Adam Radomsky (Kanada), së bashku me kolegët kryen një studim mbi këtë temë. Ekipi intervistoi 700 studentë nga e gjithë bota dhe 94% e të anketuarve raportuan se kishin përjetuar mendime ndërhyrëse në tre muajt e fundit. A do të thotë kjo që të gjithë kanë nevojë për trajtim? Jo. Por ju duhet të kuptoni se mendime të tilla të pakëndshme shkaktojnë jo vetëm ankth, por edhe ndjenja neverie dhe turpi.
Probleme, filloni!
Zakonisht, mendimet e shqetësuara nuk janë kërcënuese, thotë profesori i psikologjisë Stephen Hayes (Universiteti i Nevadës në Reno). Problemet lindin kur fillojmë t'i marrim fjalë për fjalë ose mendojmë se ato janë të dëmshme në vetvete. Duke "bashkuar" me ta, ne fillojmë t'i konsiderojmë ato si një udhëzues për veprim. Është një gjë të mbani mend se mikrobet mund të shkaktojnë sëmundje, por merreni lehtë këtë ide. Dhe është krejt tjetër të bësh dush pesë herë në ditë që të mos sëmuresh.
Një pjesë e atyre që vuajnë nga mendimet obsesive janë gjithashtu paragjykues, vëren Stephen Hayes. Dhe madje duke kuptuar se mendojnë në mënyrë të paarsyeshme, ata veprojnë nën ndikimin e ideve absurde…
"Më duhet të kontrolloj tre herë nëse kam mbyllur derën e banesës," thotë Sergey, 50 vjeç. – Saktësisht tre, jo më pak. Ndonjëherë, pasi kam përdredhur çelësat në bravë vetëm dy herë, harroj të tretën. Mbaj mend tashmë në dyqan ose në metro: Më duhet të kthehem dhe të kontrolloj përsëri. Nëse nuk e bëj, është sikur toka po më rrëshqet nga poshtë këmbëve. Gruaja ime sugjeroi vendosjen e një alarmi - ne e bëmë atë, por kjo nuk më qetëson në asnjë mënyrë ... "
Veprimi i detyrimeve nuk është ende plotësisht i padobishëm: ndihmon për t'u qetësuar këtu dhe tani, çliron nga frika. Mbërritëm në shtëpi, kontrolluam aparatin e kafesë dhe hekurin - janë fikur, hora! Tani e dimë me siguri se kemi shmangur një katastrofë. Por për shkak të kësaj, ne nuk u takuam me miqtë, u vonuam për një takim të rëndësishëm.
Kryerja e ritualeve kërkon kohë dhe shpesh prish marrëdhëniet me të dashurit. Në fund të fundit, ata që vuajnë nga mendimet dhe veprimet obsesive shpesh përpiqen t'i "lidhin" partnerin e tyre. Veç kësaj, sapo shfaqet, obsesioni ose veprimi tenton të zërë gjithnjë e më shumë hapësirë në jetën tonë. Dhe duhet të lani duart më shpesh, të hiqni grimcat e pluhurit që nuk ekzistojnë nga xhaketa, të hidhni mbeturinat, të kontrolloni dy herë flokët. Ne humbasim qetësinë tonë mendore - dhe një ditë kuptojmë se nuk mund të vazhdojë kështu.
Sigurisht, psikologët punojnë më mirë me histori të tilla. Por ka disa gjëra që mund të bëni për t'ju ndihmuar të kapërceni mendimet ndërhyrëse dhe detyrimet.
1. Merreni me zërin që ju thotë se çfarë të bëni
Kur na pushtojnë mendimet obsesive, duket sikur një diktator i padukshëm po urdhëron si dhe çfarë të bëjmë. Dhe nëse nuk ndiqni "rekomandimet", ndëshkimi në formën e ankthit dhe panikut do të vijë menjëherë. Sado e vështirë të jetë, përpiquni të distancoheni, shikoni këto kërkesa si nga jashtë. Kush po flet me ty? Pse kërkon që një veprim të ndërmerret menjëherë? A është e nevojshme t'i bindesh këtij zëri - në fund të fundit, as nuk e kupton se kujt i përket?
Ju mund të jeni në gjendje të ngadalësoni shpejtësinë përpara se të kontrolloni përsëri për të parë nëse e keni fikur sobën. Ndaloni dhe përpiquni të jetoni përmes ankthit që po ndjeni tani. Trajtoni ndjesitë e pakëndshme me mirësi dhe kuriozitet. Mos nxitoni të bëni atë që jeni mësuar të bëni. Mos harroni se zëri në kokën tuaj që ju thotë të lani duart nuk jeni vetvetja. Po, ai jeton në mendjen tuaj, por ju nuk i përkisni atij.
Duke ngadalësuar, duke e ndaluar veten në moment, ju krijoni një hendek midis obsesionit dhe veprimit që kërkon nga ju. Dhe falë kësaj pauze, ideja e kryerjes së ritualit e humbet pak forcën e saj, shpjegon Stephen Hayes.
2. Ndryshoni skenarin
Duke mësuar të ndaloni, të ndaloni midis impulsit dhe veprimit, mund të përpiqeni të ndryshoni rregullat e lojës. Krijoni një "skenar alternativ" - thjesht mos e ktheni atë në një lojë të re, thotë Stephen Hayes. Si ta bëjmë atë? Nëse po flasim për frikën nga mikrobet, mund të provoni në momentin kur ju kaplojë dëshira për të larë urgjentisht duart, përkundrazi t'i ndotni në tokë.
Në shumë raste, thjesht mos bëni asgjë. Për shembull, qëndroni në shtrat nëse dëshironi të kontrolloni sërish nëse e keni mbyllur derën për natën. Në përgjithësi, ju duhet të veproni pikërisht e kundërta - në kundërshtim me atë që kërkon "zëri brenda". Kjo do të ndihmojë për të mbrojtur të drejtën për të jetuar jetën e tyre të pavarur. I mbushur dhe i lumtur – madje edhe mikrobet nuk mund t'ju ndalojnë.