Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 5 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 440 Kcal.
Dieta e dobët është veçanërisht e popullarizuar në Evropë. Kjo teknikë e rreptë ju lejon të humbni shpejt dhe ndjeshëm peshën, duke rënë nga 5 në 10 kilogramë peshë. Ekzistojnë dy mundësi për dietën e dobët, ato zgjasin 7 dhe 14 ditë. Dieta dietike nënkupton ndërrimin e ditëve të rrepta (më saktë - më të rrepta) një nga një.
Kërkesat e dobëta të dietës
Zgjedhja e një diete të dobët për veten tuaj Ditë 7, jini të gatshëm të konsumoni ushqime të tilla.
Dita e parë: 1 litër qumësht. Përmbajtja maksimale e lejuar e yndyrës është 2,5% (dhe mundësisht më pak yndyrë). Nëse nuk doni ose nuk mund të pini qumësht, lejohet ta zëvendësoni atë me kefir (kërkesat për përmbajtjen e yndyrës janë të njëjta).
Dita e dytë: gjizë (200 g) me lëng frutash pa sheqer (800 ml). Çdo lëng lejohet, përveç rrushit dhe bananes.
Dita e tretë është më e rrepta. Ne pimë vetëm ujë të pastër. Çdo ushqim është i ndaluar.
Dita e katërt: 4 patate të ziera mesatare pa kripë dhe erëza ose yndyrna të tjera; 800 ml lëng (rekomandimet e mëparshme janë të vlefshme).
Dita XNUMX: Ushqimi është i kufizuar në pesë mollë mesatare të çdo lloji.
Dita e gjashtë: 200 g mish pa kripë të zier pa dhjamë.
Dita e shtatë: 1 litër kefir, përmbajtja e yndyrës së së cilës nuk kalon 2,5%.
Një parakusht është shtypja e vakteve. Komunikimi i parë me ushqimin është në orën tjetër (maksimumi dy) pas zgjimit.
Nëse papritmas keni shkelur dietën, por nuk doni ta lini atë, është e nevojshme (në cilëndo ditë që ndodh devijimi nga regjimi) të filloni përsëri nga dita e parë dhe të kryeni përsëri kursin e dietës. Uji jo i gazuar (mbase uji mineral) lejohet nga lëngu, i cili duhet të pihet në sasi mjaft të mëdha. Lejohen gjithashtu çaj dhe kafe pa sheqer ose ëmbëlsues të tjerë.
Ekziston edhe një dietë më e gjatë e dobët Ditë 14… Ata që janë të vendosur rrënjësisht për të humbur peshë ulen shpejt në të. Vini re se kjo nuk mund të quhet ushqim i arsyeshëm. Dieta e saj është edhe më pak e larmishme sesa në periudhën shtatë ditore të përshkruar më sipër. Kjo dietë është më shumë si një grevë urie e vërtetë. Nuk është e vështirë të mendosh që ekspertët janë kategorikisht kundër kryerjes së një ekzekutimi të tillë vullnetar të trupit.
Ju mund të hani ushqimet dhe lëngjet e mëposhtme.
Dita 1: çaj jeshil i pa ëmbëlsuar (mundësisht të jetë i gatuar). Pini atë sa të dëshironi, por mos u mbështesni në këtë pije para gjumit. Sidoqoftë, ajo përmban kafeinë, e cila mund të shkaktojë pagjumësi.
Dita 2: 800 ml kefir 0% yndyrë.
Dita 3: çaj jeshil ose nenexhik (kërkesat si për ditën e parë).
Dita 4: refuzoni plotësisht ushqimin, pini vetëm ujë pa gaz.
Dita 5: Hani një mollë jeshile gjatë gjithë ditës.
Dita 6: 1 L qumësht i skremuar (i skremuar).
Dita 7: çaj jeshil ose nenexhik pa sheqer (mund t’i shtoni stevia). Stevia është një pluhur i shtypur i gjetheve stevia, një zëvendësues natyral i sheqerit.
Dita 8: 1 L qumësht i skremuar (i skremuar).
Dita 9: 2 mollë (njëra e freskët, tjetra e pjekur).
Dita 10: 1 litër kefir pa yndyrë.
Dita 11: deri në 600 g tranguj të freskët.
Dita 12: çaj jeshil ose nenexhik.
Dita 13: 1 L qumësht i skremuar (i skremuar).
Dita 14: Tre mollë.
Nëse jeni një hero i vërtetë dhe keni mundur t'i rezistoni kësaj teknike me shumë pak kalori, është shumë e rëndësishme që gradualisht të dilni prej saj. Përndryshe, ju mund të lëndoni rëndë trupin, i cili gjatë kësaj kohe praktikisht e ka humbur zakonin e të ngrënit. Përmbajtja kalorike e ushqimit duhet të rritet shumë gradualisht. Në fillim, pas përfundimit të dietës, ia vlen të hani produkte ekskluzivisht të pure që nuk përfshijnë fibra të trashë në sasi të mëdha.
Duke dalë nga një dietë e dobët, të paktën për javën e ardhshme, nuk keni nevojë të hani oriz, bukë me krunde, perime dhe fruta me shije të thartë, erëza të nxehta. Për aq kohë sa të jetë e mundur, ju duhet ta ndërtoni dietën tuaj me produkte qumështi të fermentuar me pak yndyrë, mish pa lëkurë, të gatuar sa më butësisht të jetë e mundur me trajtim termik, perime të ziera në avull, sallata perimesh, drithëra të rrëshqitshme. Të gjitha ushqimet me yndyrë dhe me kalori të lartë, nëse doni të kurseni peshën e humbur me përpjekjet titanike dhe shëndetin, duhet të jenë të pranishme në dietë në një sasi minimale.
Duke pasur parasysh mungesën e menusë, gjatë vetë dietës, rekomandohet të merrni një kompleks vitamin-minerale në mënyrë që të zbusni disi stresin që ky ushqim ka në trup.
Ditën e parë ne pimë qumësht në sasi të tilla.
Mëngjesi: 300 ml.
Rostiçeri: 150 ml.
Dreka: 200 ml.
Snack pasdite: 150 ml.
Darka: 200 ml.
Dita e dyte
Mëngjesi: 60 g gjizë.
Snack: një gotë me lëng portokalli.
Dreka: 80 g djathë gjizë.
Snack pasdite: një gotë me lëng molle.
Darka: 60 g gjizë; 300 ml lëng portokalli ose molle.
Ditën e tretë pi ujë të gazuar.
Dita e katërt
Mëngjesi: 1 patate e zier.
Snack: 250 ml lëng agrumesh ose lëng të freskët.
Dreka: 2 patate të ziera; deri në 300 ml lëng nga frutat jo-amidon.
Snack pasdite: një gotë me lëng molle.
Darka: 1 patate e zier.
Dita e pestë ne hamë vetëm mollë.
Mëngjesi: 1 copë.
Snack: 1 copë.
Dreka: 1 copë.
Snack pasdite: 1 copë.
Darka: 1 copë.
Dita e gjashtë
Mëngjesi: 60 g fileto viçi të zier.
Snack: 250 ml lëng karote dhe molle ose lëng i freskët.
Dreka: fileto pule e zier (80 g).
Snack pasdite: një gotë me lëng molle.
Darka: 60 g viçi pa lëkurë ose gjoks pule, i gatuar pa shtuar vaj; një gotë lëng nga agrumet tuaja të preferuara ose fruta të tjerë jo-amidon (perime).
Dita e shtatë ne pimë vetëm kefir.
Mëngjesi: 250 ml.
Rostiçeri: 100-150 ml.
Dreka: 250 ml.
Snack pasdite: deri në 150 ml.
Darka: deri në 200 ml.
Dita 1 pi çaj jeshil të përgatitur.
Dita 2 pini kefir me pak yndyrë. Mëngjesi: 150 ml. Snack: 100 ml. Dreka: 200 ml. Snack pasdite: 150 ml. Darka: 200 ml.
Dita 3 pini çaj jeshil ose çaj nenexhik (balsam limoni).
Dita 4 pini vetëm ujë të gazuar.
Dita 5 Mëngjesi: një e treta e një molle të gjelbër të pjekur. Dreka: disa feta mollë të gjallë (rreth një e treta e frutave). Darka: një e treta e një molle të gjelbër të pjekur.
Dita 6 pini vetëm qumësht të skremuar (të skremuar). Mëngjesi: 200 ml. Snack: 100-150 ml. Dreka: 200 ml. Snack pasdite: rreth 150 ml. Darka: 200 ml.
Dita 7 pini çaj jeshil / nenexhik. Mund ta përdorni stevia për ta ëmbëlsuar.
Dita 8 Përsëriteni menunë në ditën e 6-të.
Dita 9 Mëngjesi: gjysmë mollë e freskët. Snack: gjysma e një molle të pjekur. Dreka: gjysmë mollë e freskët. Darka: gjysma e një molle të pjekur.
Dita 10 pini kefir me pak yndyrë. Mëngjesi: 250 ml. Snack: 100 ml. Dreka: 300 ml. Snack pasdite: 100 ml. Darka: 250 ml.
Dita 11 Hani tranguj të freskët. Mëngjesi: 100 g. Snack: 100 g. Dreka: 200 g. Snack: 100 g. Darka: 100 g.
Dita 12 pini çaj jeshil ose çaj nenexhik (balsam limoni).
Dita 13 Përsëriteni menunë në ditën e 6-të (8-të).
Dita 14 Mëngjesi: gjysmë mollë e freskët. Snack: gjysma e një molle të pjekur. Dreka: një mollë e tërë, e freskët ose e pjekur. Snack pasdite: gjysma e një molle të freskët. Darka: gjysma e një molle të pjekur.
Kundërindikimet për një dietë të dobët
- Categshtë kategorikisht e pamundur t'i përmbaheni një diete të dobët për gratë shtatzëna, gjatë laktacionit, fëmijëve, njerëzve të moshuar.
- Një ushqim i tillë është kundërindikuar për njerëzit që kanë ndonjë sëmundje të traktit gastrointestinal, probleme në funksionimin e gjëndrave endokrine, diabet mellitus, pankreatit, kardiovaskulare, sëmundje renale ose sëmundje të tjera të rënda.
- Gjithashtu, jo kategorike për të humbur peshë në këtë mënyrë duhet thënë nëse ka probleme psikologjike, veçanërisht nëse ato janë në një farë mënyre të lidhura me një çrregullim të ngrënies. Në këtë rast, ekziston një rrezik i madh që një person të refuzojë ushqimin ose do të hajë shumë pak pas një diete, e cila është e mbushur me zhvillimin e një gjendje të rrezikshme të anoreksisë.
- Siç mund ta shihni, kjo dietë është sinqerisht e rrezikshme në shumë mënyra. Nëse, megjithatë, dëshpëroni të përpiqeni të transformoni trupin në një mënyrë tjetër, vendosni të provoni një dietë të dobët mbi veten tuaj, sigurohuni që të vizitoni një mjek përpara se të filloni një humbje kaq ekstreme të peshës.
Përfitimet e një diete të dobët
- Ndër përfitimet e pamohueshme të një diete të dobët është efektiviteti i saj. Si rregull, pesha shkrihet fjalë për fjalë para syve tanë, gjë që tërheq një numër të madh të njerëzve që përpiqen për një figurë ideale.
- Gjithashtu një bonus, i cili është pak i këndshëm me shkelje të tilla ushqimore, është dieta buxhetore. Ju duhet të blini një sasi shumë të vogël produktesh dhe për këtë arsye nuk do të mund të shpenzoni shumë para për të.
- Ju nuk keni pse të gatuani shumë, duke kaluar kohë shtesë duke përgatitur vakte diete.
Disavantazhet e një diete të dobët
Kjo dietë ka shumë disavantazhe.
- Nëse besoni në rishikimet e njerëzve që e kanë provuar atë vetë, pasi lanë dietën, një pjesë e lëkurës u përkeqësua, madje edhe flokët filluan të bien.
- Cikli menstrual shpesh humbet tek përfaqësuesit e femrave. Mund të shfaqen edhe sëmundje të ndryshme kronike.
- Kjo është kryesisht për shkak të mungesës së konsiderueshme të vitaminave dhe mineraleve në dietën e dobët. Prandaj, duhet të pini vitamina në mënyrë që disi të kompensoni këto humbje.
- Shpesh, një dietë e tillë ndikon edhe në gjendjen shpirtërore: mund të shfaqet apati, nervozizëm, agresivitet, lot i shtuar ose pasoja të tjera negative.
- Impossibleshtë e pamundur të mos theksohet se ndjenja e urisë në ditë të caktuara mund të jetë thjesht e padurueshme.
- Natyrisht, nuk mund t'i përmbaheni një diete të dobët për njerëzit që nuk janë jashtëzakonisht seriozë dhe nuk kanë vullnet të hekurt.
- Me siguri, kjo dietë nuk do të funksionojë për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Patjetër që do të duhet të harrosh të luash sporte. Sikur të kishte energji të mjaftueshme për të kryer plotësisht funksionet e tyre të përditshme. Mbi të gjitha, dieta është jashtëzakonisht e ulët në kalori, gjë që mund të ndikojë negativisht në kujtesë, aftësinë për të marrë vendime të shpejta dhe vëmendjen.
- Duke iu kthyer çështjes së përjashtimit të sporteve në periudhën e dietës, duhet të theksohet se po shfaqet problemi i mëposhtëm. Për shkak të humbjes mjaft të dukshme të peshës, me një sasi të konsiderueshme fillestare të peshës së tepërt, lëkura mund të ulet. Ky manifestim i shëmtuar mund të zbutet nga masazhet, pastrimet dhe procedurat e tjera që synojnë shtrëngimin e tij, të cilat mund të kryhen në shtëpi. Mos harroni për to, veçanërisht nëse jeni në një dietë të ligët për një kohë të gjatë.
Zbatimi i dietës së dobët
Nuk rekomandohet të kryeni një dietë të dobët shtatë ditore më shpesh se një herë në 2 muaj, dhe një 14-ditore - në 4. Por ia vlen të përdorni përsëri një humbje të tillë të peshës vetëm si një mundësi e fundit. Nëse humbja fillestare e peshës ishte relativisht e thjeshtë dhe pa probleme për ju, atëherë nuk është aspak fakt që do ta kapërceni me sukses distancën e dietës herën tjetër.
Pasi të uleni në ndonjë nga opsionet e dietës së dobët, përpiquni të dilni nga ajo në mënyrë korrekte dhe të vazhdoni të hani në një mënyrë të ekuilibruar. Me këtë sjellje të ngrënies, me siguri, nëse ka mbetur peshë e tepërt, ai do të zhduket. Isshtë më mirë të mos përpiqesh për humbje peshe shumë shpejt, por ekstreme dhe të rrezikshme për shëndetin.