L-karnitina: cili është dobia dhe dëmi, rregullat e pranimit dhe vlerësimet për më të mirën

L-carnitine është një nga shtesat më të njohura aktualisht, sportive, kryesisht në mesin e atyre që bëjnë palestër dhe disiplina të ndryshme të sigurisë, variacionet e të cilave tani janë të shumëllojshme.

Situata rreth L-karnitinës është si vijon: komuniteti i sporteve në shumicë njeh përfitimin e shtesave në bazë të këtij materiali (megjithatë, ne gjetëm një negativ), por një grupi të veçantë duhet t'i atribuohet? Vitamina? Amino acid? Apo një suplement sportiv i ndonjë origjine tjetër? Dhe cili është saktësisht përdorimi i tij për trajnim? Në këto çështje ekziston një konfuzion i konsiderueshëm. Në këtë punim u bë një përpjekje për të shprehur gjuhë popullore për të Shprehur informacionin bazë për L-karnitinën për të gjithë ata që janë të interesuar në këtë Shtojcë dietike.

Informacione të përgjithshme në lidhje me L-karnitin

L-karnitina është një nga aminoacidet joesenciale. Një emër tjetër, më pak i zakonshëm, l-carnitine. Në trup, ajo përmban në muskujt dhe mëlçinë. Sinteza e tij ndodh në mëlçi dhe veshka nga dy aminoacide të tjerë (thelbësorë) - lizina dhe metionina, me pjesëmarrjen e një numri substancash (vitamina b, vitamina C, disa enzima, etj.).

L-carnitine nganjëherë quhet gabimisht vitamina B11 ose mënyra e BT-megjithatë, siç mund të shihet nga sa më sipër, është një përkufizim i gabuar, sepse trupi mund të prodhojë të vetin. Në disa veti të L-carnitine është me të vërtetë e ngjashme me vitaminat b, për shkak të asaj që më parë i atribuohej grupit të substancave të përcaktuara nga termi i çuditshëm "substanca të ngjashme me vitaminën".

Pse nevoja për L-karnitinë

Funksioni kryesor i L-karnitinës, përmes së cilës ai filloi të përdorte si suplemente sportive duke transportuar acide yndyrore në mitokondritë e qelizave, për djegien dhe përdorimin si një burim energjie (termi "djegie" është sigurisht në shkallën më të lartë arbitrare). Bazuar në këtë informacion, në teori, merrni doza shtesë të l-karnitinës mund të zvogëlojë përqindjen e yndyrës në peshën totale të trupit dhe të rrisë performancën dhe qëndrueshmërinë e trupit në manifestimet e tyre të ndryshme - në fakt, yndyra e përpunuar përdoret si burim energjie , duke kursyer glikogjen.

Në praktikë gjërat nuk janë aq të thjeshta. Reagimet në lidhje me përdorimin e L-karnitinës në sport janë mjaft të diskutueshme - nga entuziaste deri te ato negative. Studimet serioze shkencore gjithashtu një problem (përgjithësisht është historia e zakonshme për shumicën e suplementeve sportive). Sondazhet e hershme u kryen me një numër gabimesh, dhe më vonë nuk u dhanë prova të padiskutueshme të efektivitetit të L-carnitine në bodybuilding dhe sporte të tjera. L-carnitine që gjendet në ushqimet me origjinë shtazore: mishi, peshku, produktet e qumështit janë burime natyrore.

Përdorimi i L-karnitinës

Më poshtë janë efektet e parashikuara të dobishme të L-karnitinës. Vlen të theksohet se kjo është i pohuari efektet e dobishme të L-karnitinës sepse provat shkencore të disponueshme janë mjaft kontradiktore dhe deklarata të ndara tregtare nga e vërteta nuk është gjithmonë e mundur, dhe efekti placebo ende nuk është anuluar.

1. Kontrolli i peshës trupore dhe zvogëlimi i dhjamit trupor. Mekanizmi i zvogëlimit të peshës u përshkrua shkurtimisht në paragrafin e mëparshëm. Supozohet se marrja e dozave shtesë të l-karnitinës rrit përpunimin e acideve yndyrore çon në humbje peshe.
2. Energji shtesë për stërvitje dhe rrisin forcën dhe qëndresën aerobike. Ky paragraf ndjek logjikisht nga paraardhësi. Yndyra shndërrohet në energji shtesë, jep disa kursime të glikogjenit, qëndrueshmëria dhe performanca rriten. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që merren me stërvitje HIIT, stërvitje me pesha dhe crossfit.
3. Rritni rezistencën ndaj stresit dhe lodhjes psikologjike, dhe të përmirësojë performancën mendore. Kjo është, teorikisht, duke forcuar CNS, L-karnitina është në gjendje të vonojë fillimin e mbingarkesës, e cila ndodh, si rregull, rraskapitjen e sistemit nervor - është "paaftë" së pari. Përveç kësaj, marrja e L-karnitinës mund të rrisë rezultatet në ushtrime të rënda në ngritjen e forcës dhe ngritjen e peshave olimpike - sepse ato përfshinin sistemin nervor qendror "në maksimum", së bashku me muskujt e skeletit dhe tendinat (megjithëse duhet të kuptohet që pritjet shumë të mëdha nuk do të justifikohen këtu).
4. Efekti anabolik. Deklarata të famshme dhe rezultatet e disa studimeve që përdorimi i L-karnitinës shkakton një përgjigje anabolike të trupit, e cila ende duhet të konsiderohet e moderuar. Falë asaj që po ndodh, cili është mekanizmi për këtë veprim të l-karnitinës - nuk dihet ende, ka vetëm një numër teorish, por ka edhe vlerësime pozitive.
5. Mbrojtja nga ksenobiotikët. Ksenobiotikët quhen substanca kimike që janë të huaja për organizmat njerëzorë (p.sh. pesticide, detergjentë, metale të rënda, ngjyra sintetike, etj.). Ka informacion që l-karnitina neutralizon efektet e tyre të dëmshme.
6. Mbroni sistemin kardiovaskular nga "konsumimi" i parakohshëm. Kjo ndodh duke zvogëluar nivelet e kolesterolit "të keq", si dhe efektin antioksidant dhe antihipoksik, i cili është i rëndësishëm në të gjitha sportet dhe forcën dhe aerobinë.

Dëmtimi dhe efektet anësore të L-karnitinës

Tradicionalisht besohet se Shtesa L-karnitine e padëmshme me efekte anësore minimale edhe në doza shumë më të larta se sa rekomandohen nga prodhuesit. Ndër efektet anësore, mund të përmendim pagjumësinë (ky efekt është mjaft i rrallë) dhe një sëmundje specifike "trimetilaminuria". Mund të ndodhë tek pacientët që marrin doza të tepërta të L-karnitinës dhe nga jashtë vihet re nga një erë specifike, e ngjashme me peshkun, i cili vjen nga trupi i njeriut dhe urina, dhe nga vetë pacienti, zakonisht aroma nuk e ndjen.

Në rast të ndonjë problemi të tillë duhet menjëherë të ndërpritet marrja e L-karnitinës. Sidomos në këtë efekt anësor duhet t'i kushtoni vëmendje grave që marrin l-karnitinë - dihet që e ngjashme me erën e peshkut mund të jetë simptomë e problemeve me mikroflorën e zonave intime dhe një grua që dëgjoi ankesat e partnerit , fillon të trajtohet "nuk ka rëndësi", duke mos ditur se problemi është në të vërtetë në Shtojcën e të ushqyerit sportiv.

Shih gjithashtu:

• 10 proteinat më të mira të hirrës: Vlerësimi 2019
• 10 fituesit më të mirë për të shtuar peshë: vlerësimi 2019

Kundërindikimet për marrjen

Marrja e L-karnitinës është kundërindikuar në shtatzëni dhe laktacion. Megjithëse në këtë rast, kontradikta është më shumë një masë paraprake, studimi i rrezikut real në raste të tilla për arsye të dukshme nuk u krye dhe nuk do të mbahet.

Ju nuk mund ta merrni L-karnitin për ata që duhet t’i nënshtrohen hemodializës.

Rrallë, por ka raste të intolerancës individuale të L-karnitinës me origjinë të panjohur, e cila mund të shoqërohet me dhimbje koke dhe çrregullime të tretjes. Sigurisht, në raste të tilla, duhet të lëvizni përpara dhe të merrni L-karnitinë për të ndaluar menjëherë.

Kush ka nevojë për L-karnitinë?

Nëse e konsiderojmë L-karnitin si një Shtojcë dietike për sport dhe palestër, dhe jo si një ilaç për njerëzit me mangësi, është e mundur të caktoni grupet e mëposhtme të njerëzve që mund ta konsiderojnë të dobishme:

1. Atletë që stërviten seriozisht (si sportet aerobe dhe anaerobe), të cilat synojnë një rezultat të lartë dhe ndoshta marrin pjesë në gara. Në këtë rast L-karnitina është një Shtojcë për të rritur forcën dhe shëndetin e përgjithshëm në sport. Pamja dhe kontrolli mbi peshën e vet janë dytësore.
2. Përfaqësuesit e ndërtimit të trupit dhe të fitnesit. Në këtë rast L-karnitina është Shtojcë për të zvogëluar yndyrën dhe për të kontrolluar peshën e vet. Importantshtë e rëndësishme është paraqitja e një sportisti: sa më pak yndyrë, aq më mirë. Forca në këtë rast nuk është aq e rëndësishme, dmth situata është e kundërta. E tillë është gjenerikja e L-karnitinës - e pabesueshme por e vërtetë.
3. L-karnitinë dhe turne popullor. Për ta dhe qëndrueshmëria janë të rëndësishme, dhe pesha duhet të jetë e kufizuar, sepse me më shumë peshë për të trajtuar në bar është problematike.
4. Njerëzit që drejtojnë vetëm një mënyrë jetese të shëndetshme dhe duke u marrë me pak nga gjithçka - një masë kardio, punë mesatarisht me "hekur", dhe e gjithë kjo në sfondin e një stili jetese aktiv - biçikletë, ecje, etj. Pak për të rritur qëndrueshmërinë dhe për të humbur peshë në të njëjtën kohë duke rritur tonin e përgjithshëm të trupit-ky atlet amator mund të përdorë gjithashtu L-carnitine.

Provoni të merrni njerëz me karnitinë L që duan të humbin peshë pa sport. Shqyrtimet në lidhje me këtë metodë të përdorimit të l-karnitinës kontradiktore - në secilin rast, kombinimi i "L-karnitinë + stërvitje" do të jetë më efektiv për humbjen e peshës sesa thjesht marrja e L-karnitinës.

L-karnitina: pyetje dhe përgjigje të njohura

Le t'i përgjigjemi pyetjeve më të njohura në lidhje me L-karnitin, e cila do t'ju ndihmojë të vendosni vetë nëse do të blini këtë shtesë sportive.

1. Djegia yndyrë e L-karnitinës?

Në vetvete L-karnitina nuk djeg asgjë. Saktë të thuhet: ky aminoacid transporton acide yndyrore transportuese në vendin e "përpunimit" të tyre me lëshimin pasues të energjisë në mitokondria qelizore. Becauseshtë për shkak të kësaj funksionet e tij janë L-karnitina dhe kanë filluar të konsiderohen si një Shtojcë ushqyese për atletët për të ndihmuar në uljen e sasisë së dhjamit të trupit.

Sa efektiv është levokarnitina në këtë kapacitet, në fakt - pyetja mund të konsiderohet e hapur derisa rishikimet dhe rezultatet e studimeve të mos jenë mjaft kontradiktore (përveç kësaj, shumë prej tyre reklamojnë hapur). Logshtë logjike të supozojmë sa vijon: L-karnitina mund të përdoret si Shtojcë, ndihmon në djegien e dhjamit trupor, në sfondin e ngarkesës adekuate të trajnimit në ato sporte ku ka konsum të lartë të energjisë.

2. A humbet pesha L-karnitina?

Përgjigja për këtë pyetje përmbahet pjesërisht në paragrafin e mësipërm. Possibleshtë e mundur të formuloni pak më qartë: yndyra u shndërrua në energji - vetë kjo energji duhet të jetë e nevojshme. Prefshtë e preferueshme të praktikohen ato disiplina sportive që përfshijnë një konsum shumë të madh të energjisë, TABATA, Çiklizëm, vrapim, ngritje peshe, crossfit, etj.

Në sfondin e këtyre ngarkesave mund të shpresohet me të vërtetë se trupi konsumon glukogjen, do të kërkonte energji shtesë nga ndarja e yndyrës. Këtu mund të ndihmoni L-karnitin. Secila e adoptuar një pjesë të l-karnitinës duhet të "punojë" në trajnim. Marrja e një Shtojce vetëm për të "humbur peshë", ndërsa nuk ushtrohet - një ide e dyshimtë, efekti ka të ngjarë të jetë normalisht i prirur për të zero.

3. A merr L-karnitina masë muskulore?

Sipas disa studimeve L-karnitina ka efekt të moderuar anabolik. Çfarë nuk dihet proceset anabolike "të drejtuara" me ndihmën e l-karnitinës - ka vetëm disa teori derisa të konfirmohen nga studiuesit në praktikë. Efekti anabolik i L-karnitinës mund të jetë i vështirë për tu kapur në praktikë. Për shkak se rritja e masës muskulore mund të ndodhë paralelisht me zvogëlimin e dhjamit - pesha e një sportisti mund të mos rritet apo edhe të ulet.

Në mënyrë që të "kapë" efektin anabolik të l-karnitinës është një nevojë për metoda më të përparuara. Logjikisht, anabolizmi i shkaktuar nga marrja e L-karnitinës mund të jetë jo vetëm i drejtpërdrejtë por indirekt: duke rritur intensitetin e stimulit të trajnimit për rritjen e muskujve duke u forcuar. Përveç kësaj, l-karnitina rrit oreksin - është gjithashtu një mënyrë për të rritur masën muskulore. Më shumë "material ndërtimor" - më shumë muskuj.

4. A e ka efektivitetin e trajnimit L-karnitina?

Përdoret L-karnitina për të rritur qëndrueshmërinë dhe efikasitetin e përgjithshëm të trajnimit si në fuqi, ashtu edhe në llojet aerobike të sporteve. Përfshirë disiplinat, të cilat qartë nuk mund t'i atribuohen as njërës dhe as tjetrës - për shembull, në ngritjen e kazanit.

Për l-karnitin ka qenë me të vërtetë efektive si një Shtojcë sportive, duke i dhënë energji për stërvitje, përdorni një skemë jo-standarde "të përparuar": dietë speciale e lartë në kombinim me plotësim të bazuar në L-karnitinë. Kjo metodë i siguron atletit energji nga ndarja e acideve yndyrore dhe e bën stërvitjen më voluminoze dhe intensive, për pasojë duke rritur efikasitetin e tyre. Si në një situatë të tillë të jetë me humbje peshe? A injorohet thjesht ky faktor në këtë situatë. Kjo metodë është për ata që nuk janë të shqetësuar në lidhje me zvogëlimin e masës dhjamore të trupit dhe punon vetëm në performancën atletike - më të shpejtë, më të lartë, më të fortë.

5. A mund të marr L-karnitinë tek vajzat?

Asnjë ndryshim në metodën e plotësimit të L-karnitinës midis burrave dhe grave nuk është thjesht e dëshirueshme për të llogaritur dozën e kësaj Shtese në varësi të peshës së vet. Vajzat që janë të angazhuara në fitnes, crossfit dhe disiplina të tjera sportive mund të aplikojnë l-karnitinë për të kontrolluar peshën tuaj dhe për të përmirësuar efikasitetin e trajnimit. Karakteristika e vetme që është përmendur më lart - duhet të përmbahet nga marrja e L-karnitinës gjatë shtatëzënësisë dhe laktacionit.

Rregullat e pranimit të L-karnitinës

Këshilla për marrjen e L-karnitinës dhe suplementeve që është një nga përbërësit aktivë, krejt ndryshe nga prodhues të ndryshëm. Më poshtë është një listë e parimeve të përgjithshme të marrjes së levokarnitinës, pa rregullime për specifikat e një Shtojce të veçantë dhe prodhuesit.

1. Doza ditore e L-karnitinës (jo e zakonshme, por merreni nga suplementet) mund të shkojë nga 0.5 deri në 2 g , dhe madhësia e tij është në përpjesëtim të drejtë me ngarkesën stërvitore dhe peshën e vet të atletit. Kështu sa më i madh të jetë sportisti dhe sa më shumë stërvitet, aq më shumë doza e tij ditore. Prandaj, një vajzë e imët që nuk është stërvitur dhe thjesht dëshiron të humbasë peshë do të ishte 0.5 g në ditë. Në praktikë, shtesat L-karnitinë përmbajnë shitje në formë të pastër - është më mirë vetëm t'i përmbaheni dozës së rekomanduar nga prodhuesi.
2. Marrja e L-karnitinës më mirë kurse të vogla prej 2-3 javësh (në çdo rast jo më shumë se një muaj), pastaj një pushim prej disa javësh dhe një kurs i ri. Kjo mënyrë do të lejojë që të shmangen efektet anësore, zakonimi i organizmit ndaj ilaçit dhe "efekti i anulimit".
3. Doza ditore mund të jetë e ndarë në dy hapa. Takimi i parë në mëngjes para ngrënies, i dyti - për gjysmë ore para trajnimit. Marrja e L-karnitinës shumë vonë nuk duhet të jetë për shkak të efektit të saj “gjallërues”. Kjo mund të çojë në pagjumësi. Në ditët kur nuk stërviteni, mund të merrni l-karnitinë para Mëngjesit dhe drekës.

L-karnitina është në dispozicion në forma të ndryshme: të lëngshme (shurup me shije frutash), kapsula dhe tableta, si dhe në formë pluhuri.

10-të L-karnitinat më të njohura:

1. L-karnitina në formë të lëngshme

Forma e lëngët ka një efikasitet të lartë krahasuar me format e tjera të prodhimit, nuk përfshin derivate të L-carnitine, dhe vetë L-carnitine me cilësi të lartë. Forma në kapsula është më e përshtatshme sepse nuk ka nevojë të ngatërrohet me dozën (natyrisht, paketimi i tillë është më i shtrenjtë).

1) Lëngu BioTech L-Carnitine 100000:

2) Përqendrimi i L-Karnitinës në ushqimin SciTec:

3) L-karnitina e lëngshme e ushqimit përfundimtar:

4) Sulmi i sistemit të energjisë L-karnitinë:

2. Kapsula L-karnitin

Kapsulat L-karnitinë janë gjithashtu mjaft efikase dhe të përshtatshme në një dozë - nuk ka nevojë të gatuani paraprakisht, të matni dhe të përzieni. Gëlltitni kapsulën tërësisht pa përtypur dhe me mjaftueshëm për tretjen e guaskës së kapsulës me ujë (rreth 1 filxhan).

1) SAN Alcar 750:

2) Fuqia SAN L-karnitinë:

3) Nutrion Dymatize Acetil L-Karnitinë:

3. Tabletat L-karnitinë

Forma e tabletave ndodh më rrallë - kur merrni këto pilula është më mirë të mos përtypni (për të mbajtur përbërësin aktiv) dhe thjesht të gëlltisni me ujë.

1) Ushqimi optimal L-karnitinë 500:

4. L-karnitin në formë pluhuri

L-karnitina në formë pluhuri është më pak e përshtatshme për t’u përdorur, pasi së pari është e nevojshme të matni dhe trazoni, efikasiteti i përgjithshëm është dukshëm më i ulët krahasuar me shurupet e lëngëta.

1) MyProtein Acetyl L Carnitine:

2) Proteina e pastër L-karnitinë:

L-karnitin në ushqimet natyrale

Burimet natyrore ushqimore të L-carnitine janë kryesisht produkte shtazore. Kjo është një përzgjedhje e mishit, peshkut, ushqimeve të detit, qumështit dhe produkteve të qumështit (djathë, gjizë, kos etj). Ushqimi me origjinë bimore përmban sasi shumë të vogla L-carnitine – pak më shumë se sa tek kërpudhat.

Detaje kurioze – nga produktet natyrale për të tretur një përqindje më të madhe të L-carnitine sesa nga suplementet dietike. Kjo nuk do të thotë se suplementet nuk janë efektive, por përdorimi i tyre mund dhe duhet të jetë vetëm kundër cilësisë adekuate të furnizimit.

A duhet të marr në thelb L-karnitinë?

L-karnitina vështirë se mund të quhet Essentials shtesë e dietës për atletët - shumë stërviten dhe tregojnë rezultate të shkëlqyera pa të. Me një buxhet të kufizuar për të siguruar më mirë për veten e tyre në radhë të parë ushqim cilësor - si të rregullt dhe sportiv - proteina, fitues, BCAA, etj.

Epo, nëse financat lejojnë dhe synimet atletike, përveç përmirësimit të performancës atletike, dhe madje edhe detyrës së zvogëlimit të dhjamit në trup - është e mundur të përpiqeni të aplikoni L-karnitinë, duke vlerësuar në mënyrë të pavarur, në praktikë, realizueshmërinë e pranimit të saj. Në favor të kësaj Shtojce thuhet, ndër të tjera, siguria e tij dhe ligjshmëria e plotë - nuk është ilaç dhe ilaçi është i ndaluar për qarkullim të lirë.

Shqyrtime në lidhje me plotësimin e L-karnitinës

Alena

Para blerjes kam lexuar shumë komente rreth l-karnitinës, kam menduar gjatë nëse duhet të blej. Punoi në sallë me hekur për 2 muaj dhe më në fund vendosi të blinte l-karnitinë. Merrni tre javë, ndoshta është efekti placebo, por me të vërtetë rritet rezistenca, energjia u bë më shumë edhe pas një stërvitje, nuk ka asnjë rënie dhe pafuqi të tillë si më parë. Edhe në një kardio normale pasi forca tani ka një forcë. Jam i lumtur me

Elena

Unë bëj crossfit, kemi një grup pothuajse të gjithë që marrin L-karnitinë për të stërvitur plotësisht dhe djegur dhjamin. Për 2 muaj kam humbur 12 kg + bark dhe krahët shumë të mirë të majtë. Këtu, ndoshta, të gjithë së bashku kanë punuar - dhe një ngarkesë të rëndë, dhe L-karnitinë, por unë do të vazhdoj të marr, sepse efekti është i këndshëm.

Oksana

Unë jam pas L-karnitinës rritur shumë oreksin, thjesht joreale! Ndjeheni vazhdimisht të uritur. Edhe pse mbase është sepse jam intensiv në palestër me pesha dhe tabata. Ndoshta ky ushtrim ka atë efekt të urisë së vazhdueshme. Do të përpiqem për një muaj të ndaloj marrjen e L-karnitinës dhe ta krahasoj.

Fitimtar

Marrja e l-karnitinës për gjashtë muaj kurse përveç ushqimit sportiv. Difficultshtë e vështirë të gjykosh efektivitetin e saj në drejtim të djegies së dhjamit (në parim, e kam pak), por fakti që jep efektin e "Energizer", kjo është e sigurt. Nuk ka asgjë për t’u krahasuar. Unë blej në kapsula, shpesh SAN Power dhe Dymatize.

maria

Me këshillën e miqve filluan të pinë ndezësin e yndyrës l-karnitinë, është shumë e lavdëruar, tha se ai humbi shumë peshë në një muaj 6. Kam pirë një pije në 3 javë, pa efekt… Edhe pse ndoshta fakti që unë nuk nuk bëni ushtrime dhe çfarë hani, megjithëse përpiqeni të ndiqni, por prapë një mëkat i ëmbël

alina

Fillova të marr karnitinë pas dy muaj trajnimi. Trajneri tha se sapo të bëjë nuk ia vlen, ndërsa trupi është tërhequr dhe nuk ka ngarkesa të rënda. Merrni 15 minuta para se klasa të jetë në formë të lëngshme thoni kjo karnitinë efektive. Traineri këshilloi BioTech ose Sistemin e Energjisë.

Shih gjithashtu:

• Aplikacionet kryesore më të mira falas për numërimin e kalorive në Android dhe iOS
• 10 shtesat më të mira sportive: çfarë të merrni për rritjen e muskujve
• Proteina për gratë: efikasiteti i rregullave të pirjes së dobësimit