Kickbox FastFix: klasat e kikboksit për një trup të plotë Jillian Michaels

Kickbox FastFix është një stërvitje kardio për djegien e dhjamit nga Jillian Michaels bazuar në ushtrimet nga kikboksi. Klasat kryhen me një ritëm të shpejtë do t'ju ndihmojnë të heqni qafe yndyrën e tepërt dhe të humbni peshë.

Kickbox FastFix do t'i përshtatet atyre që kërkojnë një stërvitje të shkurtër dhe të butë kardio. Do të jetë një hap i shkëlqyeshëm përgatitor për programin më kompleks dhe më efikas "përshpejtoni metabolizmin tuaj" nga Jillian Michaels. Ushtrimet aerobike janë një nga faktorët më të rëndësishëm në humbjen e peshës, kështu që Kickbox FastFix do t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë dhe të digjni dhjamin e tepërt.

Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:

  • Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim
  • 50 ushtrimet më të mira për një bark të sheshtë
  • 20 videot kryesore të stërvitjeve kardio për humbje peshe nga Popsugar
  • 20 këpucët më të mira për drejtimin e grave për vrapim të sigurt
  • Gjithçka për push-UPS: veçori + opsione pushup
  • 20 ushtrimet kryesore për të tonifikuar muskujt dhe trupin e tonifikuar
  • 20 ushtrimet më të mira për të përmirësuar sjelljen (foto)
  • 30 ushtrimet kryesore për pjesën e jashtme të kofshës

Rreth programit Jillian Michaels - Kickbox FastFix

Kikboksi është një luftë sportive, është bërë themeli i shumë programeve të fitnesit. Jillian Michaels ka krijuar një kurs aerobik që përdor elementet e këtij sporti. Mos kini frikë, programi është mjaft i butë, prandaj mund të bëhet edhe nga fillestarët. Trajnimi nuk është i bollshëm me ushtrime kërcimi - ngarkesa arrihet nga elementët e kikboksit: lëkundjet e duarve dhe të këmbëve. Për profesionet tradicionalisht keni nevojë për një palestër Mat dhe shtangë dore nga 1 kg.

Kursi përbëhet nga tre seanca stërvitore, që zgjasin 20-25 minuta me ngutje dhe stërvitje. Ky është mësimi i shkurtër, Gillian! Sidoqoftë, efektiviteti i Kickbox FastFix arrihet me një impuls të lartë i cili zgjat për tërë stërvitjen. Kardio-ngarkimi është një komponent i domosdoshëm i planit tuaj të fitnesit nëse keni peshë të tepërt. Disa ushtrime statike për të djegur dhjamin janë të pamundura. Kikboksi gjithashtu i përsosur për ata që nuk janë ende të gatshëm të kryejnë stërvitje kardio më sfiduese për të përparuarit.

Përpilimi i videove nga Chloe ting për të përparuara

Në seancën e parë të kursit ju stërvitni pjesën e sipërme të trupit Kickbox FastFix (krahët, gjoksin, shpatullat), dhe së dyti do të ushtroni për vithe dhe këmbë, në shtypin e tretë. Sidoqoftë, ushtrimet e forcës përdoren më shumë si shtesa, duke holluar pjesën kryesore aerobike të programit. Ju mund të stërviteni çdo ditë, duke alternuar stërvitje midis tyre. Ose shtojini ato në komplekset e tjera Gillian, si kardio opcionale. Programi Jillian Michaels është shumë mirë të kombinohet me njëri-tjetrin, duke krijuar planin tuaj individual.

Përparësitë e programit Kickbox FastFix:

  1. Nga kikboksi Jillian Michaels - ushtrim kardio, i cili është ndoshta elementi më i rëndësishëm në procesin e humbjes së peshës.
  2. Në program, përmes përdorimit të ushtrimeve nga kickbox, jo aq shumë kërcime. Kështu që gjunjët tuaj do të jenë të sigurt (megjithëse atletet janë akoma të nevojshme).
  3. Gillian është ngarkesë e shpërndarë në mënyrë të barabartë: në mësimin e parë ju stërvitni pjesën e sipërme të trupit, shtypjen e dytë të ulët, të tretë. E gjithë kjo shoqërohet me ushtrime aerobike.
  4. Çdo stërvitje zgjat vetëm 20 minuta, por gjatë kësaj kohe, ju digjni rreth 200-300 kalori.
  5. Ju mund të bëni programin Kickbox FastFix, duke alternuar tre stërvitjet së bashku. Dhe mund t'i shtoni këto klasa të shkurtra në video të tjera gjysmë ore nga Jillian.
  6. Programi përfshin një hyrje të vogël në teknikën e duhur të stërvitjes.

Programi kundër Kickbox FastFix:

  1. Asnjë përkthim rus i programit.
  2. Programi përdor shumë ushtrime dhe ligamente të pazakonta për shkak të përdorimit të elementeve të arteve marciale.

Ne ju rekomandojmë të lexoni:

Lini një Përgjigju