Përmbajtje
Kickbox FastFix është një stërvitje kardio për djegien e dhjamit nga Jillian Michaels bazuar në ushtrimet nga kikboksi. Klasat kryhen me një ritëm të shpejtë do t'ju ndihmojnë të heqni qafe yndyrën e tepërt dhe të humbni peshë.
Kickbox FastFix do t'i përshtatet atyre që kërkojnë një stërvitje të shkurtër dhe të butë kardio. Do të jetë një hap i shkëlqyeshëm përgatitor për programin më kompleks dhe më efikas "përshpejtoni metabolizmin tuaj" nga Jillian Michaels. Ushtrimet aerobike janë një nga faktorët më të rëndësishëm në humbjen e peshës, kështu që Kickbox FastFix do t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të digjni dhjamin e tepërt.
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim
- 50 ushtrimet më të mira për një bark të sheshtë
- 20 videot kryesore të stërvitjeve kardio për humbje peshe nga Popsugar
- 20 këpucët më të mira për drejtimin e grave për vrapim të sigurt
- Gjithçka për push-UPS: veçori + opsione pushup
- 20 ushtrimet kryesore për të tonifikuar muskujt dhe trupin e tonifikuar
- 20 ushtrimet më të mira për të përmirësuar sjelljen (foto)
- 30 ushtrimet kryesore për pjesën e jashtme të kofshës
Rreth programit Jillian Michaels - Kickbox FastFix
Kikboksi është një luftë sportive, është bërë themeli i shumë programeve të fitnesit. Jillian Michaels ka krijuar një kurs aerobik që përdor elementet e këtij sporti. Mos kini frikë, programi është mjaft i butë, prandaj mund të bëhet edhe nga fillestarët. Trajnimi nuk është i bollshëm me ushtrime kërcimi - ngarkesa arrihet nga elementët e kikboksit: lëkundjet e duarve dhe të këmbëve. Për profesionet tradicionalisht keni nevojë për një palestër Mat dhe shtangë dore nga 1 kg.
Kursi përbëhet nga tre seanca stërvitore, që zgjasin 20-25 minuta me ngutje dhe stërvitje. Ky është mësimi i shkurtër, Gillian! Sidoqoftë, efektiviteti i Kickbox FastFix arrihet me një impuls të lartë i cili zgjat për tërë stërvitjen. Kardio-ngarkimi është një komponent i domosdoshëm i planit tuaj të fitnesit nëse keni peshë të tepërt. Disa ushtrime statike për të djegur dhjamin janë të pamundura. Kikboksi gjithashtu i përsosur për ata që nuk janë ende të gatshëm të kryejnë stërvitje kardio më sfiduese për të përparuarit.
Përpilimi i videove nga Chloe ting për të përparuara
Në seancën e parë të kursit ju stërvitni pjesën e sipërme të trupit Kickbox FastFix (krahët, gjoksin, shpatullat), dhe së dyti do të ushtroni për vithe dhe këmbë, në shtypin e tretë. Sidoqoftë, ushtrimet e forcës përdoren më shumë si shtesa, duke holluar pjesën kryesore aerobike të programit. Ju mund të stërviteni çdo ditë, duke alternuar stërvitje midis tyre. Ose shtojini ato në komplekset e tjera Gillian, si kardio opcionale. Programi Jillian Michaels është shumë mirë të kombinohet me njëri-tjetrin, duke krijuar planin tuaj individual.
Përparësitë e programit Kickbox FastFix:
- Nga kikboksi Jillian Michaels - ushtrim kardio, i cili është ndoshta elementi më i rëndësishëm në procesin e humbjes së peshës.
- Në program, përmes përdorimit të ushtrimeve nga kickbox, jo aq shumë kërcime. Kështu që gjunjët tuaj do të jenë të sigurt (megjithëse atletet janë akoma të nevojshme).
- Gillian është ngarkesë e shpërndarë në mënyrë të barabartë: në mësimin e parë ju stërvitni pjesën e sipërme të trupit, shtypjen e dytë të ulët, të tretë. E gjithë kjo shoqërohet me ushtrime aerobike.
- Çdo stërvitje zgjat vetëm 20 minuta, por gjatë kësaj kohe, ju digjni rreth 200-300 kalori.
- Ju mund të bëni programin Kickbox FastFix, duke alternuar tre stërvitjet së bashku. Dhe mund t'i shtoni këto klasa të shkurtra në video të tjera gjysmë ore nga Jillian.
- Programi përfshin një hyrje të vogël në teknikën e duhur të stërvitjes.
Programi kundër Kickbox FastFix:
- Asnjë përkthim rus i programit.
- Programi përdor shumë ushtrime dhe ligamente të pazakonta për shkak të përdorimit të elementeve të arteve marciale.
Ne ju rekomandojmë të lexoni:
- Të gjitha stërvitjet Jillian Michaels në një tabelë të përshtatshme përmbledhëse!
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira në shtëpi