20 stërvitje për një trup të hollë dhe vithe të bukura me një grup fitnesi

Një grup fitnesi është një inventar gjithnjë e më popullor në shtëpi. Ky është një zgjerues shumë i përshtatshëm, kompakt dhe efikas, i cili do t'ju ndihmojë për të punuar në muskujt e të gjithë trupit, por sidomos mbi kofshët dhe vithet.

Një brez fitnesi është një unazë e bërë nga latex, e cila vishet në këmbë dhe krijon rezistencë shtesë për muskujt e kofshëve dhe vitheve. Një brez fitnesi mund të kryejë ushtrime për pjesën e sipërme të trupit, duke veshur një shirit gome në duar ose thjesht duke e mbajtur atë në dorë. Ky inventar nuk zë shumë hapësirë, të lehtë për tu mbajtur, ngarkesën në muskuj që ju jep thjesht të mahnitshme!

Ushtrime me bandën e fitnesit + ku të blini

Përdorni banda fitnesi:

  • Pajisjet e lehta dhe kompakte të fitnesit, nuk zënë shumë hapësirë
  • Efektive për tonin e muskujve dhe për të hequr qafe zonat problematike
  • Shumë ushtrime me grupin e fitnesit të kryera në dysheme, kështu që ato janë të përshtatshme për njerëzit me probleme të kyçeve dhe venat me variçe
  • Ekzistojnë disa nivele të rezistencës në varësi të nivelit tuaj të fitnesit dhe trajnimit të grupeve të muskujve
  • Lirë me çmim (në intervalin prej 1000 rubla, mund të blini 4-5 shirita gome me rezistencë të ndryshme)
  • Pajisja perfekte për vajzat, pasi ndihmon në punën e vitheve dhe kofshëve pa pesha të lira dhe makina ushtrimore
  • Shirita elastikë për një stërvitje të rehatshme në shtëpi

Shumica e programeve të mëposhtëm janë krijuar për të tonifikuar trupin dhe forcuar muskujt. Disa prej tyre gjithashtu përfshijnë ushtrime kardio intensive që do t'ju lejojnë të rrisni konsumin e kalorive dhe të shpejtoni metabolizmin. Ju lutemi vini re se jo të gjitha videot e paraqitura po ngrohen dhe nuk janë në prapavijë. Nëse doni një ngrohje të mirë para stërvitjes dhe shtrihuni pas, atëherë shikoni zgjedhjet tona të ushtrimeve:

  • Ngrohja para trajnimit: një përzgjedhje ushtrimesh
  • Shtrirja pas një stërvitje: një përzgjedhje e ushtrimeve

Stërvitje me grupin elastik të fitnesit në rusisht

Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të shkëlqyeshme të stërvitjeve me një grup fitnesi në shtëpi në rusisht dhe në anglisht që do t'ju ndihmojë të theksoni të punoni në zonat problematike të kofshëve dhe vitheve dhe të gjithë trupit. Kohëzgjatja e videos është 10-40 minuta, ju mund të kombinoni disa seanca stërvitore ndërmjet tyre ose të kryeni një set në disa xhiro. Ne ju rekomandojmë që të merreni me një brez gome fitnesi 3-4 herë në javë për 30-45 minuta për rezultate më të mira.

TOP 50 trajnerët më të mirë në YouTube

1. Ekaterina Kononova, Trajnimi i tërë trupit me elastik (15 minuta)

Në këtë program do të bëni ushtrime për të gjithë trupin tuaj, përfshirë karakterin e kombinuar, në të cilin funksionojnë disa grupe muskujsh. Së pari, do të gjeni disa ushtrime për këmbët (tërheqja e gjurit në bërryl, ngritjet e këmbëve + mbledhje, ngjitje një hap), ushtrime për krahët dhe shpinën (duke ngritur duart në anët, duke tërhequr çamçakëzin në shpat), stërvitje për bark dhe leh (Biçikleta, gërshërët, alpinisti në rrip).

Stërvitje pa u hedhur dhe vrapuar nga Ekaterina Kononova

Kompleksi drejtohet për gjithçka që ju pëlqen të fitoni

2. Ekaterina Kononova, Trajnim me shirit elastik dhe litar (25 minuta)

Ekaterina Kononova gjithashtu krijoi një seri stërvitjesh efektive në interval me një bandë fitnesi dhe një litar kërcimi. Në këto programe do të alternoni segmente kardio me litar kërcimi për humbje dhjami dhe segmente me shiritin elastik të fitnesit për tonin e muskujve. Kjo qasje do t'ju lejojë të heqni qafe dhjamin e tepërt dhe të shtrëngoni trupin në një kohë të shkurtër duke përdorur një pajisje shumë kompakte dhe të lehtë. Nëse nuk keni litar, mund të kryeni kërcimet e zakonshme ose vrapimin në vend pa një litar. Në listën e dëgjimit përmban 4 video, ju mund të kaloni midis tyre duke klikuar në 3 shiritat horizontale në këndin e sipërm të djathtë.

3. Anelia Skripnik: Trajnim me brez elastik për kofshët dhe vithet (10 minuta)

Disa seanca stërvitore me një grup fitnesi kanë Anelie Skripnik, e cila udhëheq kanalin e youtube Fitnessomaniya. Të gjitha ato u dedikohen pjesëve kryesore femërore të trupit: ijeve dhe vitheve. Mund t'i alternoni ose t'i kombinoni në një program super-efikas për 45 minuta. Në këtë video, 13 minuta përfshinin mbledhje, ngjitje në hap, urë, ngritëse këmbësh gërshërë anësore.

4. Anelia Skripnik: Trajnim me brez elastik për gluteus (22 minuta)

Në këtë stërvitje intensive për kofshët dhe vithet përfshin ushtrimet e mëposhtme: mbledhje me 180 shkallë kërcim 180 gradë, kërcime kërcell, këmbët e rrëmbimit prapa, ngritjen e këmbëve të shtrira anash. Të gjitha ushtrimet kryhen me një bandë fitnesi. Ushtroni duke devijuar këmbët mund të keni nevojë për një karrige ose mobilje si një mbështetëse.

5. Anelia Skripnik: Trajnim me brez elastik për gluteus (22 minuta)

Në këtë ushtrim për kofshët dhe vithet përfshihen ushtrimet e mëposhtme: pulsim rrotullues, ngjitje në hap, ngritje këmbësh të shtrirë në bark në disa variacione.

20 trajnim TABATA nga Anelie Skripnik

Kontrollo me REZINKOЙ për яGODIC | Kaçaj shtëpia e preferuar

6. Trajnim në të gjithë trupin me dy grupe fitnesi (13 minuta)

Por ky ushtrim i shkurtër është interesant sepse ushtrimet kryhen me dy bandat e fitnesit. Në gjysmën e parë të videos do t'ju duhet të punoni në të njëjtën kohë pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit. Për shembull, ju do të merrni këmbën anash dhe në të njëjtën kohë për të liruar çamçakëzin. Në gjysmën e dytë të ushtrimeve janë në dysheme kryesisht me një fokus në bark dhe muskuj (rrip, varkë, hiperextension).

7. Ushtroni me një bandë fitnesi për humbje peshe dhe ton (25 minuta)

Ky program po djeg shumë dhjamë, kështu që do t’u përshtatet atyre që duan të humbin peshë. Ju jeni duke pritur për ushtrime kardio intensive, kështu që mund të përdorni çamçakëzin me rezistencën më të vogël. Shumica e ushtrimeve përfshijnë grupe të shumta muskujsh të pjesës së sipërme dhe të poshtme të trupit, duke ndihmuar në djegien e më shumë kalorive dhe tonifikimin e muskujve. Për më tepër, do t'ju duhen shtangë dore të lehta për 1-3 kg.

8. Fitberry: Vendosur me shirita gome (30 minuta)

Nuk ka riprodhim shumë të mirë të zërit, por është një stërvitje e plotë për humbjen e peshës për 30 minuta. Trajnerët ofrojnë jo vetëm stërvitje, por edhe ushtrime kardio me grupin e fitnesit. Programi është shumë dinamik, zhvillohet me një ritëm të lartë që do t'ju ndihmojë të digjni kalori shtesë. 10 minutat e fundit të seancës përfshijnë ushtrime me ndikim të ulët që kryhen në dysheme.

Stërvitje me një grup fitnesi në anglisht

1. Stërvitje me bandë fitnesi me Tracey Steen nga 20 në 60 minuta

Shumëllojshmëria e madhe e stërvitjeve me një grup fitnesi ofrohet në kanalin Tracey Steen. Tracy ofron 8 trajnime të plota nga 20 në 60 minuta për të gjithë trupin, dhe veçmas për glutet. Traineri demonstron mësime në një shtëpi normale, por kjo nuk ndikoi në cilësinë e programeve. Ju do të gjeni një sërë ushtrimesh shumë efektive me grupin e fitnesit, të cilat mund t'i heqni qafe zonat problematike në një kohë të shkurtër. Në listën e dëgjimit përmban 8 video, ju mund të kaloni midis tyre duke klikuar në 3 shiritat horizontale në këndin e sipërm të djathtë.

2. Tone It Up: 2 ​​stërvitje me shiritin elastik të palestrës për 13 minuta

Trajnerë simpatikë nga Tone It Up ju japin dy video të shkurtra me një grup fitnesi. Stërvitja e parë përfshin ushtrime për të gjithë trupin, duke përfshirë ushtrime këmbë, dore, bark dhe madje edhe kardio. Programi i dytë përfshin punë intensive sistemin muskulor, por gjithashtu pjesa e poshtme e trupit do të jetë në tension të vazhdueshëm.

Rishikoni stërvitjet Tone It Up + komente

3. Katie Austin: 2 stërvitje me shiritin elastik të fitnesit për 5 minuta

Ju ofrojmë 2 video të shkurtra me bandë fitnesi nga Cathy Austin, vajza e trajnerit të famshëm Denise Austin. Katie ofron ushtrime standarde me ndikim të ulët për zonat problematike: këmbët, vithet dhe stomakun. Në videon e parë jeni duke pritur ushtrimet e mëposhtme: këmbët e rrëmbimit në rrip, këmba ngrihet në të katër anët, Biçikleta, ura, përdredhja. Në videon e dytë: ngritja e këmbëve në gjysmë mbledhje, rrëmbimi i këmbëve në gjysmë mbledhje, këmbët e rrëmbimit prapa, ngritja e këmbëve në urë, ngritja e këmbëve në urë. Mund të interpretojë të dy videot njëra pas tjetrës në disa xhiro.

4. Linda Wooldridge: Stërvitje e 2-të me bandë fitnesi për 30-40 minuta

Nëse ju kundërindikohet stërvitje shoku, kushtojini vëmendje këtyre dy videove nga Linda Wooldridge. Ajo ofron ushtrime efektive me shiritin elastik të fitnesit në dysheme me ngarkesë pa ndikim në gjymtyrët e poshtme, e cila është e dobishme për njerëzit me probleme të gjurit dhe venave me variçe. Të dy stërvitjet përfshijnë një larmi ushtrimesh për barkun, këmbët dhe vithet në stilin e Pilates.

Trajnimi i Linda Wooldridge për kofshët dhe vithet

5. Trajnim për pjesën e sipërme dhe të poshtme për 30 minuta

Ushtrime shumë të larta për një kohë të gjatë me cilësi të lartë për pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit ofron një kanal Booty Bands. Në videon e parë jeni duke pritur rutinat e dyshemesë për ijet dhe vithet në një larmi pozicionesh: në të katër anët, në bark, në krah, në shpinë (i sigurt për gjunjët). Muskujt do të digjen! Stërvitja e dytë përfshin ushtrime për krahët, shpinën dhe gjoksin - një nga videot më gjithëpërfshirëse në pjesën e sipërme të trupit me një grup fitnesi.

6. Rebecca Louise: Ushtroni me shirit elastik në dysheme (10 minuta)

Ky stërvitje nga Rebecca Lewis është plotësisht në dysheme dhe përfshin variacione të ndryshme urash për zhvillimin efektiv të muskujve të vitheve, ijeve dhe shtypit, dhe ngritësve të këmbëve të shtrirë në anën tuaj. Video mund të përdoret si një Shtojcë e trajnimit bazë për punën e theksuar të muskujve gluteal.

7. Nicole Steen: Ushtroni me shirit elastik në dysheme (15 minuta)

Një tjetër stërvitje e shkurtër në dysheme për vithet ofrohet nga trajnerja Nicole Steen. Një pjesë e madhe e ushtrimeve të kryera në pozicion në të katër anët dhe të shtrirë në anën tuaj. Ju do të punoni jo vetëm glutet, por edhe kofshët e jashtme dhe të brendshme. Kjo video shkon mirë me programin e mëparshëm nga Rebecca Lewis.

Stërvitje nga Nicole Steen për ijet dhe vithet

8. Popsugar: Ushtroni me shirit elastik në dysheme (10 minuta)

Në këtë ushtrim të shkurtër me një bandë fitnesi të gjitha ushtrimet kryhen të shtrirë në anën tuaj. Programi është shumë i shkurtër, por ju do të punoni në muskujt e kofshëve dhe vitheve, veçanërisht në kofshët e jashtme dhe të brendshme.

Shih gjithashtu:

Këmbët dhe vithet, Me inventar

Lini një Përgjigju